Hamiləlikdə hansı bədən dəyişikliklərini gözləyə bilərsiniz?

MəZmun

• Baxış
• Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər
• Östrogen və progesteron dəyişir
• Hamiləlik hormonları və idman zədələri
• Kilo alma, maye tutma və fiziki fəaliyyət
• Sensor dəyişiklikləri
• Görmə dəyişir
• Dad və qoxu dəyişir
• Döş və servikal dəyişikliklər
• Döş dəyişiklikləri
• Servikal dəyişikliklər
• Saç, dəri və dırnaqlarda dəyişikliklər
• Saç və dırnaq dəyişiklikləri
• Hamiləlik və hiperpiqmentasiyanın “maskası”
• Stretch markaları
• Mole və çil dəyişir
• Hamiləliyə xas döküntülər və qaynama
• Qan dövranı sistemi dəyişir
• Hamiləlik zamanı ürək döyüntüsü və qan həcmi
• Qan təzyiqi və idman
• Baş gicəllənməsi və huşunu itirmə
• Tənəffüs və metabolik dəyişikliklər
• Nəfəs alma və qan oksigen səviyyələri
• Metabolik nisbət
• Bədən istiliyi dəyişir
• Hipertermi - hamiləlik zamanı həddindən artıq istiləşmə
• Susuzlaşdırma

Baxış

Hamiləlik bədəndə müxtəlif dəyişikliklər gətirir. Şişkinlik və mayenin tutulması kimi ümumi və gözlənilən dəyişikliklərdən görmə dəyişiklikləri kimi daha az tanış olanlara qədər dəyişə bilərlər. Onlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər

Hamiləliklə birlikdə gələn hormonal və fizioloji dəyişikliklər bənzərsizdir.

Hamilə qadınlarda estrogen və progesteronda ani və dramatik artımlar olur. Bir sıra digər hormonların miqdarı və işində də dəyişikliklər olur. Bu dəyişikliklər yalnız əhval-ruhiyyəni təsir etmir. Onlar da edə bilərlər:

• hamiləliyin "parıltısını" yaradın
• fetusun inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir
• idman və fiziki fəaliyyətin bədənə fiziki təsirini dəyişdirin

Östrogen və progesteron dəyişir

Estrogen və progesteron hamiləlik hormonlarıdır. Bir qadın hamiləlik dövründə hamilə olmadığı müddətdə bütün ömrü boyu olduğundan daha çox estrogen istehsal edəcəkdir. Hamiləlik dövründə estrogen artımı uşaqlıq və plasentaya imkan verir:

• vaskulyarizasiyanı yaxşılaşdırmaq (qan damarlarının əmələ gəlməsi)
• qida ötürmək
• inkişaf etməkdə olan körpəni dəstəkləyin

Bundan əlavə, estrogenin fetusun inkişafına və böyüməsinə köməkçi rol oynadığı düşünülür.

Hamiləlik dövründə estrogen səviyyəsi durmadan artır və üçüncü trimestrdə ən yüksək səviyyəsinə çatır. İlk üç aylıq dövrdə estrogen səviyyəsindəki sürətli artım, hamiləliklə əlaqəli ürək bulanmasına səbəb ola bilər. İkinci üç aylıq dövrdə, döşləri böyütən süd kanalının inkişafında böyük rol oynayır.

Progesteron səviyyələri hamiləlik dövründə də olduqca yüksəkdir. Progesterondakı dəyişikliklər bədənin hər tərəfində bağ və bağların boşalmasına və ya boşalmasına səbəb olur. Bundan əlavə, yüksək səviyyədə progesteron, daxili strukturların, məsələn, üreterlər kimi böyüməsinə səbəb olur. Ureterlər böyrəkləri ana sidik kisəsi ilə birləşdirir. Progesteron, uşaqlığı kiçik bir armud ölçüsündən - hamilə olmayan vəziyyətdə - tam müddətli bir körpəni qəbul edə biləcək bir uterusa çevirmək üçün də vacibdir.

