Beyin dumanınız narahatlıq simptomu ola bilər - bununla necə davranmaq olar

MəZmun

• Yenidən mənbəyə baxın
• Daha çox yatın
• Zövq aldığınız işlərə vaxt ayırın
• Meditasiya edin
• Yoxla
• Fiziki ehtiyaclarınızı yoxlayın
• Biraz idman edin
• Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti
• Qısa bir ara verin
• Stresin idarə olunması planını hazırlayın
• Tibbi səbəbləri aradan qaldırın
• Terapevtlə danışın

Beyin dumanı zehni bir qeyri-səlisliyi və ya aydınlıq olmamasını təsvir edir.

Bununla məşğul olduqda aşağıdakıları hiss edə bilərsiniz:

• fikirləri bir araya gətirməkdə çətinlik
• işinizi cəmləşdirmək və ya xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz
• fiziki və ya zehni tükənmə
• ümumiyyətlə etdiyiniz şeylərə motivasiya və maraq çatışmazlığı
• dumanlı və ya qavranılması çətin görünən düşüncələr

Beyin dumanı olduqca yaygındır, bunun özü bir şərt deyil. Ancaq bu, bir neçə məsələnin simptomu ola bilər - aralarındakı narahatlıq və stres.

Əgər beyniniz bir kompüterdirsə, davamlı narahatlıq və stres arxa planda işləyən və tonlarla yaddaş istifadə edən və hər şeyin yavaş işləməsinə səbəb olan proqramlardır.

Narahat düşüncələrə fəal şəkildə diqqət yetirməsəniz də, onlar tez-tez beyninizin arxa planında işləyir və narahatlıq, mədə narahatlığı və ya yorğunluq kimi fiziki simptomlara kömək edə bilər.

Anksiyete ilə əlaqəli beyin dumanı işlərin görülməsini çətinləşdirmir. Xüsusilə bir müddətdir baş verərsə, narahat olmağınız üçün başqa bir şey verə bilər.

Dumanı qaldırmaq üçün bir neçə ipucu.

Yenidən mənbəyə baxın

Beyin dumanının səbəblərini müəyyənləşdirmək, bunun daha təsirli bir şəkildə necə həll ediləcəyini anlamağa kömək edə bilər.

Müvəqqəti stres mənbələri - işdəki böyük bir layihə kimi - zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu səbəbləri tez-tez müəyyənləşdirmək olduqca asandır.

Ancaq bir müddət narahatlıq və ya streslə qarşılaşsanız, sizə təsir edənləri tanımaqda daha çətin ola bilərsiniz.

Fikrinizdə bütün arxa fon səs-küyünü yaradanları dəqiq bir şəkildə müəyyən edə bilmirsinizsə, terapevtlə işləmək böyük kömək ola bilər (bu barədə daha sonra).

Daha çox yatın

Yuxusuzluq, narahatlıqla qarşılaşdığınızdan asılı olmayaraq gün ərzində dəqiq düşünməyi çətinləşdirə bilər.

Həmişə olduğundan daha az bir və ya iki gecə yuxu, əksər gecələr kifayət qədər yuxu aldığınız müddətcə uzun müddət təsir göstərməyəcəkdir.

Ancaq mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, ehtimal ki, əsəbilik, gündüz yuxusu və - düşündüyünüz kimi - cəmləşməkdə çətinliklər də daxil olmaqla bəzi mənfi nəticələri görməyə başlayacaqsınız.

Kofein müvəqqəti olaraq daha ayıq hiss etməyinizə kömək edə bilər, amma bu qalıcı bir həll yolu deyil. Hər gecə ən azı 7 saat yuxu hədəfləmək yaxşı bir başlanğıcdır, ancaq optimal işləmək üçün 9 saata qədər vaxt lazım ola bilər.

Zövq aldığınız işlərə vaxt ayırın

Stress tez-tez həyat normaldan daha sıx olduqda olur.

Bu qədər məsuliyyətiniz varsa, hamısını necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, istirahət etmək və ya sevimli hobinizdən zövq almaq üçün vaxt ayırmaq əks nəticə verə bilər - mümkün deyilsə.

