Britney Spirsdən oğurlamaq üçün 4 məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Britney Spearsın Vegasda demək olar ki, hər gecə bu marafon konsertlərini yerinə yetirmək üçün necə uyğun olduğunu heç düşünmüsünüzsə və * bu * kimi görün, iki uşaqla mübahisə edərkən, cavabını İnstaqramda asanlıqla tapa bilərsiniz. Biz bilirik ki, o, dəli kimi rəqs meydançasına düşə bilər (Meghan Trainor-un "Mən də" mahnısına rəqs etdiyinin tamamilə valehedici videosunu xatırlayırsınız?), lakin son bir neçə ay ərzində Brit məşq proqramlarına nəzər salır - və etdiyi hərəkətlər təəccüblü şəkildə əlaqələndirilir. Sevimlilərimizdən bəziləri:

1.ViPR Diz Yuxarı qaldırın

Bu uzun içi boş boruları əvvəllər idman zalınızda görmüsünüz, lakin bir çox insan onlarla nə edəcəyinə tam əmin deyil. Budur, mütləq cəhd edə biləcəyiniz bir fikir: bu ViPR-ni yuxarı qaldırarkən dizinizi yuxarı qaldırın. Britney əsas aerobik addımdan istifadə edir, lakin siz hərəkətdə daha yaxşı olduqda, seçsəniz, daha yüksək qutulara keçə bilərsiniz. (Hələ də "WTF -ni idman zalında ViPR ilə edirsən?" Deyə düşünürsənsə, səni əhatə etmişik.)

2. Əl üstə gəziş

Əgər siz CrossFittersinizsə, yəqin ki, uğurla başa çatdırmaq üçün ciddi tarazlıq və koordinasiya tələb edən bu məşqi tanıyırsınız. Siz təkcə əl dayağı tutmursunuz, həm də əllərinizlə yeriyirsiniz eyni vaxtda. Usta olmaq çətin bir gimnastika bacarığıdır, ancaq bir dəfə əldə etdikdən sonra Britneyin bu videoda olduğu qədər əylənəcəksən. (Əvvəlcə adi əl duruşu pozasına yiyələnmək istəyirsiniz? Budur, addım-addım təlimat.)

3. Bicep Qıvrımları vəİtələyicilər

Deyəsən, Britni reqlamentdə güc məşqi edir, bu əladır, çünki zədələrin qarşısını alır, sümüklərinizi sağlam saxlayır və bir ton kalori yandırır. Burada bir sadə bicep qıvrımları etmək üçün bədən çubuğundan istifadə edir, sonra itələyicilər, bir maye hərəkəti ilə yuxarı basaraq çömbəlməklə hərəkət edir. Bu metabolik yanıq axtarırsınızsa, bu məşqlə tapa bilərsiniz.

4. Yoga Handstand

Brit, əl dayaqlarını çox sevir və bir şeylə məşğul ola bilər. Əl dayaqlarının, həqiqətən, yaxşılaşdırılmış sabitlik və qol gücü kimi olduqca heyrətamiz sağlamlıq faydaları var. Tam bir dayağa qədər işləmək üçün bir divar istifadə etmək, pozaya daha yeni başlayanlar üçün də əla bir dəyişiklikdir. Üstəlik, ulduzun uzun müddətli yoqa fədakarlığı həqiqətən təqdirəlayiqdir və sanki başqalarına bu məşğuliyyəti sevdirən eyni cür ruh rahatlığı və bədən inamı verir. Başlığında "Yoga ilə məbədimə, bədənimə sahibəm" deyir. (Onun daha çox hərəkətləri üçün Britney Spears-in yoqa məşqinə baxın.)

Üçün nəzərdən keçirin