Dietoloqlara görə səbətinizə əlavə etməli olduğunuz Sam's Club yeməkləri

MəZmun

• Sam's Club Baqqal Siyahısı №1
• Sam's Club Baqqal Siyahısı №2
• Sam's Club Baqqal Siyahısı №3
• Üçün nəzərdən keçirin

Qonşuluqda barbekü üçün 12 butulka ketçup, övladlarınızı ay ərzində keçirtmək üçün 3 lb qutu taxıl və ya istəmədiyiniz zaman yemək üçün bir toplu konteyner bitki əsaslı NUGGS yığmaq istədiyiniz zaman yemək bişirərkən Sam's Club-a getmə şansınız var (əlbəttə ki, illik 45 dollarlıq üzvlüyünüz varsa). Siz koridorlardan keçəcəksiniz, bütün ləzzətlərinizi səbətinizə tökəcək və 20 dəqiqədən sonra qapıdan çıxacaqsınız.

Bilmədən topdansatış klubuna göstərmək tam olaraq İstədiyiniz şey, tamamilə fərqli bir alış -veriş təcrübəsi yaradır. Mağazanın nəhəng ölçüsü o deməkdir ki, siz ən azı 45 dəqiqə gəzintiyə sərf edəcəksiniz və çoxlu yemək variantları sayəsində siz bilmədən boşqabınıza heç vaxt əlavə etmədiyiniz sağlam və dadlı məhsulların yanından keçə bilərsiniz. Nəhayət, çox güman ki, hər zaman aldığınız əşyalarla birlikdə gələcək işlərinizə çatmaq üçün tələsik hiss edəcəksiniz. (Bəli, eyni şey Costco'yu vurduğunuz zaman da baş verə bilər.)

Vaxtınıza qənaət etməyin bir yolu və bu alış -veriş səfərlərində qidalı yeməklər aldığınızdan əminsinizmi? Bu Sam's Club ərzaq siyahılarını arxa cibinizdə saxlayın. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenler tərəfindən hazırlanan, Sam's Club-da satın alınacaqların siyahısı, qəlyanaltılar, kiler üçün əsas məhsullar, məhsullar və zülallara sahib olmalıdır və ən vacib olanı (və dadlı) səbətinizə qoymağa kömək edəcək. Bu Sam's Club yeməklərini götürmək üçün səfər etməzdən əvvəl mətbəxinizi təmizlədiyinizə əmin olun - boş yerə ehtiyacınız olacaq.

Sam's Club Baqqal Siyahısı №1

Diyetisyen: Marta Huizar, MS, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., Arizona ştatının Tucson şəhərində qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen qidalanma mütəxəssisi

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix və Baby Ispanaq Qarışığı

Huizar deyir ki, ispanaq, pazı, arugula, frizee, radicchio, qırmızı yarpaq kahı və bir ovuc digər yarpaqlı göyərti, A və C vitaminləri ilə zəngindir və cəmi 20 kalori verir. . Yaşıllar (Alın, 5 dollar, samsclub.com) ləzzətli bir sarğı ilə tökülmüş salatlarda yaxşı işləyir, ancaq yarpaqlarla dolu bir qaba işlətmək çox iştahaaçan görünmürsə, onları bir omlet halına salın və ya qarnir kimi istifadə edin. düyü və taxıl kasaları təklif edir.

Üzvün Mark Duzsuz Deluxe Qarışıq Fındıq

Bu 2 lb qoz -fındıq (Alın, 12 dollar, samsclub.com) mətbəxinizin qəlyanaltı şkafının yarısını tuta bilər, amma qiyməti və fıstıq, fındıq, badam, peçenye və kaju fıstığının sağlamlıq faydaları onu bu yerə dəyər. Huizar deyir: "Ümumiyyətlə, qoz -fındıq sağlam doymamış yağlar və zülalların böyük bir qaynağıdır və çoxsaylı əsas vitamin, mineral və lifə malikdir". Məsələn, fıstıq, təxminən 7 qram doymamış yağ (LDL və ya "pis" xolesterol səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilən növ) və ons başına təxminən 6 qram bitki mənşəli zülal təmin edir və bu Sam's Club qəlyanaltısını vegetarianlar, veganlar üçün ideal edir. və bütün ətsiz yeyənlər, Huizar deyir. (Əlaqəli: Bitki mənşəli bir pəhrizdə kifayət qədər protein əldə etmək üçün)