Hamiləlik hormonları və idman zədələri

Bu hormonlar uğurlu bir hamiləlik üçün tamamilə kritik olsa da, idmanı daha da çətinləşdirə bilər. Bağlar daha gevşek olduğundan hamilə qadınlarda ayaq biləyi və ya dizin burulma və gərilmə riski daha çox ola bilər. Bununla birlikdə, heç bir tədqiqat hamiləlik zamanı zədələnmənin artdığını sənədləşdirməyib.

Hamilə qadının bütün duruşu dəyişir. Döşləri daha böyükdür. Qarnı düz və ya içbükeydən çox qabarıqlığa çevrilir və belinin əyriliyini artırır. Qarışıq effekt ağırlıq mərkəzini irəliləyir və tarazlıq hissində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Kilo alma, maye tutma və fiziki fəaliyyət

Hamilə qadınlarda kilo alma bədəndəki hər hansı bir fiziki aktivlikdən gələn yükü artırır. Bu əlavə çəki və cazibə xüsusən aşağı ətraflarda qan və bədən mayelərinin dövranını ləngidir. Nəticədə hamilə qadınlar maye saxlayır və üz və ətraflarda şişlik olur. Bu suyun çəkisi idmana başqa bir məhdudiyyət əlavə edir. Şişmiş əllərin təbii müalicələri haqqında məlumat əldə edin.

Bir çox qadın ikinci trimestrdə bir az şişkinlik hiss etməyə başlayır. Tez-tez üçüncü trimestrdə davam edir. Maye tutma səviyyəsindəki bu artım, qadınların hamiləlik dövründə əhəmiyyətli dərəcədə kilo almasına cavabdehdir. Şişkinliyi azaltmaq üçün aşağıdakılar daxildir:

• istirahət
• uzun müddət dayanmaqdan çəkinin
• kofein və sodyumdan çəkinin
• pəhriz kaliumunu artırın

Kilo alması ümumiyyətlə bədənin hamiləlikdən əvvəlki məşq səviyyəsinə dözməməsinin əsas səbəbidir. Bu, təcrübəli, elit və ya peşəkar idmançıya da aiddir. Dəyirmi ligament gərginliyi, uşaqlıq ölçüsünün artması və bağların lakstiyasından pelvik qeyri-sabitlik idman zamanı narahatlığın artmasına səbəb ola bilər.

İpucu: Əyləncə üçün hamiləliyinizin əvvəlində ən yaxşı duruşunuzdan istifadə edərək yan profilinizdən bir fotoşəkil çəkin. Vaxt tarixinə yaxın başqa bir şəkil çəkin və bu yan profilləri müqayisə edin. Dəyişikliklər diqqətəlayiqdir, elə deyilmi?

Sensor dəyişiklikləri

Hamiləlik, bir qadının dünyanı görmə, dad və qoxu ilə necə yaşadığını kəskin şəkildə dəyişdirə bilər.

Görmə dəyişir

Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə görmə dəyişikliyi ilə qarşılaşır, görmə qabiliyyətinin artması ilə xarakterizə olunur. Tədqiqatçılar görmə dəyişikliklərindəki dəqiq bioloji mexanizmləri bilmirlər. Əksər qadınlar doğuşdan sonra hamiləlikdən əvvəlki görmə qabiliyyətinə qayıdırlar.

Hamiləlik dövründə görülən ümumi dəyişikliklərə bulanıklıq və kontakt linzalarla bağlı narahatlıq daxildir. Hamilə qadınlarda tez-tez göz içi təzyiqində artım olur. Preeklampsiya və ya hamiləlik şəkərli diabetli qadınlarda retina dekolmanı və ya görmə itkisi kimi nadir göz problemi riski yüksək ola bilər.

Dad və qoxu dəyişir

Əksər qadınlar hamiləlik zamanı ləzzət hisslərində dəyişikliklərlə qarşılaşırlar. Hamilə olmayan qadınlardan daha çox duzlu qidaları və daha şirin qidaları seçirlər. Güclü turş, duzlu və şirin dadlar üçün daha yüksək bir eşik var. Dadma qabiliyyətində azalma olan disgeuziya ən çox hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə müşahidə olunur.

