Özünüzə ‘Mən spirtli deyiləmmi’ sualından daha yaxşı 5 sual

MəZmun

• Enerjimi ayıqlığa və qurtulmağa yönəltməkdənsə, alkoqollu olduğumu anlamaqla məşğul oldum.
• 1. Nəticələri nədir və bunlar mənim üçün vacibdirmi?
• 2. Dəyərlərimdən güzəşt edirəm?
• 3. Nəticə nədir? Bu proqnozlaşdırıla bilərmi? Mən idarəm?
• 4. Sevdiklərim mənə nə deyir? Niyə belədir?
• 5. İçki içim mənə nə demək istəyir?
• İçkiniz də sizə həyatınız haqqında bir şey söyləməyə çalışa bilər: dəyişməsi lazım olan bir şey və ya sağalmayan bir travma.

Alkoqolla münasibətim haqqında necə danışacağımı bilməməyim narahatlığı, içdiyimə dair dürüstlüklə yoxlamaq yerinə diqqət mərkəzində oldu.

İçməli olma səbəblərimiz müxtəlif və mürəkkəb ola bilər.

Bu, içməyimin 20 yaşımda geridə qalmağı nəzərdə tutan müvəqqəti bir həvəsli davranış olub olmadığını bilmək çətin olduqda (mümkünsüz olsa), bu mənim üçün doğrudur; ruhi xəstəliyimlə əlaqəli sağlam olmayan bir mübarizə bacarığı; və ya əsl, tam bir asılılıq.

Klinikalarımın alkoqollu olduğumu qəbul edə bilməmələri kömək etmədi. Bəziləri bəli, digərləri şiddətlə yox dedilər.

Burası qarışıq və narahat bir yer idi. AA-ya getmək və nəticədə bir gün ərzində poliklinika reabilitasiya proqramı mənə aid olduğumu anlamağa çalışarkən məni sarsıtdı.

Görüşdən yığıncağa, yerdən kosmosa keçdim, şəxsiyyət böhranının qarşıdakı real məsələlərdən yayındırdığının fərqinə varmadan şəxsiyyətimi anlamağa çalışdım.

Enerjimi ayıqlığa və qurtulmağa yönəltməkdənsə, alkoqollu olduğumu anlamaqla məşğul oldum.

OKB-yə sahib olmaq, bununla əlaqəli olmaq tamamilə təəccüblü deyildi.

Ancaq həqiqətən içmək istəyimi daha da artırdı ki, “dedektiv” oynaya və özümü sınayım, sanki problemlərimin cavabı birtəhər az deyil, daha çox içməkdə idi.

Alkoqolla əlaqəm barədə necə danışacağımı bilməməyimin narahatlığı, içkimi necə içdiyimi və dayandırmaq və ya kəsməyin nə üçün vacib olduğunu araşdırmaq əvəzinə diqqət mərkəzində oldu.

Bilirəm ki, bu yerə çatan tək mən deyiləm.

İstər özümüzü alkolik adlandırmağa hazır deyilik, istərsə də davranışımızın uyğunlaşmadığı, lakin çox asılılıq yaratmadığı bir davamlılıqda mövcud olsaq da, bəzən şəxsiyyət sualını kənara qoyub daha vacib suallara yönəltmək lazımdır.

Qurtarma yolumu düzəltmək üçün özümə verməli olduğum bəzi sualları bölüşmək istəyirəm.

Cavablar bir alkoqol kimi şəxsiyyətinizi iddia etməyinizə və ya sadəcə maddə istifadəsi və bərpası ilə əlaqədar əhəmiyyətli qərarlar verməyinizə kömək etməsindən asılı olmayaraq, ən başlıcası, alkoqolla əlaqənizi dürüst bir şəkildə araşdırmağı bacarmaq və ümid edirəm ki sizin üçün ən yaxşısıdır.

1. Nəticələri nədir və bunlar mənim üçün vacibdirmi?

Axırıncı dəfə içməli olduğum zaman davranışımın çox ciddi nəticələri oldu.

İşimi təhlükə altına aldı, münasibətlərimi təhdid etdi, məni təhlükəli vəziyyətlərə saldı (tək, dəstək olmadan) və sağlamlığımı ciddi şəkildə təsir etdi. Bunu bilsəm də bir müddət içməyə davam etdim və bunun səbəbini həqiqətən izah edə bilmədim.

