Duyğularınız Bağırsağınızla necə əlaqəlidir

MəZmun

• Bu Mind-Gut Simptomları Necə Tətiklənir?
• Stres, Anksiyete və Bağırsağınız
• Bu Mind-Gut Semptomlarını Necə Araşdıra Bilərsiniz?
• Üçün nəzərdən keçirin

Bütün mədə problemlərinizi zəif həzm sistemində günahlandırmaq asan olardı. ishal? Mütləq dünənki gecədə sosial cəhətdən uzaqlaşdırılmış barbekü. Şişkin və qazlı? Bu səhər əlavə qəhvəyə təşəkkür edirəm, əlbəttə ki, istehlak etdiyiniz şey bağırsaqlarınıza təsir edə bilər və edir. Ancaq (!!) mədədə daha çox problem ola biləcəyini düşünməyi dayandırmısınız heç nə mədə özü ilə nə edirsən?

Ümumi təcrübəli qarın problemlərinin çoxu əslində başınızdan qaynaqlana bilər. Bir düşünün: Neçə dəfə emosional olaraq dolu bir gün keçirdiniz və mədəniz bunun qiymətini ödəyib?

NYU Grossman Tibb Məktəbinin Psixiatriya kafedrasının klinik assistenti, Psy.D. Paraskevi Noulas, "Ağıl və bədən bir-biri ilə sıx bağlıdır" deyir. "Bəzən ikisini ayırdığımız və zehni problemlərin tamamilə ayrı və müstəqil olduğunu düşünməyimiz gülməlidir. Bədəniniz və zehniniz bir vahiddir; bir böyük hörümçək toru kimidir və hər bir parça digərinə aiddir. Bağırsağınız, xüsusilə, beyninizə birbaşa yol var.Bu səbəbdən əsəbləşdiyimiz zaman ilk fiziki sensasiya ilk növbədə bağırsağımızda olur”.

Pis xəbər aldığınızda və ya çətin bir iş vaxtının ortasında olduğunuzda, iştahınızın necə olmadığını hiss etdinizmi? Yoxsa bir görüş üçün geyindiyiniz zaman kəpənəkləriniz olduğu kimi pozitiv bir şəkildə əsəbləşirsinizmi? Əsəbi, həyəcanlı, qəzəbli və ya kədərli olsun, hər hansı bir duyğu bağırsaqda reaksiyaya səbəb ola bilər.

NYU Grossman, qastroenteroloq və klinik tibb dosenti Lisa Ganjhu, "bağırsaq-beyin oxu" adlanan kiçik bir şey sayəsində "mədə-bağırsaq traktı ilə beyin arasında hormonal və biokimyəvi əsaslı bir magistral yol" olduğunu izah edir. Tibb Məktəbi. Əsasən, mərkəzi sinir sistemini - beyin və onurğa beynini - periferik sinir sisteminin bir hissəsi kimi mədə-bağırsaq traktının ətrafındakı mürəkkəb sinir şəbəkəsi olan bağırsaq sinir sistemi ilə birləşdirən və öz növbəsində hər ikisinin sabit qalmasına kömək edən şeydir. kommunikasiya, nəşr edilən araşdırmaya görə Gastroenterologiya salnamələri.

"Beyin və həzm sistemindəki mərkəzlər arasında əlaqə saxlayan kimyəvi maddələr var ki, onlar bağırsaq hərəkətliliyini, qida maddələrinin udulmasını və mikrobiomu dəyişdirəcək", - Dr. Ganjhu deyir. "Və bağırsaqdan əhval-ruhiyyəni, aclığı və toxluğu dəyişə bilən hormonlar var." Yəni, mədəniz beyninizə siqnal göndərə bilər, bu da emosional bir dəyişikliyə səbəb olur və beyniniz mədəyə siqnal göndərə bilər, bu da kramp, qaz, ishal, qəbizlik kimi mədə -bağırsaq problemlərinə səbəb olur və siyahı davam edir. (Əlaqədar: Beyninizin və Bağırsağınızın Təəccüblü Bağlanması)

Beləliklə, bir şey səhv gedəndə mədənizdəki çuxur? Noulas "Bu, dramatik deyil" deyir. "Siz əslində mədənizdə bu dəyişikliyi fiziki olaraq yaşayırsınız (turşu balansı və s.). Bu, bədəninizin vəziyyətə hazırlaşmaq və reaksiya vermək üsuludur."

Bu Mind-Gut Simptomları Necə Tətiklənir?