Təzə giləmeyvə

Huizar deyir ki, kiçik ölçülərinə baxmayaraq, giləmeyvə - bütün meyvə və tərəvəzlər kimi - bədəninizin düzgün işləməsini təmin edən və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edən vacib vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla doludur. Və buna görə də Sam's Club ərzaq bölməsindən qaragilə (Al, 6 dollar, samsclub.com), çiyələk (Buy It, 7 dollar, samsclub.com) və moruq (Buy It, 6 dollar, samsclub.com) onun evində əsas məhsullardır. , o deyir. "Əlinizdə meyvə olması yeməklərimizin və qəlyanaltılarımızın yarısının meyvə və tərəvəz olması ilə bağlı qidalanma tövsiyələrinə riayət etməyi asanlaşdırır" deyə o izah edir. Onları düz yeyin, salata və ya smoothieyə atın və ya şirin bir yemək üçün onları qatıq və ya şokolada batırın.

La Croix Sparkling Water 24-Can Variety Pack

Telefonunuzdakı bütün xatırlatmalara və masanızda oturduğunuz bir stəkan su qabına baxmayaraq H2O hədəflərinizə çatmırsınızsa, LaCroix Sparkling Water paketini götürün (Alın, 8 dollar, samsclub.com). Bu Sam's Club baqqal məhsulu kalorisizdir və üç susuzluğu aradan qaldıran köpüklü dadlara malikdir - limon, əhəng və qreypfrut - buna görə də əslində istəmək qurtumdan sonra qurtum almaq. Huizar deyir ki, "bu, əla soda əvəzedicisidir, çünki şəkər, süni rənglər və ya süni tatlar əlavə etmir". "Daha güclü bir dada ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, həmişə təzə sıxılmış meyvə suyu əlavə edə bilərsiniz." (Əlaqəli: LaCroix Obsesyonınız Sağlamdırmı?)

Üzvün Mark Natural, Qarışdırmayan Kremli Fıstıq Yağı

Bu iki paket yerfıstığı yağı aldığınızda (Alın, 7 dollar, samsclub.com), uzun müddət Sam's Club baqqal koridorundan geri çəkilməli olmayacaqsınız. 40 qramlıq fıstıq yağı, iki qaşıq yemək başına 7 qram bitki mənşəli zülal və yalnız iki qram şəkər əlavə edir. Üstəlik, yer fıstığı yağı ürək üçün faydalı olan və sağlam xolesterol səviyyəsinə kömək edən mono və çoxlu doymamış yağlarla doludur, Huizar deyir. Yayılmadan əvvəl heç bir qarışdırma tələb olunmadığından, siz bankanı bükərək aça, PB&J-ni düzəldə və standart bir banka fıstıq yağını qarışdırmaq üçün lazım olan müddətdə onu aşağı sala bilərsiniz. (FTR, bu yer fıstığı yağı, daha çox doymuş yağ əlavə edən şəkər və xurma yağı ehtiva edir - LDL xolesterolunu artıra bilən növdür, buna görə də yalnız fıstıqdan hazırlanan PB -dən daha az sağlamdır.)

İpək Şəkərsiz Orijinal Badam Südü

Sam's Club ərzaq bölməsində qazana biləcəyiniz bütün toplu məhsullardan, bu üç paket İpəkdən şəkərsiz badam südü (alın, 7 dollar, samsclub.com) investisiya etmək üçün ən ağıllısı ola bilər. hər gün küpə. "[İnək südündən] bu badamlı süd növünə keçməyin faydalarından biri, süd südündən 50 faiz çox kalsium ehtiva etməsi, şəkərsiz olması və təxminən 30 kalori olan az yağlı südün kalorisinin üçdə birini ehtiva etməsidir. kubok başına "dedi Huizar. "Kalsium bədəndə ən bol olan mineraldır və sümüklərin qurulmasına və saxlanmasına kömək edir, eyni zamanda ürək-damar və digər fiziki sistemlərdə də rol oynayır." Bir fincan dənli bitkiyə tökməklə səhv edə bilməzsiniz, amma Huizaralso onu çörək və xəmir işlərinə daxil etməyi məsləhət görür.

Sam's Club Baqqal Siyahısı №2

Diyetisyen: Darby Horton, MS, R.D.N., Arkanzas ştatının Little Rock şəhərində qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen qidalanma mütəxəssisi

Clio Yunan Qatıq Minisləri

Gecənin axşam yeməyini doyuracaq bir şey üçün alış-veriş edərkən, dondurma sendviçlərini atlayın və əvəzinə bu şokolada batırılmış dondurulmuş yunan qatıq barlarından bir qutu götürün (Alın, 10 dollar, samsclub.com). Horton deyir ki, Sam's Club yeməyi şaftalı və moruq ləzzətləri ilə gəlir, hər barda 4 qram protein təklif edir və bağırsaq dostu probiyotiklər yığır. Bir daddan sonra dondurucunuzu boşaltmaq istəyəcəksiniz ki, anbarınıza daha beş qutu əlavə edə biləsiniz.