Nəticələri nəzərə almadan içmək, alkoqol istifadəsi pozğunluğunuz olub-olmamağınıza baxmayaraq qırmızı bir bayraqdır. Alkoqolla münasibətinizi yenidən qiymətləndirməyin vaxtı gəldiyinə işarə edir.

İçkiniz yaxınlarınızdan, işinizdən və ya sağlamlığınızdan daha vacibdirsə, kömək üçün müraciət etməyin vaxtı gəldi. Bu iclaslarda iştirak etmək ola bilər; mənim üçün ən faydalı şey bir terapistə açılmaq idi.

Nəticələri vacib deyilsə, dəstək üçün müraciət etməyin vaxtı gəldi.

2. Dəyərlərimdən güzəşt edirəm?

İçməli olmaq üçün deyə biləcəyim bir şey: İçki boğazında olduğum zaman kim olduğumu sevmirəm.

Sevdiyim insanların tənqid və narahatlığından qaçmaq üçün lazım olan hər şeyi edərək yalançı olmağımı sevmirəm. Mən yerinə yetirməyəcəyimi bildiyim vədlər verməyimi sevmirəm. Həyatımdakı insanların hesabına digər şeylərdən çox içməyi üstün tutmağımı sevmirəm.

Dəyərləriniz nədir? Düşünürəm ki, maddə istifadə tarixi olan hər bir insan özünə bu sualı verməlidir.

Siz mehriban olmağı qiymətləndirirsiniz? Dürüst olmaq? Özünüzə sadiqsiniz? Maddə istifadəniz bu dəyərləri yaşamağınıza müdaxilə edirmi?

Və ən əsası bu dəyərləri qurban vermək sizə dəyərmi?

3. Nəticə nədir? Bu proqnozlaşdırıla bilərmi? Mən idarəm?

Sonuncu dəfə ayıqlığımı pəncərədən atanda həddindən artıq miqdarda şərab içməyə (gizli) başladım.

Çox insan mənim haqqımda bunu bilmir, amma əslində şərabdan allergiyam var. Beləliklə, günortadan sonra belə bir şey keçdi: Mən ölənə qədər təkcə için, bir neçə saat sonra allergik reaksiya ilə oyanın (ümumiyyətlə inanılmaz qaşınma ilə əlaqəli), Benadryl'i götürün və bir neçə saat geri qayıdın.

Hətta əyləncəli deyil, içməli göründüyü kimi, hələ də davam etdim.

Düşünürəm ki, bu, başqa cür soruşduğum dözülməz depressiya saatları ilə məşğul olmağın bir yolu idi. Günün yarısı ya tamamilə sərxoş olarkən, ya da mənzilin mərtəbəsində çıxaraq tamamilə tutulacaqdı.

Nəticə? Böyük deyil və əlbəttə ki, sağlam deyil. Proqnozlaşdırmaq olar? Bəli, çünki əvvəlcə planlaşdırdığımdan asılı olmayaraq baş verdi.

Və mən idarəmmi? Özümə qarşı dürüst olduğumda - həqiqətən, həqiqətən dürüst olduğumda - bir şeyi planlaşdırdığınızda və nəticə dəfələrlə fərqli olduqda, ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha az nəzarətə sahib olduğunuzu başa düşdüm.

Beləliklə, hər şeyi həqiqətlə araşdırmaq üçün bir dəqiqə ayırın. İçəndə nə olur? Nəticə mənfi və ya müsbətdir? Və planlaşdırdığınız kimi olur, yoxsa həmişə əlinizdən çıxır?

Bunların hamısı maddə istifadəsi ətrafında dəstəyə ehtiyacınız olub olmadığına qərar verməyə kömək edə biləcək vacib suallardır.

4. Sevdiklərim mənə nə deyir? Niyə belədir?

Bildiyim bir çox insan bu suala davamlıdır. Müdafiə almaq və hamının dediklərini təkzib etmək istəyirlər.

Bu səbəbdən bu məşq üçün iki sütununuzun olmasını xahiş edirəm: insanların içki içməyiniz barədə dedikləri üçün bir sütun, insanların söylədikləri dəlillər və ya əsaslandırıcılar üçün başqa bir sütun.

