Kafein çıxarılması Baş ağrısı: Niyə olur və nə edə bilərsiniz

MəZmun

• Baxış
• Niyə baş ağrısı olur?
• 1. Reçetesiz satılan (OTC) ağrıkəsici qəbul edin
• 2. Yerli nanə yağı tətbiq edin
• 3. Nəmlənmiş qalın
• 4. Bir buz qabığı tətbiq edin
• 5. Təzyiq nöqtələrinizi stimullaşdırın
• 6. Biraz istirahət edin
• 7. Kafein istəyinizi təmin edin
• Kafein çəkilməsinin digər simptomları
• Kofeinə olan asılılığınızı necə azaltmaq olar
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Bir çox insan kofeinin çıxarılmasını yüksək istehlakla əlaqələndirsə də, John Hopkins Medicine-ə görə, gündə bir kiçik fincan qəhvə - təxminən 100 milliqram kofein içdikdən sonra asılılıq yarana bilər.

Nanə, buz və digər müalicələrin baş ağrınızı azaltmağa və ümumiyyətlə kofeinə olan etibarınızı azaltmağa necə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün oxuyun.

Niyə baş ağrısı olur?

Kafein beyninizdəki qan damarlarını daraldır. Onsuz qan damarlarınız genişlənir. Nəticədə qan axınının artması baş ağrısına səbəb ola bilər və ya digər çəkilmə əlamətləri ilə nəticələnə bilər.

1. Reçetesiz satılan (OTC) ağrıkəsici qəbul edin

Bir neçə OTC ağrı kəsiciləri aşağıdakılar da daxil olmaqla baş ağrısı ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

• ibuprofen (Advil, Midol)
• asetaminofen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Bu dərmanlar ümumiyyətlə ağrınız azalana qədər dörd-altı saatda bir dəfə alınır. Dozajınız ağrı kəsicinin növündən və gücündən asılı olacaq.

Bir kofein çəkilməsində baş ağrısını və digər baş ağrısını azaltmanın bir yolu, tərkibinə kofein daxil olan bir ağrı kəsici qəbul etməkdir.

Kafein vücudunuza dərmanı daha tez mənimsəməyə kömək etmir, bu dərmanları yüzdə 40 daha təsirli edir.

Hər cür kofein istehlakının vücudunuzun asılılığına kömək edəcəyini xatırlamaq vacibdir. Geri çəkilmənin gedişatını davam etdirməsinə icazə verin və ya istehlakı davam etdirin.

Ağrı kəsici qəbul edirsinizsə, həftədə iki dəfə istifadənizi məhdudlaşdırın. Bu dərmanları tez-tez qəbul etmək baş ağrısına səbəb ola bilər.

İndi sına: İbuprofen, asetaminofen və ya aspirin alın.

2. Yerli nanə yağı tətbiq edin

Bəzi tədqiqatlar, nanənin aktiv maddəsi olan topikal mentolun iltihabı azaltmaq və sıx əzələləri rahatlatmaqla baş ağrısını sakitləşdirməyə kömək edə biləcəyini göstərir.

Əslində, yerli nanə yağının gərginlik baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün asetaminofen qədər təsirli ola biləcəyi iddiaları.

Bir cəhd etmək istəsəniz, alnınıza və ya məbədlərinizə iki-üç damla nanə yağı çəkin. Bu yağ seyreltilmədən etibarlı şəkildə tətbiq oluna bilər, baxmayaraq ki, onu bir daşıyıcı yağı ilə qarışdırmaq xoş gəlmisiniz (məsələn, hindistan cevizi yağı).

İndi sına: Nanə yağı və bir daşıyıcı yağı alın.

3. Nəmlənmiş qalın

Mütəmadi olaraq qəhvə və ya digər kofein tərkibli içkilər içirsinizsə, su istehlakınızı artırmaq, əlaqəli baş ağrısı riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Kafein itirdiyiniz mayenin miqdarını artıraraq daha çox sidik ifraz edə bilər. Bədəninizdə çox az maye və ya dehidrasiya, beyninizi həcmdə kiçiltə bilər.

Beyniniz kiçildikdə kafatanızdan uzaqlaşır. Bu, beyni əhatə edən qoruyucu membrandakı ağrı reseptorlarını işə salır ki, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər.

Hər bir insanın nəmli qalması üçün lazım olan maye miqdarı dəyişə bilər. Yaxşı bir qayda gündə səkkiz stəkan su içməkdir.