Müəyyən dad üstünlükləri trimestrə görə dəyişə bilər. Bir çox qadın doğuşdan sonra qısa müddət ərzində darıxdırıcı bir dad hissi keçirsə də, hamiləlikdən sonra ümumiyyətlə tam dad qabiliyyətini bərpa edirlər. Bəzi qadınlar hamiləlik zamanı ağızda metal bir dad hiss edirlər. Bu ürək bulanmasını ağırlaşdıra bilər və qida balansının pozulmasını göstərə bilər. Zəif dad haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Bəzən hamilə qadınlar qoxu hissindəki dəyişiklikləri də bildirirlər. Bir çoxları müxtəlif qoxulara qarşı yüksək həssaslığı və həssaslığı təsvir edirlər. Hamilə qadınların hamilə olmayan həmkarlarından daha çox bəzi qoxuları və qoxuların intensivliyini həqiqətən fərq etdiklərini və təyin etdiklərini göstərən azca ardıcıl və etibarlı məlumat yoxdur. Buna baxmayaraq, hamilə qadınların böyük əksəriyyəti qoxulara qarşı həssaslıqlarının artdığını bildirirlər.

Döş və servikal dəyişikliklər

İlk üç aylıq dövrdə başlayan hormonal dəyişikliklər, bədənin hər yerində bir çox fizioloji dəyişikliklərə səbəb olacaqdır. Bu dəyişikliklər ananın cəsədini hamiləlik, doğuş və ana südü ilə hazırlamağa kömək edir.

Döş dəyişiklikləri

Hamilə qadınların döşlərində tez-tez hamiləlik dövründə bədənləri yeni doğulmuş körpəyə süd tədarük etməyə hazırlaşarkən bir sıra əhəmiyyətli dəyişikliklər olur. Dərinin piqmentasiyasını təsir edən hamiləlik hormonları tez-tez areolanı qaraldır. Döş böyüdükcə hamilə qadınlarda həssaslıq və ya həssaslıq hiss oluna bilər və damarların qaraldığını və məmə bezlərinin hamiləlikdən əvvəl olduğundan daha çox çıxdığını görə bilər. Bəzi qadınlarda, xüsusilə sürətli böyüməyə məruz qaldıqları təqdirdə, döşlərdə uzanma izləri meydana gələ bilər. Bir çox qadın məmə və areolanın ölçüsündə bir artım olduğunu da görəcəkdir.

Areolalardakı kiçik çarpmalar tez-tez görünür. Çox qadın ikinci trimestrdə az miqdarda qalın, sarımtıl maddə istehsal etməyə və hətta "sızmağa" başlayacaq. Bu maddə kolostrum olaraq da bilinir. Körpənin ilk qidalanması üçün kolostrum istehsal etməklə yanaşı, süd istehsal edən və saxlamağa hazırlanan döşlərdəki süd kanalları da genişlənir. Bəzi qadınlar məmə toxumasında süd kanallarının tıxanmasına səbəb ola biləcək kiçik yumruları görə bilər. Bir neçə gündür sinə masaj edərək su və ya bir paltarla isidildikdən sonra yumrular yox olmazsa, həkim növbəti prenatal ziyarətdə yumruları araşdırmalıdır.

Servikal dəyişikliklər

Uşaqlıq boynu və ya uşaqlığa giriş hamiləlik və doğuş zamanı fiziki dəyişikliklərə məruz qalır. Bir çox qadınlarda serviks toxuması qalınlaşır və möhkəm və vəzili olur. Doğuşdan bir neçə həftəyə qədər serviks böyüyən körpənin təzyiqindən bir qədər yumşaldıb genişlənə bilər.

