Karbohidratlar İmmunitet Sisteminizi Gücləndirməyə Necə Yardımçı Ola bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Karbohidrat sevənlər üçün yaxşı bir xəbərdir hər kəs, sağ?): Çətin bir məşq zamanı və ya sonra karbonhidrat yemək immun sisteminizə kömək edə bilər. Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı.

Baxın, idman bədəninizi gərginləşdirir. Bu yaxşı bir şeydir (vücudunuzun stresə cavabı necə gücləndiyinizdir). Ancaq bu eyni stress immunitet sisteminizi də zəiflədə bilər. Mütəmadi olaraq sıx məşqlər edən insanlar soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yolu infeksiyaları kimi ümumi xəstəliklərə daha çox həssasdırlar. Məşq nə qədər gərgin olarsa, immunitet sisteminin geri çəkilməsi o qədər uzun çəkər.Uyğun bir qız nə etməlidir? Cavab: Karbohidratlar yeyin.

Tədqiqatçılar ümumilikdə 300-ə yaxın insanı qiymətləndirən 20-dən çox araşdırmaya baxdılar və müəyyən etdilər ki, insanlar ağır məşq zamanı və ya sonra karbohidratlar qəbul etdikdə immunitet sistemi o qədər də böyük zərbə almır.

Bəs karbohidratlar immunitetinizə tam olaraq necə kömək edir? Hamısı qan şəkərinə bağlıdır, Ph.D., aparıcı tədqiqatçı və Queensland Texnologiya Universitetinin professoru Jonathan Peake bir mətbuat açıqlamasında izah etdi. "Sabit qan şəkəri səviyyəsinə sahib olmaq, bədənin stres reaksiyasını azaldır və bu da immun hüceyrələrin arzuolunmaz səfərbərliyini tənzimləyir."

Toxunulmazlığın artırılması kifayət qədər bayram olsa da, tədqiqatçılar həmçinin bir saat və ya daha çox davam edən məşq zamanı karbohidratlar (enerji gelləri düşünün) yemək (uzun yarım marafon məşqiniz kimi), dözümlülük performansını yaxşılaşdırdığını və idmançılara daha çox işləməyə imkan verdiyini aşkar etdilər. daha uzun.

Mətbuata görə, Peak və digər tədqiqatçı yoldaşları, hər məşq saatında 30-60 qram karbohidrat yeməyi və ya içməyi məsləhət görürlər və sonra məşqinizi bitirdikdən sonra iki saat ərzində. İdman jelləri, içkilər və barlar, karbohidratları tez bir zamanda düzəltməyin ən populyar yollarıdır və banan əla bir qida seçimidir.

Nəticə: Əgər uzun və ya gərgin məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, idman zalı çantanıza yüksək karbohidratlı qəlyanaltı yerləşdirməyinizə əmin olun və ya sizin üçün yaxşı olan bu yüksək karbohidratlı səhər yeməyi yeməklərindən biri ilə əvvəlcədən yanacaq doldurun.

Üçün nəzərdən keçirin