Yaşıl çay içmək üçün ən yaxşı vaxt varmı?

MəZmun

• Müəyyən vaxtlarda yaşıl çay içməyin faydaları
• Səhər
• Məşq ətrafında
• Daha az arzu olunan vaxtlar
• Yemək vaxtı qida emilimini poza bilər
• Bəzi insanlarda yuxu narahat ola bilər
• Alt xətt

Yaşıl çay dünyada xoş ləzzətindən zövq alan və onunla əlaqəli bir çox sağlamlıq faydasını qazanacağına ümid edənlər tərəfindən ləzzət olunur ().

Bəlkə də təəccüblüdür, nə vaxt içkini içməyi seçdiyinizdə bu faydaları əldə etmək potensialınızı və müəyyən mənfi yan təsirlərin riskini təsir edə bilər.

Bu yazı yaşıl çay içmək üçün günün ən yaxşı və ən pis vaxtlarını nəzərdən keçirir.

Müəyyən vaxtlarda yaşıl çay içməyin faydaları

Bəzi hallarda, yaşıl çayın faydalarından bəhs edərkən zamanlama vacib ola bilər.

Səhər

Bir çoxları diqqət və konsentrasiyanı artırmaq üçün səhər ilk növbədə sakitləşdirici bir fincan yaşıl çay içməyi seçirlər.

İçkinin zehni itiləmə xüsusiyyətləri qismən diqqəti və sayıqlığı artırmaq üçün göstərilən bir stimulyator olan kofein varlığı ilə əlaqədardır (,).

Bununla birlikdə, qəhvə və digər kofeinli içkilərdən fərqli olaraq, yaşıl çay da sakitləşdirici təsir göstərən bir amin turşusu olan L-theanine ehtiva edir ().

L-theanine və kofein beyin fəaliyyətini və əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün birlikdə işləyir - kofein öz-özünə istehlak etməsinə səbəb ola biləcək mənfi yan təsirlərə səbəb olmadan (,).

Bu səbəbdən səhər ilk növbədə bu çaydan ləzzət almaq, gününüzü sağ ayaqda başlamaq üçün əla bir yoldur.

Məşq ətrafında

Bəzi araşdırmalar yaşıl çay içməyin işdən əvvəl dərhal faydalı ola biləcəyini göstərir.

12 kişidə aparılan bir araşdırmada, idmandan əvvəl yaşıl çay ekstraktı istehlak edilməsinin, plasebo ilə müqayisədə yağ yanma% 17 artdığını () təsbit etdi.

13 qadında aparılan başqa bir araşdırma, məşqdən bir gün əvvəl 3 porsiya yaşıl çay içməyin və bir başqası 2 saat əvvəl idman zamanı yağ yandırılmasının artdığını göstərdi.

Üstəlik, 20 kişi üzərində aparılan bir tədqiqatda 500 mq yaşıl çay ekstraktı ilə əlavə olunmanın idman nəticəsində meydana gələn əzələ zədələnməsini azaltdığı aşkar edildiyi üçün sıx bir məşqdən sonra çay sağalmanı sürətləndirə bilər ().

Yaşıl çay kofein və L-theanin ehtiva edir, hər ikisi də səhərlər xüsusilə diqqətli və diqqəti artıra bilər. Həm də məşqdən əvvəl bu çayı içmək yağ yandırmağı artıra bilər və əzələ zədələnməsini azalda bilər.

Daha az arzu olunan vaxtlar

Yaşıl çay sağlamlığa bir çox fayda gətirsə də, bəzi mənfi cəhətləri ola bilər.

Yemək vaxtı qida emilimini poza bilər

Yaşıl çayın tərkibindəki bir neçə qarışıq bədəninizdəki minerallarla birləşə və onların udulmasını maneə törədə bilər.

Xüsusilə tanenlər yaşıl çayda antinutrient rolunu oynayan və dəmir emilimini azaldan birləşmələrdir ().

Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çaydakı epigallocatechin-3-galate (EGCG) dəmir, mis və xrom kimi minerallarla birləşə bilər və bədəninizdə əmilməsinin qarşısını alır ().

Bir neçə tədqiqat bu çayı yeməklə içməyin zamanla çatışmazlığa səbəb ola biləcək dəmirin əmilməsini azalda biləcəyini göstərdi (,).

Bu səbəbdən, mümkünsə yeməklər arasında yaşıl çay içmək ən yaxşısıdır, xüsusən dəmir və ya digər əsas minerallarla çatışmırsınızsa.

Bəzi insanlarda yuxu narahat ola bilər

Bir stəkan (237 ml) yaşıl çayın tərkibində təxminən 35 mq kofein () var.

Bu, eyni miqdarda qəhvənin verdiyi təxminən 96 mq kofeindən xeyli az olsa da, bu stimulanta həssas olanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Kofein istehlakının ümumi yan təsirləri arasında narahatlıq, yüksək qan təzyiqi, sarsıntı və əsəb var. Kafein yuxu pozğunluğuna da səbəb ola bilər - hətta yatmadan 6 saat əvvəl istehlak edildikdə belə (,).

Buna görə kofeinə qarşı həssassınızsa, yuxu probleminin qarşısını almaq üçün yatmadan əvvəl 6 saata qədər yaşıl çay içməkdən çəkinin.

Yaşıl çaydakı bəzi birləşmələr dəmir və digər mineralların emilimini maneə törədir, buna görə yemək arasında içmək yaxşıdır. Üstəlik, kofein tərkibi yatmazdan əvvəl istehlak edildikdə yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Alt xətt

Yaşıl çayınızı içməyi seçdiyiniz günün vaxtı şəxsi seçiminizə gəlir.

Bəzi insanlar günün əvvəlində və ya sağlamlığından faydalanmaq üçün çalışmadan əvvəl içməyi xoşlaya bilsələr də, bəziləri digər vaxtlarda gündəliklərinə daha yaxşı uyğun gələ bilər.

Tərkibində kofein olduğu kimi əsas mineralların mənimsənilməsini azalda biləcək müəyyən birləşmələr olduğunu da unutmayın, buna görə yatmazdan əvvəl və ya yeməklə birlikdə içməyin ən yaxşısı ola bilər.