Hamiləliyin başlanğıcında uşaqlıq boynunu bağlamaq üçün qalın bir mucus tapası əmələ gətirir. Fiş tez-tez hamiləliyin sonlarında və ya doğuş zamanı xaric olunur. Buna qanlı şou da deyilir. Kiçik miqdarda qanla sulanan selikli uşaqlıq doğuşa hazırlaşarkən yaygındır. Doğumdan əvvəl serviks əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir, yumşalır və incəlir, bu da körpənin doğum kanalından keçməsinə imkan verir. Doğuş mərhələləri və uşaqlıq boynuna necə təsir etdikləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Saç, dəri və dırnaqlarda dəyişikliklər

Bir çox qadın hamiləlik zamanı cildinin fiziki görünüşündə dəyişikliklərlə qarşılaşacaqdır. Əksəriyyəti müvəqqəti olsa da, bəziləri - məsələn, uzanır işarələr - qalıcı dəyişikliklərlə nəticələnə bilər. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə bu dəri dəyişikliklərindən bəzilərini yaşayan qadınlar gələcək hamiləliklərdə və ya hətta hormonal kontraseptiv qəbul edərkən bunlarla yenidən qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir.

Saç və dırnaq dəyişiklikləri

Bir çox qadın hamiləlik dövründə saç və dırnaq böyüməsində dəyişikliklərlə qarşılaşır. Hormon dəyişiklikləri bəzən həddindən artıq saç tökülməsinə və ya saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə ailədə qadın alopesi olan qadınlarda doğrudur.

Ancaq bir çox qadın hamiləlik dövründə saç böyüməsi və qalınlaşması ilə qarşılaşır və hətta istənməyən yerlərdə də saç böyüməsini müşahidə edə bilər. Üzdə, qollarda, ayaqlarda və ya beldə saç artımı baş verə bilər. Saç böyüməsindəki əksər dəyişikliklər körpə doğulduqdan sonra normallaşır. Saç folikülləri və hormon səviyyələri hamiləlik hormonlarının təsiri olmadan özlərini tənzimlədikləri üçün saç tökülməsinin və ya tökülmənin doğuşdan bir ilə qədər baş verməsi çox yaygındır.

Bir çox qadın hamiləlik dövründə daha sürətli dırnaq böyüməsi ilə qarşılaşır. Yaxşı yemək və prenatal vitaminlər qəbul etmək hamiləliyin böyümə hormonlarına əlavə olunur. Bəziləri bu dəyişikliyi arzuolunan kimi qəbul etsə də, bir çoxu dırnaqdakı kövrəkliyin, qırıqların, yivlərin və ya keratozun artdığını görə bilər. Dırnaq gücünü artırmaq üçün sağlam pəhriz dəyişiklikləri kimyəvi dırnaq məhsulları istifadə etmədən qırılmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Hamiləlik və hiperpiqmentasiyanın “maskası”

Hamilə qadınların böyük əksəriyyəti hamiləlik dövründə bir növ hiperpiqmentasiya ilə qarşılaşırlar. Bu, qarın ortasından aşağı olan areola, cinsiyyət orqanı, yara izləri və linea alba (qaranlıq bir xətt) kimi bədən hissələrində dəri tonunun qaralmasından ibarətdir. Hiperpiqmentasiya hər dəri tonundakı qadınlarda baş verə bilər, baxmayaraq ki, daha qaranlıq rəngli qadınlarda olur.

Bundan əlavə, hamilə qadınların yüzdə 70-ə qədəri üzündəki dəri qaralması ilə qarşılaşır. Bu vəziyyət melazma və ya hamiləliyin “maskası” kimi tanınır. Günəşə məruz qalma və radiasiya ilə pisləşə bilər, buna görə hamiləlik dövründə hər gün geniş spektrli UVA / UVB günəşdən istifadə olunmalıdır. Əksər hallarda melazma hamiləlikdən sonra düzəlir.