12 yaşımdan bəri mədə problemləri ilə mübarizə aparıram. Həkimlərin mütəxəssislərlə görüşləri səbəbindən məktəbdən tez ayrıldığımı xatırlayıram, yalnız 14 yaşında İBS (irritabl bağırsaq sindromu) diaqnozu qoyulub. Koronavirus pandemiyasına sürətlə irəliləyin və IBSimi nəzarət altında saxladığım illərdən sonra bağırsaq problemim var. və narahat simptomlar geri döndü - və intiqamla. Niyə? Anksiyete, stress, həddindən artıq düşünmə, pis pəhriz və yuxu olmaması yuxarıda qeyd olunan qlobal sağlamlıq böhranı sayəsindədir. (Əlaqədar: Ömürlük narahatlığım əslində Koronavirus Panikası ilə mübarizə aparmağa necə kömək etdi)

Noulas, "Həyatı dəyişdirən bir təcrübə yaşadığınızda (yaralanma, həyat itkisi, ölüm səbəbiylə bir əlaqəni itirmə, ayrılma, boşanma), sisteminizi çox çətin vəziyyətə salacaq" deyə izah edir. "Bu, sizin bu və ya digər ifrata varmağınıza səbəb olur (yeməkdən qaçınmaq və ya qaçmaq, çox yatmaq və ya yuxusuzluq, bir yerdə otura bilməmək və ya bəkməz kimi hiss etmək). Və bir vəziyyətdə necə reaksiya verdiyiniz (həddindən artıq yuxu, həddindən artıq yemək, çətinliklə hərəkət etmək) ola bilər. Növbəti vəziyyətdən tamamilə fərqli olmaq (pis yatmaq, iştahsızlıq, həddindən artıq iş). " Pəhriz və yuxu kimi vərdişlər (və ya həzm problemlərinə səbəb ola biləcək bunların olmaması) bağırsağınıza da təsir etdiyi üçün çox güman ki, daha çox mədə-bağırsaq problemi ilə üzləşəcəksiniz.

İş yerində bir təqdimat kimi kvotian streslər, bir sıra mədə mübarizəsinə səbəb ola bilsə də, COVID-19 pandemiyası kimi emosional olaraq tükəndirici bir şey GI narahatlığını yeni bir səviyyəyə qaldıra bilər. (Koronavirusun özü əslində ishala səbəb ola bilər.) Doktor Ganjhi qeyd etdi ki, stress və narahatlıq mədə-bağırsaq xəstələri üçün olduqca yaygındır. "Yüksək narahatlığı olan insanlar daha çox GI şikayətlərinə meyllidirlər və çoxlu GI problemi olanlar daha çox narahat olurlar" deyir.

Stres, Anksiyete və Bağırsağınız

Stres hiss etdiyiniz zaman beyniniz bir mesaj vurur - buna bənzər bir şey "Hey, burda darıxıram""sağ qalma rejiminə" keçərək cavab verən bağırsaqlarınıza, Noulas deyir. "Bu ona görədir ki, narahatlıq doğuran bir vəziyyətdə vücudunuz bunun təhlükəli olduğunu hiss edir, buna görə də sistem döyüşə və ya uçuşa hazırlaşır." (Həmçinin bax: Bədəninizin Stressə 10 qəribə reaksiyası)

Qeyd etmək vacibdir ki, bağırsaq-beyin oxuna əlavə olaraq, bağırsaq mikrobiomunuz da duyğularınızın bağırsağa necə təsir etməsində rol oynayır. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, beyindən bağırsağa göndərilən siqnallar bağırsaq mikrobioması da daxil olmaqla GI sisteminin müxtəlif hissələrini dəyişə bilər. Uzun müddət ərzində davamlı stress (məsələn, narahatlıq pozğunluğu və ya davamlı pandemiya səbəbindən) bağırsaq maneəsini zəiflədə və bağırsaq bakteriyalarının bədənə daxil olmasına imkan verə bilər, xəstəlik riskini artırır, həmçinin bağırsaq mikrobiomunu dəyişdirə bilər. birlikdə, Amerika Psixoloji Dərnəyinə (APA) görə. Qısa müddətdə bu, əzələ spazmlarından və banyoya sifariş verməkdən və ya əksinə qəbizlikdən tutmuş hər şeyi əhatə edə bilər. Noulas əlavə edir: "Ən çox görülən fiziki hisslərdən bəziləri mədə pozğunluğu, ürəkbulanma, baş ağrısı, dayaz və/və ya sürətli nəfəs alma, ürək dərəcəsinin artması, əzələ gərginliyi və tərdir".