Özünə qulluq etmək və rahatlamağa vaxt ayırmırsansa da, stresini artırmağa davam edəcəksən.

Sakitləşdirici, əyləncəli bir fəaliyyət üçün hər gün 30 dəqiqədən 1 saata qədər ayırmağa çalışın:

• bağçılıq
• video oyun oynayır
• yoga
• yaxınlarınızla vaxt keçirmək
• kitab oxumaq

Bəzi günlərinizi ayırmaq üçün cəmi 15 dəqiqə vaxtınız olsa da, o vaxtı sevdiyiniz bir şeyə sərf edin. Bu, beyninizə çox yüklənmə imkanı verə bilər.

Meditasiya edin

Darıxdığınız və diqqətinizi cəmləşdirə bilmədiyiniz zaman düşüncələrinizlə oturmaq ən yaxşısı kimi görünə bilməz, ancaq bizi eşidin.

Meditasiya, baş verdikdə fiziki və emosional təcrübələr barədə məlumatlılığınızı artırmağa və istənməyən və ya çətin hissləri tənzimləməyə kömək edə bilər.

Yoxla

Meditasiyaya başlamaq üçün:

• Oturmaq üçün sakit, rahat bir yer seçin.
• İstər ayaqda, istər oturanda, istərsə də uzananda rahat olun.
• Bütün düşüncələriniz - müsbət və ya mənfi - qalxıb yanınızdan keçsin.
• Düşüncələr ortaya çıxdıqda, onları mühakimə etməməyə, yapışmamağa və ya uzaqlaşdırmağa çalışın. Sadəcə onları qəbul edin.
• Bunu 5 dəqiqə etməklə başlayın və zaman keçdikcə daha uzun seanslara qədər davam edin.

Fiziki ehtiyaclarınızı yoxlayın

Kifayət qədər yeməmək və ya lazımi qidaları almamaq, diqqətinizi çətinləşdirə bilər.

Stresli olduqda balanslı yeməklər hazırlamaq və əvəzinə qəlyanaltılara və ya fastfudlara müraciət etmək üçün çox yorğun ola bilərsiniz. Bu qidalar ümumiyyətlə enerjini artıran qida baxımından çox şey təklif etmir. Əslində əks təsir göstərə bilər, bu da sizi yorğun və letargik hiss edir.

Anksiyete həm də mədə problemlərinə də kömək edə bilər ki, bu da normal olaraq yeməyinizi çətinləşdirir. Bir neçə yeməyi atlasanız, yeməyi düşündüyünüzdə ürəkbulanma hissi keçirə bilərsiniz, bu da sizi daha da quruya bilər.

Pəhrizinizə aşağıdakı qidaların əlavə edilməsi idrakın inkişafına kömək edə bilər:

• təzə məhsullar (xüsusilə giləmeyvə və yarpaqlı göyərti)
• tam taxıl
• balıq və quş əti kimi yağsız proteinlər
• qoz-fındıq

Yəni yeməyi xatırla bir şey heç nə yeməməkdən yaxşıdır.

Nəmlənməyə davam etmək də beyin sisini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Dehidrasiyanın fiziki sağlamlığınıza təsir edə biləcəyini bilə bilərsiniz, ancaq bunun enerji səviyyəsində, konsentrasiyanızda və yaddaşınızda mənfi nəticələri ola bilər.

Biraz idman edin

Fiziki fəaliyyətin çox faydası var, buna görə də bunların arasında inkişaf etmiş idrak öyrənməyiniz sizi təəccübləndirə bilməz.

İdman kömək edə bilər:

• yuxunu yaxşılaşdır
• beyninizə qan axını artırın
• yaddaş və reaksiya müddətini yaxşılaşdırın

Gərgin bir məşq üçün idman zalı vurmanıza ehtiyac yoxdur (baxmayaraq ki, bu da kömək edə bilər). Tez bir sürətlə qonşuluq ətrafında 15 dəqiqəlik bir gəzinti tez-tez işi edə bilər.

Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Qısa bir ara verin

Sənin bir şey üzərində işlədiyini söylə həqiqətən bitməlidir. Layihə üçün çox vaxt sərf etdiniz, amma vacibdir və bunun ümid etdiyiniz kimi alınmaması üçün bir az narahatlıq keçirirsiniz. Beləliklə, işinizi davam etdirirsiniz, ikiqat yoxlayır və hər şeyin əldə edə biləcəyiniz qədər mükəmməl olmasına yaxın olduğundan əmin olun.