Stretch markaları

Stretch izləri (striae gravidarum), bəlkə də hamiləliyin ən məşhur dəri dəyişikliyidir. Bunlara dərinin fiziki uzanması və hormon dəyişikliklərinin dərinin elastikliyinə təsiri birləşməsi səbəb olur. Qadınların yüzdə 90-a qədəri hamiləliyin üçüncü trimestrinə qədər, tez-tez döş və qarın nahiyəsində uzanır. Çəhrayı-bənövşəyi uzanır işarələr əsla tamamilə yox ola bilməsə də, ətrafdakı dərinin rənginə bürünür və doğuşdan sonra ölçüdə azalır. Stretch işarələri qaşına bilər, buna görə də dərini cızmaq və ehtimal ki, zədələmək istəyini azaltmaq və yumşaltmaq üçün kremlər tətbiq edin.

Mole və çil dəyişir

Hamiləlik dövründə hormonların dəyişməsindən yaranan hiperpiqmentasiya mol və çillərin rəngində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bəzi mol, çillər və doğuş ləkələrinin qaralması zərərsiz ola bilər. Ancaq ölçüsü, rəngi və ya şəklindəki dəyişikliklər barədə bir dermatoloqa və ya həkimə müraciət etmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Hamiləlik hormonları eyni zamanda qaraciyərin tez-tez qarşısı alınmayan qaranlıq ləkələrin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Dəridə piqmentasiya dəyişikliklərinin əksəriyyəti hamiləlikdən sonra solsa da, yox olsa da, köstebek və ya çil rəngindəki bəzi dəyişikliklər qalıcı ola bilər. Hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, potensial dəri xərçəngi və ya hamiləliyə xas olan dəri xəstəliklərinin olub olmadığını yoxlamaq yaxşıdır.

Hamiləliyə xas döküntülər və qaynama

Qadınların kiçik faizləri PUPPP (pruritic ürtiker papüller və hamiləlik lövhələri) və follikulit kimi hamiləliyə xas olan dəri xəstəlikləri ilə qarşılaşa bilər. Əksər şərtlər qarın, bacaklar, qollar və ya bel boyunca püstüllər və qırmızı yumruları əhatə edir. Döküntülərin əksəriyyəti zərərsizdir və doğuşdan sonra tez bir zamanda həll olunsa da, bəzi dəri xəstəlikləri erkən doğum və ya körpə üçün problemlərlə əlaqəli ola bilər. Bunlara intrahepatik kolestaz və pemfigoid gestationis daxildir.

Qan dövranı sistemi dəyişir

Hamiləlik zamanı aşağıdakılar yaygındır:

• pilləkənlərlə qalxarkən huffing və puffing
• tez dayandıqdan sonra baş gicəllənməsi
• qan təzyiqində dəyişiklik yaşanır

Qan damarlarının sürətlə genişlənməsi və ürək və ağciyərlərdə artan stres səbəbi ilə hamilə qadınlar daha çox qan istehsal edir və hamilə olmayan qadınlara nisbətən idmanla daha çox ehtiyatla istifadə etməli olurlar.

Hamiləlik zamanı ürək döyüntüsü və qan həcmi

Hamiləliyin ikinci trimestrində ananın istirahətdə olan ürəyi daha çox işləyir. Bu artımın əksəriyyəti, hər vuruşda daha çox qan xaric edən daha səmərəli fəaliyyət göstərən bir ürəkdən qaynaqlanır. Hamiləlik dövründə ürək dərəcəsi yüzdə 15-20 ilə arta bilər. Üçüncü trimestrdə dəqiqədə 90-100 vuruşa yaxınlaşmaq nadir deyil. Hamiləlik dövründə son aya qədər qan həcmi tədricən artır. Plazmanın həcmi yüzdə 40-50, qırmızı qan hüceyrəsi kütləsi yüzdə 20-30 artır və artan dəmir və folik turşusu qəbuluna ehtiyac yaradır.

Qan təzyiqi və idman

Hamiləlik dövründə idmana təsir göstərə biləcək iki növ qan dövranı dəyişikliyi var. Hamiləlik hormonları birdən qan damarlarının tonusuna təsir göstərə bilər. Ani ton itkisi başgicəllənmə hissi və bəlkə də qısa bir şüur ​​itkisi ilə nəticələnə bilər. Təzyiq itkisi beyinə və mərkəzi sinir sisteminə daha az qan göndərməsidir.

