Davamlı Yaralanmaların Ağrı Dövrünü Necə Qırmaq olar

MəZmun

• Buna inan.
• Sizi dayandırmasına imkan verməyin.
• Bunu yazın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Müəllifi David Schechter deyir ki, ağrının iki növü var Ağrılarınızı Düşünün. Kəskin və yarımkəskin növləri var: Ayaq biləyinizi burulursunuz, ağrı dərmanları və ya fiziki müalicə ilə müalicə edirsiniz və bir neçə ay ərzində yox olur. Sonra da davam edən bir növ var.

"Funksional MRT-lər göstərir ki, xroniki ağrı kəskin ağrıdan beynin fərqli nahiyəsindən yaranır" - Dr. Schechter deyir. O, emosional emal ilə məşğul olan iki sahə olan amigdala və prefrontal korteksi aktivləşdirir. "Əsl ağrıdır" deyir, amma dərman və fiziki müalicə onu tamamilə müalicə edə bilməz. "Beyninizdəki dəyişdirilmiş yolları da sağaltmalısınız." (Əlaqəli: Fiziki Terapiya Sessiyalarından Necə Yararlanırsınız)

Ağrı ilə ağlınızı idarə etməyin ən yaxşı elm dəstəkli yolları.

Buna inan.

İlk addım ağrınızın ağrıyan bölgədə davam edən bir problem deyil, köhnəlmiş sinir yollarından qaynaqlandığını anlamaqdır. Zərərinizin sağaldığını bir imtahan və lazım gələrsə həkimdən görüntüləməklə təsdiq edə bilərsiniz.

Ancaq fiziki olaraq bir şeyin səhv olduğu fikrini buraxmaq çətin ola bilər. Özünüzə xatırlatmağa davam edin: Ağrı vücudunuzdan deyil, beyninizdəki yanlış istiqamətləndirilmiş yoldan gəlir. (Əlaqədar: Niyə məşq zamanı ağrıdan keçə bilərsiniz (və etməlisiniz))

Sizi dayandırmasına imkan verməyin.

Ağrıları idarə etmək üçün xroniki ağrılı insanlar tez -tez qaçış və velosiped sürmək kimi simptomlardan qorxa biləcəyindən qorxurlar. Ancaq bu problemi daha da pisləşdirə bilər.

Doktor Şexter deyir: “Ağrıya nə qədər çox diqqət yetirirsinizsə, onu təxmin edirsinizsə və narahat edirsinizsə, beyində ağrıya səbəb olan yollar bir o qədər aydın olur”. Zehniniz gəzintiyə çıxmaq kimi normal hərəkətləri təhlükəli kimi qəbul etməyə başlayır və bu hərəkətləri atlamağınız üçün daha çox ağrı yaradır.

Beynin bu qorxunu öyrənməsinə kömək etmək üçün çəkindiyiniz fəaliyyətləri yenidən tətbiq edin. Tədricən daha uzun müddət qaçmağa və ya velosiped sürməyə başlayın. Ağrınızı yüngülləşdirmək üçün güvəndiyiniz texnikaları geri götürməyi düşünün: Dr Schechter, bəzi insanların ağrınıza diqqət yetirməyə təşviq edə biləcək fiziki müalicələr və ya brace istifadə etmək kimi şeyləri dayandırmaqdan faydalandığını söyləyir. (Əlaqədar: Meditasiya ağrıları azaltmaq üçün morfindən daha yaxşıdır)

Bunu yazın.

Stress və gərginlik xroniki ağrıya səbəb olan yolları daha həssas edə bilər. Buna görə tədqiqat göstərir ki, stress xroniki ağrı vəziyyətini pisləşdirir.

Bunu nəzarətdə saxlamaq üçün Dr. Schechter gündə 10-15 dəqiqə sizə stress və qəzəb doğuran, həmçinin sizi xoşbəxt və minnətdar hiss etdirən şeylər haqqında jurnal yazmağı tövsiyə edir. Bu cür çıxışlar mənfi hissləri azaldır və ağrıları azaltmağa kömək edən pozitiv hissləri təşviq edir. (Bir jurnalda yazmağın bütün digər faydalarını qeyd etməmək lazımdır.)

Curable kimi bir proqramdan da istifadə edə bilərsiniz (ayda 8 dollardan)Xroniki ağrını dayandırmağa kömək etmək üçün hazırlanmış məlumat və yazı məşqləri təqdim edir. (Əlaqədar: Bir Tətbiq Xroniki Ağrınızı Həqiqətən "Müalicə" edə bilərmi?)

Shape Magazine, Noyabr 2019 sayı

Üçün nəzərdən keçirin