Üzvün Mark Atlantik Somon Fileto Porsiyaları

Yalnız belə yeyə bilərsinizzövqünüzə gəlməzdən əvvəl çox toyuq bir az həyəcan arzulamağa başlayır və o gün istər -istəməz gəldikdə, Sam's Club baqqal koridorundan ayrı -ayrılıqda bükülmüş somon filetolarından birini (20 dollar, samsclub.com) çıxarın. Filetin üçdə ikisi sizə 23 qram zülal və gündəlik D vitamini dəyərinin 60 faizini verəcəkdir ki, bu da bədəninizin güclü sümüklər yaratmaq üçün kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir. Üstəlik, balıq omeqa-3 yağ turşularına malikdir. göz, ​​beyin və ürək sağlamlığını dəstəkləməkdə əsas rol oynayır. Şam yeməyi zəng edildikdə, fileto əridin, zövqünüzə görə hazırlayın, bişirin və bir düyü yatağında xidmət edin, Horton təklif edir. (Əlaqədar: Qızılbalığı 15 dəqiqədən az müddətdə bişirməyin 5 yolu)

D'Anjou Armud Çantası

Meyvə istehlakınızı artırmaq istəyirsinizsə, səhər almanızı bir az şirin D'Anjou armudu ilə dəyişdirin (Alın, hər çanta üçün 7 dollar, samsclub.com). Bu armud çeşidi yumurtaya bənzəyən forması və limonlu əhəng ləzzəti ilə tanınır, buna görə də onlar təzə salatlar və bişmiş şirniyyatlar üçün mükəmməl uyğundur. Antioksidanlarını və lifini əldə etmək üçün meyvəni tək yeyə bilərsiniz, lakin Horton onu daha dolğun qəlyanaltı üçün pendir çubuğu ilə birləşdirməyə üstünlük verir.

Şirin Mini Bibər Çantası

Horton'un Sam's Club baqqal siyahısındakı bu seçim, qida üçün gündəlik dəyərin yüzdə 190'ını təklif edən C vitamini ilə doludur. ICYDK, C vitamini vücudunuzda çoxlu rol oynayaraq dərinizin dolğun və gənc görünməsini təmin edən, immunitet sisteminizin düzgün işləməsini təmin edən və vücudunuzu sərbəst radikallara zərər vermədən qoruyan kollagen istehsalına kömək edir. bibər torbasını dilimləyin (Buy It, hər çanta üçün 5 dollar, samsclub.com) və onları xırtıldayan tako içməsi üçün qızardın və ya Horton kimi ləzzətli qəlyanaltıya çevirin: "Mən bunları hər şeylə adi yunan qatığına batırmağı sevirəm. Ancaq Bagel ədviyyatı qarışdı "deyir.

Ağıllı Hər şeyi Ranch Kıyılmış Salat Kitini yeyin

Bu axşam, əvvəlcədən hazırlanmış bu salatın bir torbasını parçalayaraq doğramağa daha az vaxt ayırın və daha çox vaxt keçirin (Alın, 2 dollar, samsclub.com). Sam's Club baqqal məhsulu kələm, yerkökü, brokoli sapları və kələm qarışığına malikdir və hər şey simit ədviyyat qarışığı ilə gəlir. (Trader Joe-nun pərəstişkarları, sevinin!) "Bu, tərəvəzlərinizi daxil etmək üçün əla bir yoldur və məşğul bir mütəxəssis və ya ana olduğunuzda, [sadəcə] bunu tez 5 dəqiqəlik yemək etmək üçün sevimli proteininizi əlavə edin" deyir. Horton. "İşini daha da asanlaşdırmaq üçün Sam -dən bir rotisserie toyuq götürməyi məsləhət görürəm." (Əlaqəli: Diyetisyenlərə görə Trader Joe -dan nə almaq lazımdır)

SkinnyPop Popcorn Çeşid Paketi

Saat 14:00 olanda. popcorn üçün hankering, lakin bütün ofis kimi iy etmək istəmirəm, əvəzinə bir çanta SkinnyPop (Buy, 13 dollar, samsclub.com) açın. Qlütensiz, südlü və fıstıqsız olan bu Sam's Club qəlyanaltı hər çantada 2 qram aclığı boğan lif təklif edir və 12 çanta orijinal, ağ çedar və şirin və duzlu çaydan ətirli popkornla gəlir. Güvən, masanızın altındakı parçalanmış granola çubuğundan daha çox məmnun olacaq.

