Daha yaxşı seks məşqi

MəZmun

• Daha çox sevgi üçün bədəninizə sərt bir sevgi verin
• Daha yaxşı, güclü cins
• Daha yaxşı seks məşqi:
• Hər məşqi necə etmək olar
• Planks
• Glute körpüsü
• Çevik atlama
• Kegels
• Puşuplar
• Göyərçin pozası
• Daha yaxşı seks üçün elmə əməl edin

Daha çox sevgi üçün bədəninizə sərt bir sevgi verin

Riyaziyyatı etdik və nəticələr belədir: Böyük seksin faydalı bir kalori yandıracağını və ya cinsi əlaqədə yaxşılaşmağın ən yaxşı yolunu gözləməyin.

Əlbətdə ki, seks özünə uyğun bir idman növüdür. Kiçik bir araşdırma, seksin kişilər üçün dəqiqədə 4,2 kalori, qadınlar üçün isə 3,1 kalori yandırdığını tapdı. Ancaq 20 dəqiqəlik ortalama cinsi seansla, tamamilə qazanmaq üçün bir həll deyil. Eyni araşdırma, bir qaçış yolunda 30 dəqiqə daha çox kalori yandırdığını göstərdi: kişilər üçün 276 kalori, qadınlar üçün 213 kalori.

Ancaq daha yaxşı hiss olunan seks üçün elm əvvəlcə idman salonunda kalori yandırmaq üçün barmaqlarına işarə edir. Elə bilirdiniz ki, işləmək cinsiyyətə xeyir verir - məhz buna görə. Oyanmaq üçün vücudunuz məşqlərinizdəki kimi oxşar funksiyaları yerinə yetirir. Yataqda tərlədiyinizdə bədəniniz ürək dərəcəsini, qan təzyiqi və axını, tənəffüs sürətini və əzələləri cəlb edir. İdman salonunda olduğu kimi. Çalışma bədən şüurunu da artırır, hansı tədqiqat bədən hisslərini artıra bilər.

Bəs bədəninizin hansı hissəsinə əlavə sərt bir sevgi verməlisiniz?

Şükürlər olsun ki, əzələ qruplarının töhfə verə biləcəyi bir sıra araşdırmalar var. Məsələn, pelvic mərtəbə əzələləri! Bir araşdırma, doğuşdan sonra da səkkiz həftəlik bir pelvic əzələ məşqinin gücü və cinsi öz effektivliyini artıra biləcəyini və ya qadının "cinsi hərəkətləri və cinsi emosional reaksiyaları müvəffəqiyyətlə icra edə biləcəyinə" inandığını - doğuşdan sonra.

Elmi nəzərə alaraq, daha yaxşı seks üçün əsas əzələlərin hədəflənməsi üçün bir məşq hazırladıq. "Daha yaxşı seks" məşqinə xoş gəldiniz, böyük təcrübədən əvvəl bədəninizi düzəltdiyiniz zaman "təcrübə mükəmməlləşdirir".

Daha yaxşı, güclü cins

Həqiqətən yaxşı endorfinlərdən və bir məşq verə biləcəyi yeni gücdən faydalanmaq vaxtı gəldi. Taymeri 20-30 dəqiqə qurun və bu qaydanı taymer sönənə qədər təkrarlayın və ya bu qaydası üç dəfə tamamlayın.

Daha yaxşı seks məşqi:

1. 20 saniyə qabıq qoyun.
2. 15 rep üçün glut körpülər.
3. 10-15 reps üçün atlanmaq.
4. 5-10 saniyəyə sahib olan 10 Kegels.
5. 10-15 reps üçün pushuplar.
6. Göyərçin pozası, hər tərəfdən 1 dəqiqə saxlayın.

Bu rutini tətbiq edin və təbəqələrin altına bir az əlavə həvəs verməyə imkan verin.

Həqiqətən cinsi əlaqədən əvvəl bu məşqə kömək edə bilər. Bir araşdırma, cinsi fəaliyyətdən dərhal əvvəl ümumi məşqlərin antidepresan qəbul edən qadınların oyanışlarını yaxşılaşdırdığını tapdı.

Hər məşqi necə etmək olar

Planks

Planklar sadədir, lakin mütləq #basic deyil. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün əsas sağlamlıq sağlamlığa, cinsə aiddir. Abs, arxa və çanaq ətrafınızda əzələlər qurur - bunların hamısı yataqda uzun müddət qalmağınıza kömək edə bilər.

