Özünü daha dərindən masaj etmək üçün ən yaxşı vasitə

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər birimizin gündəlik olaraq yaşadığımız ağrıları, stresi və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək şəxsi masaj terapevtimiz olsaydı həyat çox gözəl olardı. Təəssüf ki, bu, çoxumuz üçün real deyil və hamımız köpük yuvarlamağı sevsək də, bəzən bir köpük rulonu daha çətin əldə edilən yerlər üçün çox böyük olur.

Ancaq yorğun və ağrıyan əzələlərdən tam qurtulmanın təsirli bir yolu var. Bunun ən yaxşı tərəfi, hətta uşağınızın otağının döşəməsində də cavab tapa bilərsiniz. Üstəlik, o, asanlıqla daşına bilər - iş yerinizdə iş masanıza gizlənə və ya əl çantanıza atmaq olar. Mən hansı sehrli vasitədən danışıram? Rezin lakros top. [Tweet this tip!] Bu yüksək dayanıqlı SMR (özünü miyofasiyal buraxma) aləti, əzələlərdə tətik nöqtələrini aktivləşdirmək və çox stresli yerləri rahatlaşdırmaq üçün asan bir yol olaraq son bir neçə ildə daha çox populyarlaşdı.

Aşağıda daha təsirli miyofasiyal sərbəst buraxılma üçün lakros topu istifadə etməyin beş fərqli yolu var. Aşağıdakı məşqlərin hər birini 60 saniyəyə qədər yerinə yetirin. Bunlar məşqdən əvvəl və ya sonra, gün ərzində istənilən vaxt edilə bilər. Fantezi getmək lazım deyil-sadə bir maverick STX lakros topu (2 dollar, lax.com və ya yerli idman malları mağazası) hiylə edəcək.

1. Ağrıyan ayaqları sakitləşdirin. Lakros topunu çılpaq ayağınızın altına qoyun və üstünə yuvarlanmağa başlayın. Top sıx tağlardan dərhal rahatlama təmin edəcək və plantar fasiitdən əziyyət çəkənlərə kömək edəcək. İşdən sonra soyuq ayaq masajı üçün dondurucuda kilidli torbada bir top saxlamağı və ya növbəti uçuşunuz üçün əl çantanızda saxlamağı məsləhət görürəm.

2. Qalın ağrısını asanlaşdırın. Ayaq üstə durarkən, lakrosu topunuzun ağzı ilə divarın arasına, ağrını yaşadığınız ərazinin üzərinə qoyun. Gluteinizi divara basın və ərazidə və ətrafında dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Ağrı səngiyəndən sonra, hərəkəti dayandırın və topu birbaşa yara yerinin üstünə qoyaraq divara təzyiqi artırın. Bu mövqeyi 30 saniyəyə qədər saxlayın.

3. Sıx itburnu gevşetin. Dizləriniz 90 dərəcə əyilmiş və üst -üstə yığılmış vəziyyətdə sıxılma yaşadığınız tərəfdə yatın. Əllərinizi bədəninizin qarşısında yerə qoyun. Kalçanızı qaldırın, topu birbaşa stresli bölgənin altına qoyun və yavaş -yavaş çəkinizi topa endirin. Masaj etmək və bölgədəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ombalarınızı hərəkət etdirməyə başlayın. Ağrı çox şiddətlidirsə, ayağa qalxın, sıx kalçanı divara ən yaxın qoyun və topu dar sahənin üzərinə qoyun. Ağrını aradan qaldırmaq üçün kalçanı hərəkət etdirməyə başlayın.

4. Çiyin stressini aradan qaldırın. Topu bu sahədə yerləşdirmək çətin ola bilər, ona görə də sizə daha çox nəzarət etmək üçün onu köhnə corabın və ya corabın içinə qoyun. Sırtınızı divara yaxın tutaraq hündür durun. Corabın və ya corabın ucunu bir əlinizlə tutun və topun sizinlə divar arasında dayanmasına icazə verin, topu birbaşa stresli sahənin üzərinə qoyun. Kürəyinizi divara sıxın. Rahatlıq hiss etməyə başlayana qədər topu sahənin üstünə qoyub kiçik dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. [Bu ipucunu tvit et!]

5. Ön kol ağrısını asanlaşdırın. Bütün gün kompüterin qarşısında oturmaq ön kollarınıza ziyan vura bilər. Düzgün uzanmadıqda və gücləndirilmədikdə bu, karpal tunel sindromuna səbəb ola bilər. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bu iki yolu sınayın: Topu bir əlinizlə tutun və ön qolunuzun yuxarı və aşağı hissəsində rol oynayın və ya topu masaya və ya digər düz bir səthə qoyun və qolunuzu topun üstünə qoyun. Ön qolunuzu topa sıxın və topun üstündən keçirin. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bunu iş gününüzdə bir neçə dəfə etməyi məsləhət görürəm.

Üçün nəzərdən keçirin