Üzvi fransız yaşıl lobya

Sobanı qızdırmaq və bir saat qovurmaq çətinliyi olmadan sizin üçün faydalı tərəvəzlərə kömək etmək üçün bu yaşıl lobyalara müraciət edin (Buy It, $5, samsclub.com). Horton'un Sam's Club -da satın alacağınız şeylər siyahısındakı bu maddə sizə 3 qram protein, 2 qram lif və əzələlərinizin düzgün bir şəkildə daralmasına kömək edən və normal qan təzyiqini dəstəkləyən bir mineral olan kaliumun gündəlik dəyərinin 30 faizini təmin edəcək. xidmət başına. Horton deyir ki, hazır olduğunuz zaman bütün çantanı mikrodalğalı sobada bişirin və ya onları qızartmağa daxil edin.

Sam's Club Baqqal Siyahısı №3

Diyetisyen: Amy Davis, R.D., L.D.N., New Orleans, Luizianada qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen

Sideaway Üzvi Quinoa

Sam's Club -dan bu 4 kiloluq quinoa çantasını (Satın Al, 9 dollar, samsclub.com) götürdükdən sonra, hər yeməkdə yemək üçün kifayət qədər taxıl alacaqsınız. həftələr. Davis deyir ki, kiçik taxıl hər porsiyada 6 qram protein və 3 qram lif təklif edir ki, bu da onu bitki mənşəli yeyənlər və ya ət istehlakını azaltmaq istəyənlər üçün doldurucu, əzələ inkişaf etdirən qida halına gətirir. "Quinoa taxıl qabları üçün fantastik əsasdır, nahar üçün əla tərəfdir və ya hətta səhər yeməyi sıyığına çevrilə bilər" deyə əlavə edir. (Sonra torta bənzər bişmiş yulaf ezmesi hazırlayaraq kilerdəki ehtiyat yulafları istifadə edin.)

Dondurulmuş mozzarella və qovrulmuş sarımsaqlı toyuq köftesi artishok və italyan ədviyyatları ilə

"Toyuq köftesi mülayim ola bilər, amma bunlar heç bir doldurucu və ya qoruyucu maddə olmadan sarımsaq, mozzarella və ənginar kimi təbii maddələrdən ibarətdir" deyir Davis. Bu köftələr (Buy It, $12, samsclub.com) qidalanma şöbəsində də yüksək qiymətlər toplayır, çünki hər burger 21 qram protein təklif edir. Sam's Club yeməyi tam hazır olduğundan, mikrodalğalı sobada və ya ızgarada qızdırılana qədər qızardın, sonra bütün taxıl çörəyinə qoyun və ya doyurucu bir salat üçün göyərtilər üzərində doğrayın, Davis təklif edir.

Döyməli aşpaz Veggie Spiral Yuvaları

Bir kasa makaron istəyirsiniz, həm də gün ərzində tərəvəz qəbulunu artırmaq istəyirsiniz? Bu Sam's Club ərzaq məhsulu hər iki dünyanın ən yaxşısını əldə etməyin ən yaxşı yoludur. Balqabaq və balqabaq od əriştə ″ (Alın, 10 dollar, samsclub.com) dondurucudan boşqaba keçmək üçün cəmi 10 dəqiqə çəkir və lazım olan yeganə dirsək yağı makaronu ən çox sevdiyiniz sous və zülal ilə doldurduğunuzdur. . (Əlaqədar: Ən Dadlı və Ən Asan - Tərəvəzli əriştə yeməyin yolları)

Bütün Yer Stevia və Rahib Meyvə Paketləri

Keto diyetinə əməl etsəniz də, şəkər xəstəliyiniz varsa və ya sadəcə şəkər qəbulunuzu asanlaşdırmaq istəsəniz, Davisin Sam's Club -da satın alacağınız şeylər siyahısındakı bu seçimi səbətinizə əlavə etməyə dəyər. Stevia və rahib meyvələri həm qanda şəkərin səviyyəsinə təsir etməyən, həm də digər şəkər alternativləri kimi acı bir dadına malik olmayan sıfır kalorili, bitki mənşəli tatlandırıcılardır, paketləri (Buy, 17 dollar, samsclub.com) a qəhvə, çay, smoothies, qatıq və bişmiş məmulatları şirinləşdirməyin əla yolu, Davis deyir.

