Maqnezium qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nədir?

MəZmun

• Vaxtın əhəmiyyəti varmı?
• Yeməklə birlikdə qəbul edilməlidir
• Mümkün qarşılıqlı əlaqə
• Alt xətt

Maqnezium sağlamlığınızın bir çox aspektində iştirak edən vacib bir mineraldır.

Əslində, araşdırmalar, qan şəkərinə nəzarətin yaxşılaşdırılmasına, migren hücumlarının qarşısını almağa, qan təzyiqi səviyyəsini azaltmağa və depressiyadan qoruya biləcəyini göstərir (1, 2, 3, 4).

Tövsiyə olunan pəhriz icazəsi (RDA) - demək olar ki, bütün sağlam insanlar üçün kifayətdir, maqnezium üçün böyüklər üçün gündə 310–420 mqdir. İnsanların əksəriyyəti ehtiyaclarını təkcə qida mənbələri hesabına ödəyə bilsələr də, bəzi hallarda əlavələr lazım ola bilər (5).

Bu məqalə, effektivliyini artırmaq üçün maqnezium qəbul etmənin ən yaxşı vaxtını təyin etməyə kömək edir.

Vaxtın əhəmiyyəti varmı?

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, narahatlığı azaltmaq və ya yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün maqnezium qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, maqnezium əlavələrinin faydaları onların uzunmüddətli istifadəsi ilə əlaqədardır.

Məsələn, migreni olan 130 nəfərdə edilən bir araşdırmada, maqnezium ehtiva edən bir əlavə alaraq migren tezliyinin azaldığını, iştirakçıların 3 aylıq tədqiqat müddətində (6) daha az miqren olduğu bildirildi.

Digər bir araşdırma, 112 həftədə maqnezium ilə tamamlanmış depressiya əlamətlərini 2 həftədən sonra nəzərə çarpan faydalarla artırdığını qeyd etdi.

Üstəlik, 46 yaşlı böyüklərdə aparılan bir araşdırma da göstərdi ki, 8 həftə ərzində gündə 500 mq maqnezium qəbul etmək yuxu zamanı və yuxu gecikməsini də əhatə edən bir neçə ölçü yuxusuzluğu inkişaf etdirir (8).

Buna görə maqnezium əlavələrini günün istənilən vaxtında qəbul etmək olar, əgər ardıcıl olaraq götürə bilsəniz.

Bəziləri üçün səhər ilk növbədə əlavələr qəbul etmək asan ola bilər, digərləri yemək və ya yataqdan əvvəl onları qəbul etməyin özlərinə yaxşı kömək etdiyini görə bilərlər.

Ən başlıcası, gündəlik dozanı aldığınıza əmin olmaq üçün bir cədvəl təyin etmək və ona əməl etməkdir.

Maqneziumun faydaları uzunmüddətli istifadə ilə əlaqədardır və əlavələr sizin üçün nə işlədiyindən asılı olaraq günün istənilən vaxt qəbul edilə bilər.

Yeməklə birlikdə qəbul edilməlidir

Maqnezium əlavələri ümumiyyətlə yaxşı tolere edilsə də, bir neçə mənfi təsirlə əlaqələndirilə bilər.

Maqnezium əlavələri ilə əlaqəli ən çox görülən yan təsirlərə ishal, ürək bulanması və qusma kimi həzm problemləri daxildir (9).

Bu yan təsirlərdən hər hansı birinə rast gəlsəniz, maqnezium əlavələrini qida ilə birlikdə qəbul etmək onların qarşısını almağa kömək edə bilər (10).

Ancaq simptomlar davam edərsə, sizin üçün ən yaxşı müalicə kursunu təyin etmək üçün etibarlı bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməyi düşünün.

Maqnezium əlavələrini qida ilə qəbul etmək ishal, ürək bulanması və qusma kimi yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Mümkün qarşılıqlı əlaqə

Maqnezium əlavələri, effektivliyini potensial azaltmaqla bir sıra digər dərman növlərinin udulmasına mane ola bilər.

Digər dərmanlar da sidiklə maqnezium ifrazını artıra bilər ki, bu da çatışmazlıq riskini artıra bilər.

Məsələn, effektivliyi artırmaq üçün antibiotiklər maqnezium əlavələrindən ən azı 2 saat əvvəl və ya 4-6 saat əvvəl qəbul edilməlidir.

Bu vaxt, sümük itkisinin qarşısını almaq üçün bifosfonatlar qəbul edənlər digər dərmanlardan ən azı 2 saat əvvəl və ya sonra maqnezium əlavələri qəbul etməlidirlər.

Bundan əlavə, diüretik və ya proton nasos inhibitorlarını qəbul edirsinizsə, əlavələrinizin ən yaxşı cədvəlini təyin etmək üçün bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz (5).

Maqnezium müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bilər ki, bu da əlavəni qəbul edərkən vaxtınızı tənzimləməyinizi tələb edə bilər.

Alt xətt

Maqnezium əlavələrini qida ilə birlikdə qəbul etmək, bəzi mənfi təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Müəyyən növ dərmanlar, məsələn, antibiotiklər və ya bifosfonatlar alsanız, vaxtınız da vacib ola bilər.

Bununla birlikdə, maqnezium əlavələrinin faydaları uzun müddətli istifadə ilə əlaqəli olduğundan, hər gün ardıcıl olaraq əlavənizi qəbul etmək vaxtdan daha vacibdir.