Əlavə olaraq, güclü bir məşq, qanı əzələlərə yönəldərkən uterusdakı qan axınının azalmasına səbəb ola bilər. Lakin bunun körpəyə uzunmüddətli təsiri olduğu göstərilməyib. Bundan əlavə, idman edən şəxslərin plasentaya istirahət etməsi lazım olduğunu söyləmək lazımdır. Bu, plasenta və fetus böyüməsi və kilo alması üçün faydalı ola bilər.

Baş gicəllənməsi və huşunu itirmə

Başgicəllənmənin başqa bir forması arxada düz uzanmaqla nəticələnə bilər. Bu başgicəllənmə 24 həftədən sonra daha çox olur. Bununla birlikdə, çox döllü hamiləlik zamanı və ya amniotik mayeni artıran şərtlərlə daha əvvəl baş verə bilər.

Arxada düz uzanmaq, vena kava olaraq da bilinən alt bədəndən ürəyə gedən böyük qan damarını sıxır. Bu, ürəyə gələn və gələn qan axını azaldır və qan təzyiqinin ani və dramatik bir azalmasına səbəb olur. Bu, başgicəllənməyə və ya şüur ​​itkisinə səbəb ola bilər.

İlk üç aylıq dövrdən sonra damar sıxılma təsirindən arxada yatmağı ehtiva edən hərəkətlər etmək tövsiyə edilmir. Sol tərəfdə yatmaq başgicəllənməni aradan qaldırmağa kömək edə bilər və yuxu üçün sağlam bir vəziyyətdir.

Bu vəziyyətlərdən hər hansı birini yaşayan qadınlar, xüsusilə idman zamanı həkimlərinə müraciət etməlidirlər.

Tənəffüs və metabolik dəyişikliklər

Hamilə qadınlar qanlarında daşıdıqları oksigen miqdarında artım yaşayır. Bunun səbəbi qan artan tələb və qan damarlarının genişlənməsi. Bu böyümə, hamiləlik dövründə metabolik nisbətlərdə artım göstərir və bu səbəbdən qadınlardan enerji istehlak etmələrini və fiziki gərginlik dövründə ehtiyatla istifadə etmələrini tələb edir.

Nəfəs alma və qan oksigen səviyyələri

Hamiləlik dövründə ağciyərlərə daxil olan və çıxan hava miqdarı iki amilə görə artır. Hər nəfəsdə daha çox havanın miqdarı var və nəfəs alma dərəcəsi bir qədər artır. Uşaqlıq böyüdükcə diafraqmanın hərəkəti üçün yer məhdud ola bilər. Buna görə, bəzi qadınlar dərin nəfəs alma zamanı artan çətinlik hissini bildirirlər. İdman olmadan da bu dəyişikliklər nəfəs darlığına və ya “havada aclıq” hissinə səbəb ola bilər. İdman proqramları bu simptomları artıra bilər.

Ümumiyyətlə, hamilə qadınlarda qan oksigen səviyyəsi daha yüksəkdir.Araşdırmalar hamilə qadınların istirahətdə daha çox oksigen istehlak etdiklərini göstərdi. Bunun hamiləlik dövründə idman və ya digər fiziki iş üçün mövcud oksigen miqdarına təsiri olmadığı görünür.

Metabolik nisbət

Bazal və ya istirahət metabolik dərəcəsi (RMR), bədənin istirahət edərkən sərf etdiyi enerji miqdarı hamiləlik dövründə əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu, ümumi istirahət dövrlərində istifadə olunan oksigen miqdarı ilə ölçülür. Kilo saxlamaq və ya artırmaq üçün tələb olunan enerji alımının miqdarını təxmin etməyə kömək edir. Metabolik nisbətlərdəki dəyişikliklər hamiləlik zamanı kalori istehlakının artırılmasının vacibliyini izah edir. Hamilə qadının cəsədi həm anada həm də körpədə baş verən dəyişikliklərə və böyüməyə kömək etmək üçün enerji ehtiyaclarını yavaş-yavaş artırır.

