Zehni yorğunluqla necə mübarizə aparmaq və əlamətləri və simptomları necə müəyyənləşdirmək olar

MəZmun

• Zehni yorğunluğun əlamətləri və əlamətləri
• Əsas səbəblər
• Zehni yorğunluqla necə mübarizə aparılır

Zehni yorğunluq olaraq da bilinən zehni yorğunluq, iş zamanı ya da sosial və informasiya şəbəkələrindən gələn xəbərdarlıqlar və xəbərlər səbəbiylə gün ərzində tutulan məlumatların çoxluğu səbəbindən beyin həddindən artıq yükləndikdə baş verir. Beləliklə, sinir sisteminin nizamsızlığı və streslə əlaqəli hormon olan kortizolun qanında konsentrasiyanın artması, zehni yorğunluqla nəticələnir.

Zehni yorğunluq, bədənin bədənin verə biləcəyi bəzi əlamətlər və simptomlar vasitəsilə qəbul edilə bilər, məsələn bədən üçün ağrı, ruh düşkünlüyü, məhsuldarlığın azalması, cəmləşməkdə çətinlik və həddindən artıq narahatlıq. Bu səbəbdən tükənmişliyi göstərən əlamətlər və simptomlar görünməyə başlayan kimi istirahət etmək və ya məsələn fiziki fəaliyyət kimi yaxşılıq hissini stimullaşdıran bir hərəkət etmək vacibdir.

Zehni yorğunluğun əlamətləri və əlamətləri

Zehni yorğunluğun əlamətləri və simptomları bədənin həddindən artıq yükləndiyini və insanın istirahət etməsi lazım olduğunu göstərən bir yoldur. Zehni yorğunluğu göstərən əsas əlamətlər və simptomlar bunlardır:

• Konsentrasiya olmaması;
• Həddindən artıq yorğunluq;
• Bədən ağrıları;
• Yaddaşda çətinliklər;
• Əhval dəyişir;
• Enerji çatışmazlığı;
• Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinliklər;
• Libidonun azalması;
• İştahsızlıq;
• Əvvəllər ləzzətli sayılan fəaliyyətlərə maraqsızlıq;
• Yuxu və yuxusuzluq çətinliyi;
• Əzab;
• Ümidsizlik;
• Motivasiya və məhsuldarlıq azaldı.

Zehni tükənmə əlamətləri görünən anda insanın əlamətlərə hörmət etməsi və dincəlməsi vacibdir, çünki əks halda beyni daha çox yükləyə və məsələn, migren və depressiyaya səbəb ola bilər.

Əsas səbəblər

Zehni yorğunluq beyni daima aktiv saxlayan hər bir vəziyyət nəticəsində baş verə bilər. Müntəzəm iş, həddindən artıq narahatlıqlar və həm şəxsən, həm də peşə baxımından yüksək tələb, zehni yorğunluğun tez-tez səbəbidir.

Bundan əlavə, sosial şəbəkələrdən və ya mediadan tez-tez müxtəlif stimullara məruz qalma, tətil müddətləri olmadan çox çalışmaq və depressiya və ya narahatlıq kimi psixoloji dəyişikliklər də zehni yorğunluğa səbəb ola bilər.

Zehni yorğunluqla necə mübarizə aparılır

Zehni yorğunluğun ən yaxşı yolu sağlam və balanslı qidalanma ilə yanaşı gündə ən azı 8 saat istirahət etmək və yatmaqdır. Zehni yorğunluqla mübarizə üçün bəzi digər tövsiyələr bunlardır:

• Yataqdan əvvəl isti vanna və ya isti çay qəbul edərək rahatlayın;
• Gün ərzində bol su içmək;
• Dostlarınız və ailənizlə əylənin;
• Bir masaj edin;
• Tətilə çıxın;
• Daimi idman və gəzinti;
• İşi evə aparmaqdan çəkinin;
• Bir psixoloqdan kömək istəyin.

Bundan əlavə, balanslı və sağlam bir pəhriz, zəngin tərəvəz, baklagiller və meyvələrə sahib olmaq vacibdir. Banan, avokado, yer fıstığı və bal kimi bəzi qidaların zehni yorğunluq əlamətlərini aradan qaldıraraq yorğunluqla mübarizə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusiyyətləri vardır. Zehni yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün nə yeyəcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

Vitamin və mineral əlavələrin istifadəsi də zehni yorğunluqla mübarizə üçün bir seçimdir, lakin əlavələrin diyetoloq və ya həkim tərəfindən göstərilməsi vacibdir. Bundan əlavə, guarana tozu və ya guarana kapsulu kimi təbii stimulyatorların istehlakı da beynin işini stimullaşdıraraq insanı daha aktiv hala gətirir. Bununla birlikdə, stimulantın yaratdığı təsir müvəqqətidir və buna görə də insanın yenidən zehni olaraq tükəndiyini hiss edəcəkdir.

Zehni yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edən bəzi qidaları aşağıdakı videoda öyrənin: