Şiddətli astma üçün 6 nəfəs məşqləri

MəZmun

• 1. Diafraqmatik nəfəs
• 2. Burun nəfəsi
• 3. Papworth metodu
• 4. Buteyko nəfəs alır
• 5. Dodaq nəfəs alma
• 6. Yoqa nəfəsi
• Nəfəs almağa çalışmalısınız?

Nəfəs alma, insanların çoxunun qəbul etdiyi bir şeydir - ağır astma xəstələri istisna olmaqla. Astma ağciyərlərinizdəki hava yollarını nəfəsinizi tutmaq çətin ola biləcək yerə qədər daraldır.

Solunmuş kortikosteroidlər və beta-agonistlər kimi dərmanlar nəfəsinizi asanlaşdırmaq üçün hava yollarını açır. Şiddətli astma olan bəzi insanlar üçün bu dərmanlar simptomları idarə etmək üçün kifayət olmaya bilər. Dərman müalicənizi tamamlayacaq bir şey axtarırsınızsa, nəfəs məşqlərini sınamaq istəyə bilərsiniz.

Son vaxtlara qədər həkimlər astma üçün nəfəs almağı tövsiyə etmirdilər - sadəcə işlədiklərini göstərən kifayət qədər dəlil olmadığına görə. Daha son tədqiqatlar bu məşqlərin nəfəs alma və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini təklif edir. Mövcud dəlillərə əsaslanaraq, nəfəs alma məşqləri dərmanlara və digər standart astma müalicələrinə əlavə bir terapiya kimi bir məna verə bilər.

Budur astma üçün altı fərqli nəfəs məşqləri. Bu üsullardan bəziləri astma simptomlarını aradan qaldırmaqda digərlərindən daha təsirli olur.

1. Diafraqmatik nəfəs

Diafraqma, nəfəs almağınıza kömək edən ağciyərlərinizin altındakı günbəz şəkilli əzələdir. Diafraqmatik nəfəs alarkən, sinənizdən deyil, diyafraqma ətrafındakı bölgədən nəfəs almağı öyrənirsiniz. Bu üsul, diyaframınızı gücləndirməyə, nəfəsinizi yavaşlatmağa və vücudunuzun oksigen ehtiyacını azaltmağa kömək edir.

Diafraqmatik nəfəs almaq üçün, dizlərinizə əyilmiş və dizlərinizin altına bir yastıq qoyaraq arxa tərəfinizə yatın və ya düz bir kafedə oturun. Bir əlinizi yuxarı göğsünüzə, digər əlinizi qarnınıza düz qoyun. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Mədənizdəki əl hərəkət etməlidir, göğsündəki isə hələ də qalır. Tələsmiş dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alın. Sinə hərəkət etmədən nəfəs ala biləcəyinizə qədər bu texnikanı tətbiq edin.

2. Burun nəfəsi

Tədqiqatlarda ağız nəfəsi daha ağır astma əlamətləri ilə əlaqələndirilmişdir. Burnunuzdan nəfəs almağın üstünlüyü, havaya istilik və rütubət əlavə etməsi, astma simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

3. Papworth metodu

Papworth üsulu 1960-cı illərdən bəri davam edir. Bir neçə fərqli nəfəs növünü istirahət təlim texnikası ilə birləşdirir. Diafraqmadan və burnunuzdan yavaş-yavaş və nəfəs almağı sizə öyrədir. Nəfəsinizə təsir etməməsi üçün stressi necə idarə etməyi də öyrənirsiniz. Tədqiqatlar bu texnikanın astma xəstələrində nəfəs alma simptomlarını yüngülləşdirməyə və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapır.

4. Buteyko nəfəs alır

Buteyko nəfəs alması onun yaradıcısı, 1950-ci illərdə texnikanı inkişaf etdirən ukraynalı həkim Konstantin Buteykonun adını daşıyır. Bunun arxasındakı fikir insanların hiperventiliyaya meyl etməsidir - lazım olduqdan daha sürətli və daha dərindən nəfəs almağa. Sürətli nəfəs alma, astma olan insanlarda nəfəs darlığı kimi simptomları artıra bilər.

Buteyko nəfəs alaraq nəfəs almağınızı daha yavaş və daha dərindən öyrətmək üçün bir sıra məşqlərdən istifadə edir. Effektivliyini qiymətləndirən tədqiqatlar qarışıq nəticələr göstərmişdir. Buteyko astma simptomlarını yaxşılaşdıra bilər və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmadığı görünsə də, dərmana ehtiyacı azalda bilər.

5. Dodaq nəfəs alma

Dodaq nəfəsləri nəfəs darlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan bir texnikadır. Təcrübə etmək üçün əvvəlcə ağzınızı bağlayaraq burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alırsınız. Sonra, sanki fit çalmaq istəyəndə dodaqlarını təmizləyirsən. Nəhayət, izlədiyiniz dodaqlardan dördə qədər nəfəs alırsınız.

6. Yoqa nəfəsi

Yoga, hərəkəti dərin nəfəs ilə birləşdirən bir məşq proqramıdır. Bir neçə kiçik araşdırma, yoga ilə olduğu kimi eyni növ idarə olunan dərin nəfəs istifadə astma simptomları və ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

Nəfəs almağa çalışmalısınız?

Bu nəfəs məşqlərini öyrənmək və müntəzəm olaraq tətbiq etmək astma simptomları üzərində daha çox nəzarəti əldə etməyə kömək edə bilər. Bunlar, astma dərmanı istifadənizi azaltmağa da imkan verə bilər. Hətta ən təsirli nəfəs məşqləri də astma müalicənizi tamamilə əvəz edə bilməz.

Bu nəfəs məşqlərindən birinin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün danışmadan əvvəl həkiminizlə danışın. Doktorunuzdan bu məşqləri təhlükəsiz və effektiv şəkildə necə etməyi sizə öyrədə biləcək bir tənəffüs terapevtinə tövsiyə etməsini xahiş edin.