4. Bir buz qabığı tətbiq edin

Buz migren alan bir çox insan üçün əlaclı bir dərmandır. Başınıza bir buz qabığı tətbiq etmək, qan axını dəyişdirərək və ya bölgəni uyuşduraraq baş ağrısı ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Başqa bir seçim də buz paketini boynunuzun arxasına qoymaqdır. Tədqiqatçılar, iştirakçıların boynuna karotis arteriya üzərinə soyuq bir paket qoydular. Soyuq müalicə miqren ağrısını təxminən üçdə birini azaltdı.

İndi sına: Bir buz paketi alın.

5. Təzyiq nöqtələrinizi stimullaşdırın

Vücudunuzdakı müxtəlif nöqtələr sağlamlığınızla əlaqələndirilir. Bunlara təzyiq nöqtələri və ya akupunktlar deyilir.

Müəyyən təzyiq nöqtələrinə basmaq, qismən əzələ gərginliyini azaltmaqla baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatçılar 2010-cu ildə apardıqları bir araşdırmada bir aylıq acupressure müalicəsinin xroniki baş ağrısını əzələ gevşetici ilə müqayisədə daha yaxşı aradan qaldırdığını aşkar etdilər.

Evdə acupressure cəhd edə bilərsiniz. Baş ağrılarına bağlı olan bir nöqtə baş barmağınızın dibi ilə şəhadət barmağınız arasındadır. Başınız ağrıyanda bu nöqtəyə beş dəqiqə möhkəm basmağa çalışın. Əks tərəfdəki texnikanı təkrarladığınızdan əmin olun.

6. Biraz istirahət edin

Bəzi insanlar yuxu götürməyin və ya otu erkən vurmağın baş ağrısı ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini görürlər.

2009-cu ildə aparılmış kiçik bir araşdırmada davamlı gərginlikli baş ağrısı olan iştirakçılar yuxunu rahatlamağın ən təsirli yolu kimi göstərdilər. Yuxu ilə migren relyefi arasındakı əlaqə də qeyd edildi.

Yəni yuxunun baş ağrısı ilə özünəməxsus bir əlaqəsi var. Bəzi insanlar üçün yuxu baş ağrısı tetikleyicisidir, bəziləri üçün təsirli bir müalicədir. Bədəninizi ən yaxşı tanıyırsınız.

7. Kafein istəyinizi təmin edin

Digər tədbirlər rahatlıq vermirsə, kofein istəyinizdən imtina etməyi düşünə bilərsiniz. Bu simptomlarınızı sakitləşdirmək üçün etibarlı bir yol olsa da, bunu etmək asılılığınıza kömək edəcəkdir.

Bu dövrü pozmağın yeganə yolu kofeindən tamamilə imtina etmək və ya tamamilə imtina etməkdir.

Kafein çəkilməsinin digər simptomları

Kafein çəkilmə simptomları son qəbulunuzdan sonra 24 saat ərzində başlaya bilər. Soyuq hinduşkadan çıxarsanız, simptomlar bir həftəyə qədər davam edə bilər.

Baş ağrısı ilə yanaşı çəkilmə simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• yuxu
• aşağı enerji
• aşağı əhval
• cəmləşməkdə çətinlik

Kofeinə olan asılılığınızı necə azaltmaq olar

Kafein çəkilməsindən baş ağrısının qarşısını almaq üçün bir yol, kofeinə olan asılılığınızı azaltmaqdır. Lakin, soyuq hinduşka getsəniz daha da çox baş ağrısı ilə nəticələnə bilərsiniz.

Ən yaxşı yol yavaş-yavaş ixtisar etməkdir. Hər həftə suqəbuledici nisbətini yüzdə 25 azaltmağı hədəfləməlisiniz.

Məsələn, ümumiyyətlə gündə dörd fincan qəhvə içirsinizsə, ilk həftə üçün gündə üç fincana enin. Gündə bir fincana və ya heç bir stəkana enənə qədər kəsməyə davam edin. Qəhvənin ləzzətinə can atırsınızsa, kafessiz vəziyyətə keçin.

Nə qədər kofein aldığınızı izləmək üçün bir qida gündəliyindən istifadə edə bilərsiniz. Bu, qara çay, soda və şokolad kimi digər kofein mənbələrini azaltmağa kömək edəcəkdir. Bitkisel çay, meyvə suyu ilə seltzer və keçiboynuzu kimi kofeinsiz alternativlərə keçmək kömək edə bilər.

Alt xətt

Çox insan tibbi müdaxilə olmadan kofein asılılığını idarə edə və ya etibarını azalda bilər.

Baş ağrınız aşağıdakılarla müşayiət olunursa həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz:

• ürək bulanması
• zəiflik
• hərarət
• ikiqat görmə
• qarışıqlıq

Baş ağrınız daha tez-tez baş verərsə və ya şiddət artarsa ​​həkiminizə də müraciət etməlisiniz.