Qara və Ağ düşüncə sizi necə incidir (və onu dəyişdirmək üçün nə edə bilərsiniz)

MəZmun

• Nə səslənir
• Qara və ağ düşüncə sənə necə zərər verir?
• Münasibətlərinizə zərər verə bilər
• Bu sizi öyrənməkdən saxlaya bilər
• Karyeranızı məhdudlaşdıra bilər
• Sağlam qidalanma vərdişlərini poza bilər
• Qara və ağ düşüncə başqa şərtlərin əlamətidir?
• Narsisizm (NPD)
• Sərhəd şəxsiyyəti pozğunluğu (BPD)
• Obsesif kompulsif xəstəlik (OKB)
• Narahatlıq və depressiya
• Irqçilik və homofobiya
• Qara və ağ düşüncəyə səbəb olan nədir?
• Qara və ağ düşüncəni necə dəyişə bilərsiniz?
• Alt xətt

Qara və ağ düşüncə həddindən artıq düşünmək meylidir: Parlaq bir uğurum, və ya Mən tamamilə uğursuzam. Mənim sevgilim bir angel, və ya O, təcəssüm edilmiş şeytandır.

Amerika Psixoloji Dərnəyinin də ikitərəfli və ya qütbləşmiş düşüncə adlandırdığı bu düşüncə modeli, dünyanı olduğu kimi görməkdən saxladığı üçün bilişsel bir təhrif sayılır: mürəkkəb, nüanslı və aralarındakı bütün çalarlarla doludur.

Heç bir şey və ya heç bir şey olmayan düşüncə, orta yolu tapmaq imkanı vermir. Etiraf edək: Çox insanın Everestdə və ya Mariana Xəndəkində yaşamamasının bir səbəbi var. Həddindən artıq həyatı davam etdirmək çətindir.

Çoxumuz zaman zaman ikitərəfli düşüncə ilə məşğul oluruq. Əslində, bəzi mütəxəssislər bu nümunənin kökündə insanın sağ qalması - döyüşümüz və ya uçuş reaksiyamız ola biləcəyini düşünürlər.

Ancaq qara və ağ rəngdə düşünmək vərdiş halına gəlirsə:

• fiziki və zehni sağlamlığınıza zərər verin
• karyeranızı təxrib edin
• münasibətlərinizin pozulmasına səbəb olur

(Qeyd: Cinsi sağlamlıq və zehni sağlamlıq sahələrində rəngi və irqi ifadə etmək kimi yozula biləcəyi üçün "qara və ağ düşüncə" baxımından ikitərəfli və ya qütblü düşüncəyə istinad edilməməsi ilə bağlı söhbət var. Daha çox peşəkarlar buna istinad edirlər ifrat və ya qütbləşmə.)

Budur, müzakirə edirik:

• qütbləşmiş düşüncələri necə tanımaq olar
• sağlamlığınız barədə sizə nə deyə bilərdilər
• daha balanslı bir dünyagörüşü inkişaf etdirmək üçün nə edə bilərsiniz

Nə səslənir

Bəzi sözlər düşüncələrinizin həddindən artıq olduğuna dair xəbərdarlıq edə bilər.

• həmişə
• heç vaxt
• qeyri-mümkün
• fəlakət
• hirsli
• dağılmış
• mükəmməl

Əlbəttə ki, bu sözlər öz-özlüyündə pis deyil. Ancaq düşüncələrinizdə və söhbətlərinizdə gündəmə gəlməyə davam etdiklərini görürsünüzsə, bu, bir şeyə ağ-qara baxış bucağı qəbul etdiyinizə işarə ola bilər.

Qara və ağ düşüncə sənə necə zərər verir?

Münasibətlərinizə zərər verə bilər

Münasibətlər fərdlər arasında bir-birlərini ailə, dost, qonşu, iş yoldaşı və ya başqa bir şey olaraq görmələrindən asılı olmayaraq baş verir.

