Bu il təqib edə biləcəyiniz ən yaxşı və ən pis diyetlər

MəZmun

• Ən Yaxşı Diyetlər
• Ən pis pəhrizlər
• 2017-ci ildə izləniləcək digər Fitnes və Sağlamlıq Trendləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Son yeddi il ərzində ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı Ən Yaxşı Pəhriz Reytinqlərini dərc edib, hansı pəhrizlərin həqiqətən sağlam və effektiv olduğunu, hansıların isə sadəcə moda olduğunu vurğulayır. Reytinqlər, pəhrizin nə qədər asan izlənilməsi və qidalanmanın tamlığı kimi ən populyar diyet meyarlarının təxminən 40-ı qiymətləndirən dərin bir sorğu tamamlayan qidalanma mütəxəssisləri, pəhriz məsləhətçiləri və həkimlərdən ibarət bir ekspert qrupundan gəlir. Əsasən, pəhrizlər ümumi sağlamlıq və davamlılıq baxımından nəzərdən keçirilir, eyni zamanda "Arıqlamaq üçün ən yaxşısı" və "Ən yaxşı bitki əsaslı diyetlər" kimi kateqoriyalarda da nəzərdən keçirilir, çünki seçdiyiniz pəhriz çox şeydən asılıdır. məqsəd (Diqqət yetirin, bunlar riayət etməli olduğunuz bitki əsaslı pəhriz qaydalarıdır.)

Ən Yaxşı Diyetlər

Ümumi qalib son on ildə bir neçə dəfə birinci yerdə olan Hipertoniyanın dayandırılması üçün pəhriz yanaşmalarıdır (aka DASH pəhrizi). Bu pəhriz əvvəlcə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etmək üçün yaradılmışdır, ancaq eyni zamanda kilo verməyə və diabet, yüksək xolesterol və ürək xəstəliyi kimi digər əsas sağlamlıq problemlərinin riskini azaltmağa kömək edir. DASH pəhrizinə riayət etmək də olduqca asandır, çünki o, əsasən sizdən sağlam, qida baxımından sıx qidalar yeməyinizi tələb edir və nə yeyə biləcəyiniz və nə yeyə bilməyəcəyinizlə bağlı heç bir həddindən artıq məhdudiyyət yoxdur. Orta miqdarda sağlam yağlar qəbul etməyə imkan verən Aralıq dənizi pəhrizi və beyin sağlamlığına diqqət yetirən DASH və Aralıq dənizi pəhrizinin kombinasiyası olan MIND pəhrizi iki və üç rəqəmlərlə yadda qaldı, çünki bunlar həm də diyetoloqlar arasında favoritlərdir. səhiyyə işçiləri. Arıqlamaq istəyirsinizsə, ən yaxşı pəhriz Çəki İzləyiciləri idi və sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşısı (amma uzun müddətli məqsədinizi unutmayın) yemək əvəzini istifadə edən HMR Proqramı idi.

Ən pis pəhrizlər

Facebook xəbər lentiniz, yeni ilin "təzə başlanğıcı" olaraq yanvar ayı üçün Whole30 -a girən insanlarla dolu olsa da, ardıcıl ikinci il üçün ən pis pəhriz olaraq sıralanmışdır. Bunun səbəbi, pəhrizin çox məhdudlaşdırıcı olması, insanları həqiqətən bəzi sağlam və qidalandırıcı keyfiyyətlərə malik olan bütün qida qruplarını kəsməyə məcbur etməsidir. Whole30 ümumiyyətlə bəzi kilo itkisinə səbəb olsa da, insanlar yenidən normal yeməyə başladıqdan sonra onu geri qaytarmağa meyllidirlər. Whole30, Paleo ilə birlikdə, uzun müddət ərzində davamlı olmadığı və buna görə də təsirli olmadığı üçün tənqid edildi. (Əlaqəli: Paleo Getmək Sizi Xəstə Edə Bilərmi?) Siyahıda aşağı sıralanan başqa bir pəhriz, dietersə son dərəcə yüksək miqdarda protein yeməyi söyləyən və dörd olduqca mürəkkəb mərhələdən ibarət olan Dukan Diyeti idi. Təqib etmək o qədər də asan deyil və xüsusilə sağlam deyil (sağ qalmaq üçün yalnız zülala ehtiyacınız var!), Bu səbəbdən çox aşağı sıralanmışdır.

2017-ci ildə izləniləcək digər Fitnes və Sağlamlıq Trendləri

Pəhriz sıralamasından başqa, ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı pəhriz və qidalanma sənayesindəki əsas tendensiyaları da nəzərdən keçirdi. Onların 2017-ci il üçün böyük bir təklifi? Bədənin pozitivliyi, xüsusən də pəhriz baxımından bir şey olmağa davam edəcək. [Yay! #LoveMyShape] Onların hesabatında qeyd edilir ki, bədən-pos ideologiyasının tərəfdarları hesab edirlər ki, bu, pəhriz saxlayanların ümumi rifahını yaxşılaşdırır və bu da öz növbəsində yeməkdən çox yemək kimi qeyri-sağlam vərdişləri pozmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin inanırlar ki, yeni il üçün başqa bir əsas diqqət pəhrizin davamlılığı və ya uzun müddətli sağlam qidalanma nümunəsinə nə qədər sadiq qala biləcəyiniz olacaq. Axı, pəhriz o qədər mürəkkəbdirsə ki, siz qaydalara necə əməl edəcəyinizi anlaya bilmirsinizsə və ya o qədər məhdudlaşdırıcıdır ki, bunu hər dəfə yalnız bir ay edə bilərsiniz, bu, yəqin ki, həyatınız üçün yaxşı seçim olmayacaq. -dövr. Bu ilki ən yaxşı və ən pis diyetlərin siyahısı o qədər də təəccüblü olmasa da, dəbli diyetlərin yığının dibinə süzüldüyünü görmək hər zaman bir daha təsdiq edir. (Bəzi ciddi pis dəb pəhrizləri üçün tarixdəki ən pis səkkiz arıqlama pəhrizinə baxın.)

Üçün nəzərdən keçirin