Daha yaxşı seks: fəaliyyətinizi artırmaq üçün məşqlər

MəZmun

• Daha yaxşı seks üçün forma almaq
• 1. Ürək-damar məşqləri
• 2. Əsas təlim
• 3. Balans məşqləri
• 4. Çanaq döşəməsi məşqləri

Daha yaxşı seks üçün forma almaq

Tərəfdaşınızı sevindirməyə çalışdığınız zaman, zəif bir nüvə ya ortaq bitməmişdən əvvəl tükənməyə səbəb ola bilər, kardioloji sağlamlıq isə sizi havaya buraxa bilər. Hər halda, yaxşı formada olmaq cinsi əlaqəni nəinki asanlaşdıracaq, həm də hər iki tərəf üçün daha xoş olacaq.

Mütəmadi olaraq məşq etməyin cinsi funksiyanı yaxşılaşdıra biləcəyinə və daha çox məşq edən kişilərin cinsi disfunksiyadan daha az əziyyət çəkdiyinə dair elmi sübutlar var. Mütəmadi olaraq məşq etmək yaxşı bir yer olsa da, cinsi sağlamlıq və performans baxımından digərlərindən daha yaxşı olan bəzi məşqlər var.

1. Ürək-damar məşqləri

Amerika Ürək Dərnəyində hər həftə boyunca mütəmadi olaraq orta dərəcədə canlı fəaliyyət ümumi ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır. Sağlam bir pəhriz ilə birlikdə bu, çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər və bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir. Sizə təşəkkür edəcək yollarından biri fiziki fəaliyyət edərkən qabiliyyət və dözümlülüyünüzü artırmaqdır.

Təxminən 400 kişinin iştirak etdiyi beş tədqiqatın meta analizi xüsusilə aerobik təlimin erektil disfunksiyanı müalicəsində təsirli olduğunu göstərdi.

Beləliklə, haradan başlayırsınız? Mayo Klinikası, yavaş-yavaş, məsələn, müntəzəm gəzinti, sürətli temp və ya qaçışa qədər çalışmağı tövsiyə edir. Ancaq idman salonunda eliptik istifadə edə bilərsiniz və ya bir zəmmi və ya üzmək üçün gedə bilərsiniz. Uzun bir müddət ərzində ürək sürətinizi qazanan və saxlayan hər şey işləyir. Zövq aldığınız bir işi seçin ki, mütəmadi olaraq qalasınız.

2. Əsas təlim

Nüvəniz haqqında danışarkən orta hissədəki bütün əzələlər haqqında danışırıq.

Əsas əzələlərinizi öyrətmək qarın boşluğu, itələmələr və taxtalar da daxil olmaqla müxtəlif yollarla edilə bilər. Yaddaşınızın bütün əzələlərini vurduğunuzu təmin etmək üçün mövqeləri dəyişməyi və balanslı olmağı asanlaşdıran yan tərəflərinizi əlavə edin.

Yan tərəfinizə uzanaraq və dirsəkinizə qalxaraq ombanınızı döşəmədən və ayaqlardan yapışmış və ya bükülmüş vəziyyətdə saxlayaraq bir yan taxta yerinə yetirin. Çiyniniz dirsəkdən birbaşa yuxarıya yerləşdirilməlidir və bədəniniz düz bir xəttdə olmalıdır. Bu asanlaşdıqda, dirsəkdən çıxaraq əlinizə uzanın. Tərəfləri dəyişdirmədən əvvəl nəfəs alın və bir neçə saniyə saxlayın.

3. Balans məşqləri

Güclü bir nüvə yataqda tarazlığı qorumağa kömək edəcək (və başqa yerlərdə, daha çox macəra qazanarsanız). Ancaq sabitliyi təmin etməyə kömək edən digər bədən çəkisi məşqləri var.

Dağ alpinistləri seks əsnasında istifadə etdiyiniz çox sayda əzələ qrupunu, o cümlədən nüvənizi, çiyinlərinizi və silahlarınızı aktivləşdirir və balans və koordinasiya tələb edir. Dupup vəziyyətinə gətirin və diziniz göğsün altına girməsi üçün bir ayağı irəli aparın. Bütün vaxt boyunca kürəyinizi düz tutun və ayaqları dəyişdirin. Qaçdığınız kimi ayaqları arasında geri və irəli hərəkət edin.

Yan ciyərlər balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün başqa yaxşı bir yoldur. Sol dizinizi birbaşa ayağınızın üstündən tutaraq sola uzanın. Bir ayağa qalxmadan əvvəl sol ayağını yerdən qaldıraraq bir anda sağ ayağındakı tarazlığı ayağa qaldırın və ayağa qalxın. Hər iki tərəfi də etdiyinizə əmin olun.

4. Çanaq döşəməsi məşqləri

Kegel məşqləri həm kişilərdə, həm də qadınlarda pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər. Sidik və yoğun bağırsaq funksiyasına təsirindən əlavə, Kegel məşqləri cinsi fəaliyyət və fəaliyyət sahəsində də əlavə fayda verə bilər.

Sidik orta axını dayandıraraq çanaq döşəməsi əzələlərinizi müəyyənləşdirin. Qazı keçməyinizə mane olan əzələlər də çanaq döşəmənizi dəstəkləyir. Mayo Klinikası bu əzələləri 3 saniyə rahatlamadan əvvəl 3 saniyə sıxmağı və gündə ən az 3 dəst 10 təkrarlama etməyi təklif edir. Bundan əlavə, çanaq döşəməsi əzələlərinizi müəyyən etdikdən sonra sidik edərkən Kegel məşqlərini etmək vərdişinə çevrilməyin.