İnsanlar enişli-yoxuşlu (ikitərəfli ifadə etməklə) üstəlik qəribə və uyğunsuzluqlara sahib olduqları üçün qarşıdurmalar qaçılmaz olaraq ortaya çıxır.

Normal qarşıdurmalara ikitərəfli düşüncə ilə yanaşsaq, ehtimal ki, digər insanlar haqqında səhv nəticələr çıxaracağıq və danışıqlar aparmaq və güzəştə getmək imkanlarını əldən verəcəyik.

Daha dəhşətlisi, qara və ağ düşüncə, bir insanın bu qərarın özlərinə və əlaqədar digərlərinə təsiri barədə düşünmədən qərar verməsinə səbəb ola bilər.

Nümunələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• birdən insanları “yaxşı insan” kateqoriyasından “pis insan” kateqoriyasına keçirmək
• işdən çıxmaq və ya insanları işdən çıxarmaq
• münasibətləri pozmaq
• məsələlərin həqiqi həllindən yayınmaq

Dichotomous düşüncə tez-tez başqalarını idealizə etmək və dəyərdən salmaq arasında dəyişir. Həddindən artıq düşünən biri ilə münasibətdə olmaq, təkrarlanan emosional sarsıntı dövrləri səbəbindən həqiqətən çətin ola bilər.

Bu sizi öyrənməkdən saxlaya bilər

Mən riyaziyyatda pisəm. Riyaziyyat müəllimlərinin əksəriyyəti bu elanı tədris ili ərzində dəfələrlə eşidirlər.

Bu a məhsuludur uğur və ya uğursuzluq zehniyyət, bu uğursuzluğu (0–59 bal) bitmiş kimi təyin edən bir qiymətləndirmə sisteminin təbii bir artımıdır yarım qiymətləndirmə şkalası.

Bəzi kurslarda öyrənməyi ölçmək üçün sadə bir ikili də var: keçmək və ya uğursuz olmaq. Bir və ya digər.

Akademik nailiyyətləriniz haqqında ikitərəfli düşüncəyə girmək çox asandır.

Getdikcə populyarlaşmaqda olan böyümə düşüncəsi, tələbələri ustalıq yolunda artan irəliləməni tanımağı təşviq edir - özləri istədiklərini edə bilmək üçün yaxınlaşdıqlarını görmək.

Karyeranızı məhdudlaşdıra bilər

Diqotomik düşüncə, sərt şəkildə müəyyən edilmiş kateqoriyalara uyğun gəlir: Mənim işim Onların işi. Mənim rolum. Onların rolu.

Rolların dəyişdiyi, genişləndiyi və yenidən formalaşdığı bir çox iş birliyində sərt məhdudiyyətlərə sahib olmaq sizi və təşkilatı hədəflərə çatmaqdan qoruya bilər.

Hollandiyalı bir kinostudiyanın işlərini araşdırdı.

İnsanların rolları və vəzifələrindəki bəzi qeyri-müəyyənliyin yaradıcılıq layihəsi üzərində müsbət ümumi təsirlər göstərdiyini, baxmayaraq ki, insanlar işlərini genişləndirdikcə bəzi qarşıdurmalar yarandı.

Qara və ağ düşüncə, karyera perspektivlərinizi düşünməyinizi də məhdudlaşdıra bilər.

2008 maliyyə böhranı zamanı bir çox insan uzun müddətdir işlərini itirmişdi.

Bütün sektorlar işə salmağı yavaşladı və ya dayandırdı. Böhran insanları bacardıqları şeylərə sərt bir fikirlə yapışmaqdansa, geniş şəkildə bacarıq dəstlərinə baxmağa məcbur etdi.

Karyeranızı sabit və dar şəkildə müəyyən edilmiş kimi düşünmək, sözün əsl mənasında və məcazi mənada zənginləşdirə biləcəyiniz imkanları əldən verməyinizə səbəb ola bilər.