Stress xüsusilə IBS və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) kimi xroniki bağırsaq xəstəlikləri olan insanları təsir edir. APA -ya görə, bu, bağırsaq sinirlərinin daha həssas olması, bağırsaq mikrobiyotasında dəyişikliklər, qidanın bağırsaqda nə qədər tez hərəkət etməsi və/və ya bağırsaq immun reaksiyalarındakı dəyişikliklərə görə ola bilər.

Bu Mind-Gut Semptomlarını Necə Araşdıra Bilərsiniz?

GI simptomlarını müalicə etmək üçün ruhi sağlamlığın kök səbəbini və ya tetikleyicisini almalısınız. "Bu məsələlər həll olunmayana qədər GI problemlərini həll edə bilməzsiniz", - doktor Ganjhu deyir. "Siz simptomatik GI problemlərini müalicə edə bilərsiniz, lakin psixiatrik problemlər həll olunana qədər heç vaxt həll etməyəcəklər" və ya hətta üzərində işləyin. (Əlaqədar: Psixi sağlamlığınız həzminizə necə təsir edə bilər)

"Bir travma mütəxəssisi olaraq mənim üçün ən çox diqqət çəkən şey, fiziki problemlərin müalicə müddətində təbii olaraq nə qədər tez dağılmasıdır" deyir Noulas. "Xəstələrimin bir çoxu müalicə davam etdikcə daha az fiziki sıxıntı olduğunu bildirir, ən çox rast gəlinən mədə-bağırsaq traktının problemləri həll olunur. Bu, insanın emosional sıxıntıları üzərində işlədiyinin və bədənin artıq stress, narahatlıq keçirməməsinin əla əlamətidir. və/və ya travma. İşlənir, başa düşülür və sərbəst buraxılır, buna görə bədən daha sağlam, daha təməlli hiss edir və artıq bu mənfi duyğuları fiziki olaraq ifadə etməyə ehtiyac duymur. "

Doktor Ganijhu, "bilişsel davranış terapiyası, hipnoz və SSRI və trisiklik antidepresanlar kimi antidepresanlar kimi psixoterapiya üçün ənənəvi müalicələr, depressiya və ya narahatlıq ilə əlaqəli olduqda GI şikayətlərinə kömək edə bilər" deyərək razılaşır.

Sağlam bir pəhriz saxlamaq kimi fiziki müdaxilələr zehni müdaxilələr qədər vacibdir. Ancaq qidaların əhvalınıza və buna görə də GI sisteminizə necə təsir edəcəyi, qarın mübarizəsi üçün hansı maddələrin ən yaxşı olduğu tamamilə başqa bir söhbətdir. Bəzi əsaslar: Birincisi, sisteminizi nizamlı saxlamağa kömək etmək üçün liflə zəngin bir pəhriz saxlamalısınız, amma çox miqdarda lif əslində şişkinliyə səbəb ola bilər-bu səbəbdən mütəxəssislər ümumi qəbulu izləmək üçün bir qida jurnalını saxlamağı məsləhət görürlər. Nə istehlak etdiyinizi, eləcə də gün ərzində fiziki və zehni olaraq necə hiss etdiyinizi qeyd etməklə, tetikleyiciləri daha yaxşı müəyyən edə bilərsiniz, yəni. xüsusi GI simptomlarına səbəb ola biləcək müəyyən duyğular, maddələr və ya yeməklər. (Əlaqədar: Qida Həssaslığının Gizli İşarələri və Simptomları)

Aşağı xətt: hər kəs öz bədənlərinə və onları necə hiss etmələrinə cavabdehdir. Yüngül narahatlıq keçirən, çox emosional bir insan olan özüm kimi xoşbəxt və yaxşı hiss etmək üçün əlimdən gələni etməliyəm. Təsadüfi deyil ki, stressin aşağı olduğu yaxşı günlərdə mədəm yaxşı hiss edir. Amma bu real deyil. Həyat olur və bununla da emosiyalar təsirlənir. Başımda nə hiss edirəmsə, mədəmdə də hiss edirəm və əksinə. Bu iki sistemin həm yaxşı, həm də pis şəkildə birlikdə işlədiyini nə qədər tez başa düşsək, bəlkə də onların bizim və mədəmiz üçün faydalı olan daha çox harmoniyada birlikdə işləməsi üçün bir yol tapa bilərik.

Üçün nəzərdən keçirin