Həcmləri təmiz və çirkli etmək necədir

MəZmun

• Necə etmək
• 1. Təmiz həcm
• 2. Bulking çirkli
• Həcm və kəsmə

Bulking, bodibildinq yarışlarında və yüksək performanslı idmançılarda iştirak edən və hipertrofiyanın ilk mərhələsi hesab edilən əzələ kütləsi yaratmaq üçün kilo almaq olan bir çox insanın istifadə etdiyi bir müddətdir. Bu çəki artımının nəticəsi olaraq artıq çəkini itirməyə və əzələ halına gətirməyə ehtiyac var, bu dövr kəsmə adlanır. Beləliklə, kütləvi yığma və kəsmə, əzələ artımı və yağ itkisi səbəbi ilə kilo alma strategiyasıdır.

Bulking, daha çox əzələ kütləsi və daha çox tərif qazanmağı hədəfləyən bədən istehsalçıları tərəfindən daha çox həyata keçirilsə də, idman salonunda iştirak edən və hipertrofiya istəyən insanlar tərəfindən də edilə bilər və bir diyetoloqun rəhbərliyinə riayət etmələri tövsiyə olunur. pəhriz planı həm təlimçi həm də məqsədə uyğun olaraq həyata keçirilmək üçün və təlim zamanı bir miqdarda olmalıdır ki, kütlə dövründə yağ artımı o qədər də yüksək olmasın.

Necə etmək

Bulking adətən edilir durğun mövsüm, ölü mövsüm rəqiblər, yəni bodibilderlər rəqabət mövsümündə olmadıqda və buna görə ciddi narahatlıq olmadan kilo ala bilərlər. Beləliklə, kütlənin düzgün aparılması və kilo almağın sağlam bir şəkildə baş verməsi üçün diyetoloqun bəzi təlimatlarına əməl etmək vacibdir:

• Xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak edin, əsas məqsəd kilo qazanmaq olduğundan, karbohidratlar, zülallar və sağlam yağların istehlakının artması ilə yüksək kalorili bir pəhriz təqib edilməsi tövsiyə olunur.
• Diyetoloq tərəfindən göstərilən müddət üçün həcm, çünki göstəriləndən az və ya daha çox vaxt istifadə olunarsa, kəsmə müddətindən sonra istənilən əzələ kütləsi artımı olmaya bilər;
• Bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında təlim keçirin, bu müddətdə, məsələn, HIIT kimi yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyətlərin həyata keçirilməsinə, məsələn, təxminən 15 dəqiqə göstərilən şəxsin hədəfinə və yaşadığı dövrə uyğun bir təhsili göstərməlidir.

Kilo artdıqca, bədəndəki yağ miqdarında da bir artım olur və buna görə də bu dövrdə yağ qazanmağın minimal olmasını təmin etmək üçün diyetoloq və bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin nəzarəti vacibdir. və kəsmə müddətinin daha təsirli olması üçün.

Təlimatçı və diyetoloqla müzakirə edilməli olan iki əsas həcm strategiyası var:

1. Təmiz həcm

Təmiz həcm, insanın istehlak etdiyi şeylə maraqlandığı, sağlam və funksional qidalara üstünlük verdiyi bir şeydir, baxmayaraq ki, qəbul edilən kalori miqdarı alışdığı və ya gündəlik xərclənəndən çoxdur. Bu tip miqdarda bir diyetoloqa riayət etmək vacibdir, belə ki, pəhriz planının, yağ artımının daha az olmasına əlavə olaraq, şəxsin xüsusiyyətlərinə və məqsədinə uyğun olaraq göstərilməsi mümkündür.

Bundan əlavə, diyetoloq, insanın həcmini gücləndirmək və kəsici olan hipertrofiyanın növbəti mərhələsinə üstünlük vermək üçün istifadə edə biləcəyi qida əlavələrinin və ya dərmanların istifadəsini göstərə bilər. Bu tip kütlədə əzələ kütləsindəki qazanc daha sağlam bir şəkildə və yavaş və tədricən baş verir, lakin pəhriz daha məhduddur və daha bahalı ola bilər.

2. Bulking çirkli

Çirkli həcmdə gündəlik istehlak olunan şeylərdə çox narahatlıq yoxdur, daha çox karbohidrat və zərərli yağ istehlakı ilə, bu yalnız çəkidə deyil, həm də yağda bir artıma səbəb olur.

Sağlam olmasa da və kəsmə prosesi daha yavaş olsa da, əzələ kütləsindəki qazanc daha sürətli olur və bu strategiyadan idmançılar daha çox istifadə edirlər.

Həcm və kəsmə

Bulking kəsilmədən əvvəlki prosesə uyğun gəlir, yəni kütləvi dövrdə insan sərf etdiyi şeydən daha çox kalori istehlak edir, çünki məqsəd əzələ kütləsi yaratmaq üçün kilo toplamaqdır və hədəfə çatdıqda hədəfə çatır pəhrizin daha məhdud olduğu və fiziki fəaliyyətin yağ itirmək və əzələ tərifi qazanma məqsədi ilə daha sıx olduğu dövrə uyğun kəsmə dövrü.

Kütlənmə və kəsmə birlikdə qəbul edilən strategiyalardır və qidalanma rəhbərliyi altında həyata keçirilməlidir ki, əzələ gücündə, hipertrofiyada və yağ yandırılmasında qazanacaqları gözlənilən faydalar olsun. Bundan əlavə, kütləvi böyütmə və kəsmə ilə bədən tərbiyəsi yarışlarında qiymətləndirilən daha böyük damarlara və böyümə hormonu olan və eyni zamanda əzələ kütləsinin artması ilə əlaqəli olan qan içində gH-nin daha yüksək konsentrasiyasına nail olmaq mümkündür.

Kəsməyin nə olduğunu və necə edildiyini anlayın.