Lazımi avadanlıq: heç biri

1. Bir pushup mövqeyindən başlayın və sonra dirsəklərinizə çəkin. Ayaq barmaqlarınız yerə qoyulduğundan başqa çiyin genişliyindən daha yaxın olmalıdır.
2. Arka arxa sarkmanın qarşısını almaq üçün nüvəniz möhkəm olmalıdır. Çiyinləriniz geri və aşağıya yuvarlanmalı və düz bir xətt çəkmək üçün boyun və başınız neytral olmalıdır.

Planet oyununuzu genişləndirməyə hazırsınızsa, bu taxta dəyişikliyini sınayın.

Glute körpüsü

Glute körpüləri yalnız çanaq döşəməsini işləmir, həm də sizin hamstrings və glutes'a kömək edir, buna görə də özünüzə və yükünüzə daha çox zövq verir. Glütlərimizi çox istifadə etmirik, buna görə də onları cəlb etməklə əzələ yaddaşı qurursunuz. Bu, cinsi əlaqə zamanı fərqli mövqeləri sınamağa gəldikdə kömək edəcəkdir.

Lazımi avadanlıq: bir problem lazımdırsa yüngül bir dumbbell və ya çəki boşqab

1. Bir mat üzərində yalan danışın, dizlər əyilmiş, ayaqları yerə, xurma isə yanlarında. Əlavə çəki istifadə etmək istəyirsinizsə, dumbbell və ya boşqabınızı pelvisinizə qoyun (diqqətlə!), Gedərkən əllərinizlə düzəldin.
2. Dabanlarınızı yerdən qaldıraraq dabanlarınızdan itələdiyiniz zaman nüvənizə fokuslanın. Çiyinlərinizin və yuxarı kürəyinizin mata yapışdırıldığından əmin olun.
3. Yuxarıdakı sərt bir körpü mövqeyinə çatdıqda, glütlərinizi sıxın. Sonra yavaş-yavaş arxadan aşağı salın.

Çevik atlama

Yataq otağınızdakı romps zamanı daha çox dözüm istəyirsiniz? Məşqinizə bir az HİIT (yüksək intensivlik interval təlimi) daxil edin. Bu, bədəninizi sıx və ya marafon cinsi seansları üçün astarlaya bilər. Sürətli məşqlər ürək dərəcəsini qaldırmaq üçün əladır və tərəfdaşınızla yeni bir mövqe sınamaq istəsəniz bacak gücünü və stabilliyi artırar.

Lazımi avadanlıq: heç biri

1. Çiyin genişliyində ayaqlarınızla bir-birinizə dayanın və silahlarınızı aşağı tərəfə qoyun.
2. Qollarınızı qarşınıza çıxararaq (və ya özünü rahat hiss etsəniz) aşağı əyilmək.
3. Qalxmaq üçün ayağa qalxın və ayaqlarınız sürətlə yerdən çıxdıqca silahlarınızı yanlarınıza itələyin.
4. Ayaqlarınız yerə döndüyündə və silahlar geri qaldıqda dərhal başqa bir çömçə atın.

Kegels

Güclü çanaq əzələləri daha güclü O deməkdir! Tədqiqatçılar 37 yaşınadək 176 qadına baxdılar və orgazm və oyanmanın pelvik döşəmə əzələlərinin funksiyası ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdilər. Üstəlik, həmin əzələləri vaxtında sıxmaq kişi tərəfdaşların da zövqünü artıra bilər.

Lazımi avadanlıq: heç biri

1. Kegel məşqlərini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün əvvəlcə düzgün əzələləri təyin etməlisiniz. Bunun ən asan yolu, sidik axınının dayandırılmasıdır. Bunu etməyə kömək edən əzələlər Kegelsdə istifadə olunan əzələlərdir.
2. Bu əzələləri müqavilə edin və 10 saniyə bir müddət saxlayın. 10 üçün buraxın.
3. Yeni başlamısınızsa, hədəfinizi 5 saniyə edin və yavaş-yavaş 10-a doğru gedin.