İşləyərkən konsentrasiyanızın azaldığını hiss etsəniz də, dayana bilməyəcəksiniz. Özünüzə bir fasilənin irəliləməyinizi dayandıracağını və bunun əvəzinə gücə qərar verəcəyini söyləyirsiniz.

Beyin dumanının bir parçası ilə işləməyə davam etmək ümumiyyətlə ən yaxşı həll yolu deyil, xüsusən də etməyə çalışdığınız şeyin nəticəsi ilə bağlı narahatlıq hiss edirsinizsə.

Güclü leysan yağışından keçməyi düşünün: Yolu görə bilmirsinizsə və ya şüşənizə dəyən dolu səsi üzərində cəmləşə bilmirsinizsə, işlər sakitləşənə qədər yoldan çıxmaq ağıllıdır.

Eyni şey, beyninizdə duman hiss etdikdə işləri başa çatdırmağa çalışmaq üçündür.

İşinizdən cəmi 15 dəqiqə uzaqlaşmaq (oxumaq, uzanmaq, kosmosa baxmaq - hər nə yaxşı hiss olunursa) yenidən qurulmağınıza və inkişaf etmiş məhsuldarlıq ilə qayıtmanıza kömək edə bilər.

Stresin idarə olunması planını hazırlayın

Stress hər kəsdə olur, buna görə bir neçə həll strategiyasını müəyyənləşdirmək ağıllı bir sərmayədir.

Cəhd edin:

• Özünə qulluq üçün vaxt qorumaq üçün sərhədlər təyin etmək.
• Onsuz da məşğul olduğunuz zaman kömək istəmək üçün “yox” deyərək rahat olun.
• Stresli vəziyyətləri hər yerdə idarə etməyin üç yolunu düşünmək. (Nəfəs almağa başlamaq üçün yaxşı bir yer ola bilər.)
• Əhvalınız və emosiyalarınız haqqında yazmaq.

Daha çox inspo axtarırsınız? Fikrinizi sakitləşdirmək üçün bu 30 torpaqlama hərəkətini nəzərdən keçirin.

Tibbi səbəbləri aradan qaldırın

Beyin dumanınızın narahatlıqla əlaqəli olduğuna inansanız da, beyin sisinin digər səbəblərini istisna etmək üçün həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.

Bu, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün addımlar atırsınız, amma zehni yorğunluq və konsentrasiya ilə bağlı problemlər hiss edirsinizsə bu xüsusilə vacibdir.

Beyin sisinin bəzi potensial səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• lupus
• anemiya
• vitamin çatışmazlığı
• dərman yan təsirləri
• hormonal balanssızlıq

Terapevtlə danışın

Bütün bu strategiyalar beyin dumanını daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilsə də, narahatlığı idarə etmək üçün uzun müddətli bir həll yolu deyil.

Narahatlığın dərmanı yoxdur, amma bir terapevtlə danışmaq, tetikleyicileriniz haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə kömək edə bilər ki, bunları necə təsirli bir şəkildə idarə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Bir çox insan, xüsusən də heç bir şey üçün həddindən artıq narahatlıq hiss etmədiklərindən narahatlıqla qarşılaşdıqlarını anlamırlar. Anksiyete simptomları geniş şəkildə fərqlənə bilər və əksər hallarda fiziki təcrübə ilə yanaşı duygusal olanları da əhatə edir.

Terapevt, səbəbi açıqlanmayan emosional simptomların səbəblərini müəyyənləşdirməyə və araşdırmağa kömək edə bilər, buna görə müraciət etmək həmişə yaxşı bir seçimdir.

Beyin dumanı da depressiyanın bir simptomu ola bilər, buna görə özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, ümidsiz və ya intihar düşüncələriniz varsa, ən qısa müddətdə terapevt və ya böhran məsləhətçisi kimi təlim keçmiş bir mütəxəssislə danışmaq yaxşıdır.

Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Əlverişli terapiya üçün bələdçimiz kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.