PMS və Kramplar üçün Ən Yaxşı Yoga Pozları

MəZmun

• Uşaq Pozası
• Ayaqları Divardan yuxarı
• Çəyirtkə
• Yatan tanrıça pozası
• Oturmuş İrəli Bükülmə
• Squat
• Üçün nəzərdən keçirin

Yoga, demək olar ki, hər şey üçün təbii bir müalicəyə malikdir və PMS (və onunla birlikdə gələn sancılar!) İstisna deyil. Şişkinlik, göyərmə, ağrılı və ya kramp hiss etməyə başladığınız zaman - və dövrünüzün yolunda olduğunu bilsəniz - bədəninizi qidalandırmaq və sizi gözəl hiss etməyə qaytarmaq üçün bu pozaları sınayın.

Uşaq Pozası

Niyə: Enerjinizi toplamaq üçün əla istirahət pozası

Bunu necə etmək olar: Dizləri bir az ayrı vəziyyətdə diz çökək və əllərinizi irəli sürün. Qollarınızı uzun və önünüzdə tutaraq alnınızı yerə qoyun. Burada 10 və ya daha çox dərin nəfəs alın.

Ayaqları Divardan yuxarı

Niyə: Stressi aradan qaldırır

Bunu necə etmək olar: Yan divarın yanında oturun. Üzünüz divardan uzağa baxaraq bir tərəfə uzanın, omba ona toxunsun. Arxaya yuvarlanarkən qollarınızı istifadə edərək, ayaqlarınızı divardan yuxarı qaldırın. Qolların hər iki tərəfə düşməsinə icazə verin. (Əllər açıq qalmaq üçün yuxarı və ya aşağıya doğru aşağıya doğru baxa bilər.) Burada ən az 10 nəfəs alın.

Çəyirtkə

Niyə: Qarın və reproduktiv orqanlara masaj edir

Bunu necə etmək olar: Böyük ayaq barmaqları ilə birlikdə yerə uzanaraq yatın. Qollarınızı hər iki tərəfə uzatın və sinə və ayaqları yerdən qaldırmaq üçün böyük bir nəfəs alın. Burada beş dərin nəfəs üçün nəfəs alın.

Yatan tanrıça pozası

Niyə: Bərpaedici, qasıq açır

Necə: Sırt üstə uzanmağa başlayın. Dizləri bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Ayaqları bir araya gətirin, dizlərinizi ayırın, qollarınızın hər iki tərəfinizdə rahatlamasına icazə verin. Burada ən az 10 nəfəs nəfəs alın.

Oturmuş İrəli Bükülmə

Niyə: İntrospektiv, bədəni açır və daxili orqanlara masaj edir

Bunu necə etmək olar: Oturmuş bir mövqedən, ayaqlarınızı önünüzdə və birlikdə uzatın. Dizlərinizi yumşaq tutaraq, özünüzü boşluqla doldurmaq üçün dərin bir nəfəs alın və nəfəs alaraq yeni yaratdığınız məkana söykənin. Sıx beliniz varsa, blok və ya yorğan üzərində oturun. Burada ən azı beş dəfə dərin nəfəs alın.

Squat

Niyə: Bel və belini açır.

Bunu necə etmək olar: Ayaq üstə durduqdan sonra, daban-barmaq ayaqları bir-birindən geniş, itburnu açıq olması üçün barmaqlarını göstərərək. Dizlərinizi yumşaltmağa və əyilməyə başlayın, itburnu yerə doğru sərbəst buraxın, sizin üçün yaxşı olan hər hansı bir hündürlükdə yuxarı qalxın. Dirsəkləri budun içərisinə çəkin, onları yüngülcə sıxın və sinənin ortasında dua kimi əllərinizi birləşdirin. Onurğanı uzun saxlamağa çalışın. Buradan beş -on dəfə dərin nəfəs alın.

Üçün nəzərdən keçirin