Ən yaxşı nəticələr üçün Kegels-i gündə üç dəfə 10 dəfə məşq edin - yalnız məşq zamanı deyil. Kegels'in ən gözəl tərəfi ondadır ki, onları istənilən vaxt, işdə və ya televizora baxarkən edə bilərsiniz.

Puşuplar

Tamamilə mükəmməl bir məşq olmaqla yanaşı, təkan vermək vəzifələr üzərində təcrübə etmək və ya yeni şeylər sınamaq istəyən insanlar üçün vacibdir. Pushupların qurduğu bədən və qol gücü, bütün bədəninizin iştirak etməsini tələb edən mövqelər üçün çox vacibdir.

Lazımi avadanlıq: heç biri

1. Çiyinlər birbaşa əllərinizin üstündə olması üçün qollarınızı düz və xurma çiyin genişliyindən başlayın.
2. Baş və boyun neytral və nüvəsini güclü saxlayın, beləliklə bədəniniz yuxarıdan aşağıya doğru bir xətt təşkil edir. Dizlərinizi bir yerdə saxladığınız daha asan versiyaya toxunmadan ayaqlarınız hip-eni olmalıdır.
3. Dirsəklərinizi bükərək bədəninizi aşağı salın və göğsünüz yerə toxunana qədər davam edin.
4. Qollarınızı uzadaraq avuçlarınızdan itələyin. Belinizi və kalçanızı əyməyə icazə verməyin. Neytral bel və boyunu qoruyun.

Göyərçin pozası

Güvercin pozası, qasıqınızda, kalçalarınızda və glütlərinizdə dərinliklərinizi artıraraq, ətrafınızdakı elastikliyi artırır. Sadəcə qoyun: daha yaxşı çeviklik daha yaxşı cinsə bərabərdir.

Lazımi avadanlıq: heç biri və ya tercih edilsə yoga mat

1. Hər dörddə başlayın.
2. Sağ dizinizi irəli gətirin və sağ biləyinizin arxasında yatmasına icazə verin. Sağ ayağını sol omba yaxınlığında qoyaraq sağ ayağınızı yuxarıya və sola çevirin.
3. Sol ayağını düzəltməyə başlayın və ayaq barmağınıza işarə edərək arxadan sürüşdürün.
4. Dirsəklərinizi bükərək və yuxarı bədəninizin yerə enməsinə imkan verərək özünüzü rahat olduğu qədər aşağı salın.Bu uzanarkən pelvisiniz yerə vurulmalı, amma məcbur etməyin.

Bu çevikliyiniz yoxdursa, əvəzinə incə bir hərəkət düşünün:

1. Sırtındakı yerə yalan.
2. Sol ayağınızı yerdən çıxarın və dizinizi bükün ki, ayağınız 90 dərəcə bucaq yaradır.
3. Sağ ayağını bükün və sol ayağınıza istirahət etmək üçün sağ ayağınıza gətirin.
4. Sol budunuzun arxasını tutmaq üçün ayaqlarınızdan keçin, uzanan hiss etməyinizə qədər çəkin.

Daha yaxşı seks üçün elmə əməl edin

Elmə görə, daha yaxşı seks üçün çalışmaq, seksi bir məşq olaraq istifadə etməkdən daha yaxşı bir şey kimi səslənir. Əslində yandırılan kalori, məmnun bir yeməkdən sonra üstünə bir albalı kimi bir şeydir. (Əlbəttə ki, daha yaxşı seks məşqimiz olan məmnuniyyətli yemək, üstəlik albalı, yataqda yandırılan əlavə kalorilərdir.)

Unutmayın: daha yaxşı cinsi təmin etmək üçün zəmanət verilən tək bir gündəlik yoxdur, amma məşq kömək edir! Cinsiyyət, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, tənəffüs dərəcəsi və əzələ daralmalarından çox asılıdır. Beləliklə, yatağınızda hansı əzələlərdən istifadə etdiyinizi düşünün və onları gözəl bir məşq sessiyasına hazırlayan bir rejimi - idman salonunda və yataq otağında tapın.

Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi təlimçi və qadınlara daha güclü, sağlam və xoşbəxt həyatlarını yaşamağa kömək edən bir sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və uyğunluq yaratmaqdır — bu nə ola bilər! Oksigen jurnalının iyun ayının 2016-cı il sayında "Fitness Gələcəyi" ndə nümayiş olundu. Onu izləyin İnstagram.