Metabolik nisbətlər yalnız 15 həftəlik hamiləlik ilə əhəmiyyətli dərəcədə artır və ən böyük böyümə mərhələsində üçüncü trimestrdə zirvəyə çatır. Bu artan metabolik nisbət hamilə qadınları daha yüksək hipoqlikemiya və ya aşağı qan şəkəri riski altında qoya bilər. Hamiləlik müddəti çatdıqda metabolik nisbət bir az azalsa da, doğuşdan sonrakı bir neçə həftə ərzində hamiləlik səviyyəsindən yüksək olaraq qalır. Süd istehsal edən qadınlarda ana südü ilə qidalanma müddətində yüksək qalacaqdır.

Bədən istiliyi dəyişir

Bazal bədən istiliyində artım hamiləliyin ilk göstərişlərindən biridir. Hamiləlik müddəti ərzində biraz daha yüksək nüvə temperaturu qorunacaqdır. Hamiləlik dövründə qadınların daha çox suya ehtiyacı var. Təhlükəsiz idman etmək və nəmlənmək üçün ehtiyatlı olmadan hipertermi və dehidrasiya riski daha yüksək ola bilər.

Hipertermi - hamiləlik zamanı həddindən artıq istiləşmə

İdman zamanı istilik stresi iki səbəbdən narahatlıq yaradır. Birincisi, hipertermiyada olduğu kimi, ananın əsas temperaturunun artması körpənin inkişafı üçün zərərli ola bilər. İkincisi, susuzlaşdırmada olduğu kimi, anada su itkisi, fetus üçün mövcud olan qan miqdarını azalda bilər. Bu, erkən sancılar riskinin artmasına səbəb ola bilər.

Hamilə olmayan qadınlarda orta dərəcədə aerobik məşq əsas bədən istiliyində əhəmiyyətli dərəcədə artımlara səbəb olur. Hamilə qadınlar, idman etsələr də, etməsələr də, əsas metabolik nisbətdə və əsas temperaturda ümumi bir artım yaşayarlar. Hamilə qadınlar əsas temperaturlarını çox təsirli bir şəkildə tənzimləyirlər. Dəridə qan axınının artması və dəri səthinin genişlənməsi bədən istiliyinin artmasıdır.

Hamilə qadınların idman edərkən bədən istiliyində hamilə olmayanların qədər böyük bir artım olmadığı göstərilmişdir. Bununla birlikdə, hamilə qadınlar, nəfəs almayan geyimdə və çox isti və ya nəmli şəraitdə idman etməkdən çəkinməlidirlər, çünki hipertermiyanın təsiri ağır ola bilər. Aşağıdakılar idman edərkən aşırı qızdırma riskini azaltmağa kömək edə bilər:

• qapalı fəaliyyət zamanı azarkeşlərdən istifadə edin
• hovuzda məşq edin
• açıq rəngli, geniş paltar geyin

Susuzlaşdırma

20-30 dəqiqə idman edən və ya isti və nəmli havalarda idman edən qadınların əksəriyyəti tərləyəcək. Hamilə qadınlarda tərdən alınan bədən mayelərinin itirilməsi uşaqlığa, əzələlərə və bəzi orqanlara qan axını azalda bilər. İnkişaf etməkdə olan fetusun davamlı olaraq oksigen və qanda ötürülən qidaya ehtiyacı var, buna görə zədələnmə maye çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər.

Əksər şəraitdə idman zamanı uşaqlıqda oksigen istehlakı sabitdir və döl təhlükəsizdir. Bununla birlikdə idman etmək hamiləlik səbəbi olan hipertansiyonlu qadınlar üçün təhlükəli ola bilər. Bunun səbəbi, bu vəziyyət, damarların sıxıldığı və bölgəyə daha az qan göndərildiyi üçün uterus qan həcmini məhdudlaşdırır.

Hamiləlik zamanı idman üçün təmizlənmisinizsə, sağlam düşüncəli tövsiyələrə əməl etdiyinizə əmin olun. Həddindən artıq istidən və rütubətdən çəkinin və susuz qalmasanız da, nəmləndirin.