Sağlam qidalanma vərdişlərini poza bilər

Bir neçə tədqiqat, yemək pozğunluqları ilə ikili düşünmə arasında bir əlaqə tapdı.

Qara və ağ düşüncə insanlara səbəb ola bilər:

• bəzi qidalara yaxşı və ya pis kimi baxın
• öz bədənlərinə ya mükəmməl, ya da üsyan kimi baxırlar
• binge-purge, tamamilə və ya heç bir dövrdə yemək

Tədqiqatçılar ayrıca, ikitərəfli düşüncənin insanları qida ilə məhdud əlaqələr yaratmasına gətirib çıxara biləcəyini və bununla da qida ilə sağlam bir əlaqəni qorumağı çətinləşdirə biləcəklərini tapdılar.

Qara və ağ düşüncə başqa şərtlərin əlamətidir?

Bəzi qara və ağ düşüncə normaldır, lakin davamlı ikitərəfli düşüncə nümunələri bir sıra şərtlərlə əlaqələndirilir.

Narsisizm (NPD)

NPD səbəb olan bir şərtdir:

• şişirdilmiş öz əhəmiyyəti hissi
• diqqətə dərin ehtiyac
• başqalarına qarşı dərin bir empati çatışmazlığı

Qara və ağ düşüncə bu şəxsiyyət pozğunluğunun əlamətlərindən biridir.

ikiqat düşüncəyə meylin NPD olan insanların terapevtləri sürətlə dəyərdən sala və ata biləcəkləri üçün ehtiyac duyduqları yardımı almasını çox çətinləşdirdiyini gördük.

Sərhəd şəxsiyyəti pozğunluğu (BPD)

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu BPD-ni insanların "güclü qəzəb, depressiya və narahatlıq epizodları yaşamasına" səbəb olan bir ruhi xəstəlik kimi təsvir edir.

BPD xəstələri:

• ümumiyyətlə impulsları idarə etməkdə problem yaşayır
• tez-tez qara və ağ düşüncə təcrübəsi
• şəxsiyyətlərarası münasibətlərlə mübarizə apara bilər

Əslində, qütb əksliklərində düşünmə meylinin BPD olan bir çox insanın münasibətlərindəki problemlərin mərkəzində olduğunu gördük.

Obsesif kompulsif xəstəlik (OKB)

Bəziləri OKB olan insanların ümumiyyətlə heç və ya heç bir şey şəklində düşündüklərini düşünürlər, çünki möhkəm bir kateqoriyaya bir şey qoymaq qabiliyyəti onlara vəziyyətlərinə nəzarət hissi verə bilər.

Dichotomous düşüncə insanların sərt bir mükəmməlliyi qoruyub saxlamasını mümkün edir və bu da kömək almağı çətinləşdirə bilər.

Bir insanın geriləməsi varsa, onu ümumi irəliləmədə ani bir hıçqırıq kimi görmək əvəzinə terapiyanın tamamilə uğursuz olduğunu görmək asan olardı.

Narahatlıq və depressiya

Anksiyete və depressiyaya qarşı həssas olan insanlar mütləq düşünməyə meyllidirlər.

Anksiyete və depressiya yaşayan insanların təbii danışıqlarını araşdıran 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada, onların arasında “mütləqist” dilin nəzarət qruplarına nisbətən daha tez-tez istifadə edildiyi aşkar edildi.

Heç-heç bir şey düşünmək də söz-söhbətə səbəb ola bilər, bu da narahatlıq və ya depressiyanı pisləşdirə bilər.

Qara və ağ düşüncə ilə mənfi mükəmməllik arasında bir əlaqə tapdığını da qeyd etmək lazımdır.

İnsanlar narahatlıq və depressiya ilə qarşılaşdıqda ağ-qara düşüncənin mövcud olduğunu gördük.

Irqçilik və homofobiya

Bəzi ən davamlı sosial bölgülərimizin kökündə ikitərəfli düşüncənin dayandığı düşünülür.