Diqqət yetirmək üçün üçüncü bir sütun olmadığına diqqət yetirin. İki sütun var və onlar özlərini və bu barədə düşündüklərimizi deyil, tamamilə digər insanlara yönəldirlər.

İnsanların maddənin istifadəsi barədə düşüncələrini dürüst bir şəkildə aparmaq bizə davranışlarımıza və sağlam seçimlər edib etməməyimizə dair fikir verə bilər.

Bəzən insanların riskləri və problemləri özümüzdə tanımadığımızdan daha aydın görə biləcəyi tamamilə doğrudur.

Bu rəyə açıq olun. Razılaşmaq məcburiyyətində deyilsən, ancaq digər insanların belə hiss etdiyini və bu hisslərin bir səbəbə görə mövcud olduğunu, özümüzə dair əhəmiyyətli fikirlər verə biləcəyimiz səbəbləri qəbul etməlisən.

5. İçki içim mənə nə demək istəyir?

Vaxt keçdikcə içdiyim şeylərin çoxunun kömək üçün bir fəryad olduğunu başa düşdüm. Bu, mübarizə bacarıqlarımın işləmədiyi və depressiyamın məni içməyə sövq etməsi demək idi, çünki bu, ən asan və ən əlçatan seçim idi.

Özümə alkoqol olub-olmadığını soruşmaqdansa, içməli olduğum zaman hansı ehtiyacların qarşılandığını araşdırmağa başladım və bu ehtiyacların daha sağlam şəkildə qarşılana biləcəyini düşünməyə başladım.

Terapiyada içməyimin mənə bir şey söyləməyə çalışdığını başa düşdüm. Məhz, sağlam seçim etmək üçün lazım olan dəstəyin olmaması. Kompleks TSSB və depressiyamın öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırdım və mübarizə zamanı özümü tək hiss edirdim.

İçki içmək məni o ağrıdan və o tənhalıqdan yayındırmağa kömək etdi. Əmin olmaq üçün yeni problemlər yaratdı, amma ən azından bu problemləri özüm yaratdım və mənə nəzarət illüziyası verdim.

Artıq özümə qarşı təxribata və özümə zərər verməyə meylliydim və içki içmək mənim üçün hər ikisinə çevrildi. Bu konteksti anlamaq mənə özümə daha çox şəfqət göstərməyə və içməyin həyatımdakı funksiyanı əvəz edə bilmək üçün nəyin dəyişdirilməli olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək etdi.

İçkiniz də sizə həyatınız haqqında bir şey söyləməyə çalışa bilər: dəyişməsi lazım olan bir şey və ya sağalmayan bir travma.

Qurtuluşda heç bir qısa yol yoxdur - bu o deməkdir ki, içmək sizi bu ağrıdan müvəqqəti yayındıra bilər, amma sağalmayacaq.

İstər içki içən, istər alkoqollu, istərsə də zaman-zaman içkini sarğı kimi istifadə edən bir insan olsanız da, sonunda hamımız yalnız "nə" və ya "kim" deyil, həm də "niyə" içməliyik.

Özümüzü nəyi etiketlədiyimizdən və bizi kim etdiyindən asılı olmayaraq, ilk növbədə niyə buna cəlb etdiyimizi araşdırmaq üçün daha dərin bir çağırış var.

Özünüzü şəxsiyyətinizə görə çox təsbit etdiyinizi gördükdə, bəzən həqiqi həqiqəti izah etmək üçün nəfsinizi ayırmaq lazımdır.

Və inanıram ki, bu kimi suallar nə qədər çətin olsa da, özümüzü dürüst və özünə mərhəmətli şəkildə başa düşməyə yaxınlaşdıra bilər.

Bu məqalə əvvəlcə 2017-ci ilin may ayında ortaya çıxdı.

Sam Dylan Finch, Healthline-da zehni sağlamlıq və xroniki vəziyyət redaktorudur. Zehni sağlamlıq, bədən pozitivliyi və LGBTQ + şəxsiyyəti haqqında yazdığı Let Up Queer Things Up! -In arxasındakı bloggerdir. Vəkil olaraq, sağalmaqda olan insanlar üçün icma qurmaqda həvəslidir. Onu Twitter, Instagram və Facebook-da tapa bilərsiniz və ya samdylanfinch.com saytında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.