PB Fit Fıstıq Yağı Tozu

Yürüyüş yollarına çıxmadan əvvəl, Sam's Club yemək şöbəsindən bu yüngül, pudralı alternativi (10 dollar, samsclub.com) fıstıq yağı ilə doldurun. Davis deyir ki, sadəcə iki yemək qaşığı 8 qram protein təmin edir, bu da onu səyahətiniz üçün ideal yanacaq mənbəyi edir, lakin o, həm də ənənəvi PB-dən daha az yağa malikdir. Çöldə olduğunuz zaman, tortilla üzərinə ləkə vura biləcəyiniz və ya düz yeyə biləcəyiniz qaymaqlı bir fıstıq yağı yaratmaq üçün 1 xörək qaşığı su ilə iki xörək qaşığı tozu qarışdırın. O təklif edir ki, səyahətinizdən qayıtdıqdan sonra onu yulaf ezmesi, smoothies və ya bişmiş mallarınız üçün xəmirlərə çevirin. (Əlaqədar: Trekking etdiyiniz məsafədən asılı olmayaraq qablaşdırmaq üçün ən yaxşı yürüyüş qəlyanaltıları)

Siete Lime Taxılsız Tortilla Çipləri

Devis deyir: "Əgər siz kartof çipləri üçün sağlam bir əvəz etmək istəyirsinizsə, bu xırtıldayan, ləzzətli, əhəng tortilla çiplərindən başqa bir şeyə baxmayın". "Bu cipslər manyok unu, avokado yağı və chia toxumu kimi yüksək keyfiyyətli maddələrdən hazırlanır." Bu gözə çarpan inqrediyentlər sayəsində Siete tortilla çipsləri (Buy It, $7, samsclub.com) taxılsızdır və hər porsiyada 3 qram lif təklif edir. Bu Sam's Club qəlyanaltısını salsa batırın, nachos üçün əsas olaraq dolu bir boşqab istifadə edin və ya düz bir qab yeyin, Davis təklif edir.

Meyvə və Granola ilə Tatuirovka edilmiş Aşbaz Üzvi Açai Bowl

Əlbəttə ki, yolda kafedən bir açai smoothie ala bilərsiniz, amma çox güman ki, şəkərlə doludur və cüzdanınızı təmizləyəcək. Həll yolu: Sam's Club baqqal bölməsindən olan bu hamar qablar (Satın alın, 10 dollar, samsclub.com). Davis deyir: "Bu üzvi açai qablarında cəmi 15 qram şəkər var və yalnız 2 qram şəkər əlavə edilir və hər birinin qiyməti cəmi 2,62 dollara olduqca münasibdir". "Bunları evdə hazırlamağın başqa bir gözəl hissəsi - daha çox doymaq üçün sevimli protein tozunuzu əlavə edin." Daha da yaxşısı, Sam's Club baqqalınızı iki dəfə batırın və bir qaşıq fıstıq yağı tozu ilə qarışdırın.

Üzvün hər şeyi qeyd edin

EBTB ədviyyat həvəskarları, bu hər şeyə bənzəməyən kaju məhsulları (Alın, 10 dollar, samsclub.com) sizin üçün hazırlanmışdır. "Kaju, sağlam doymamış yağlar, mis və maqnezium üçün əla bir qaynaqdır" deyir Davis."Bu ətirli anakardiya sizi növbəti yeməyinizdə saxlamaq üçün doyurucu yağlarla dolu ləzzətli qəlyanaltı hazırlayır."

Üzvün Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Davisin hər gün tərəvəzlə doymaq üçün gizli ipucu? Həmişə əlinizdə dondurulmuş tərəvəzləri saxlayın və Sam's Club ərzaq mağazasından brokoli, şəkərli noxud, yerkökü, qarğıdalı və göbələkdən ibarət bu qarışdırılmış qızartma qarışığı (Buy It, 9 dollar, samsclub.com) olmalıdır. dondurucuda ayrılmış yer. Davis deyir: "[Tərəvəzlər] ən yüksək olgunluğunda donur, təzə ilə eyni qidalanma statistikasına malikdir və bir neçə dəqiqə ərzində hazırdır". "Bu tərəvəzləri bir az karides və ya tofu ilə birləşdirin, ən çox sevdiyiniz Asiyadan ilhamlanan sousu əlavə edin və axşam yeməyi verilir."

Üçün nəzərdən keçirin