Irqçi, transfobik və homofobik ideologiyalar çox vaxt cəmiyyətdəki "qruplar" və "kənar" qruplar üzərində qurulur.

Bu ideologiyalar mənfi keyfiyyətləri demək olar ki, yalnız “çöldə” qrupu üzərində proqnozlaşdırmağa meyllidirlər.

Mənfi stereotiplər adətən özlərindən fərqli olduqlarına inandıqları qrupların üzvlərini təsvir etmək üçün istifadə olunur.

Qara və ağ düşüncəyə səbəb olan nədir?

Şəxsiyyət pozğunluqları və zehni sağlamlıq şərtləri bəzən genetik olsa da, qara və ağ düşüncənin özünün irsi olduğunu qəti şəkildə söyləmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur.

Bununla birlikdə, uşaqlıq və ya yetkin travma ilə əlaqələndirilmişdir.

Tədqiqatçılar travma gördükdə ikili düşünmə nümunələrini bir mübarizə strategiyası olaraq inkişaf etdirə biləcəyimizi və ya özümüzü gələcək zərərlərdən qorumağa çalışacağımızı düşünürük.

Qara və ağ düşüncəni necə dəyişə bilərsiniz?

Qara və ağ düşüncə, həqiqətən, şəxsən və peşəkar olaraq işinizi çətinləşdirə bilər və müalicə edilə bilən zehni sağlamlıq şərtləri ilə əlaqələndirilmişdir.

Bu səbəblərdən həddindən artıq düşünməyin sağlamlığınıza, münasibətlərinizə və ya əhval-ruhiyyənizə təsir etdiyini görsəniz, bir psixoterapevt və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir.

Diqotomik düşüncə ilə təsirli olduğu sübuta yetirildiyi üçün təhsil almış biri ilə işləmək istəyə bilərsiniz.

Bu üsullardan bəzilərini sınamaq da sizə faydalı ola bilər:

• Nə etdiyinizi kimliyinizdən ayırmağa çalışın. Tək bir metrikdəki performansımızı ümumi dəyərimizlə eyniləşdirdiyimiz zaman ağ-qara düşüncə qarşısında həssas olacağıq.
• Siyahı seçimlərini sınayın. Qara və ağ düşüncə yalnız iki nəticəni və ya imkanları bağladıysanız, bir məşq olaraq, xəyal edə biləcəyiniz bir çox başqa variantları yazın. Başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə üç alternativ tapmağa çalışın.
• Reallıq xatırlatmalarını tətbiq edin. Qara və ağ düşüncənin iflic olduğunu hiss etdikdə, kimi kiçik faktiki ifadələr söyləyin və ya yazın Bu problemi həll etməyin bir neçə yolu var, Daha çox məlumat almaq üçün vaxt ayırsam daha yaxşı bir qərar verəcəyəmvə İkimiz də qismən haqlı ola bilərik.
• Başqalarının nə düşündüyünü öyrənin. Qara və ağ düşüncə şeyləri başqası baxımından görməyinizə mane ola bilər. Biri ilə qarşıdurmada olduğunuz zaman, sakitcə aydınlaşdırıcı suallar verin ki, onun nöqteyi-nəzərini aydın şəkildə başa düşəsiniz.

Alt xətt

Qara və ağ düşüncə həddindən artıq düşünməyə meyildir. Zaman zaman normal olsa da, ikitərəfli düşüncə tərzini inkişaf etdirmək sağlamlığınıza, münasibətlərinizə və karyeranıza müdaxilə edə bilər.

Anksiyete, depressiya və bir sıra şəxsiyyət pozğunluqları ilə əlaqədardır, buna görə ağ-qara düşünməklə özünüzü çətinləşdirirsinizsə, terapevtlə danışmaq vacibdir.

Terapevt bu düşüncə tərzini tədricən dəyişdirmək və daha sağlam və daha dolğun bir həyat yaşamaq üçün bəzi strategiyaları öyrənməyə kömək edə bilər.