Hər Fitness Sınıfı üçün Ən Yaxşı Stretches

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Anlayırıq: Səhərlərdir super məşğul. Və işdən əvvəl özünüzü bir fitness studiyasına aparmağı bacarırsınızsa, yəqin ki, idarə edə biləcəyiniz və hələ də vaxtında ofisə gedə biləcəyiniz ən son sinif üçün qeydiyyatdan keçmisiniz. (Bu No-Fail Morning Playlist ilə yataqdan qalxın!)

Fitness mütəxəssisləri deyirlər ki, duşun ilk hissəsi olmaq üçün dərsinizin son bir neçə dəqiqəsini (o soyutma və uzanma anlarını) atsanız, bədəninizə böyük bir pislik edərsiniz. Nahar etmək üçün evə vaxtında gəlmək və ya sadəcə sevdiyiniz şounu tutmaq üçün işdən sonrakı sinifdən erkən çıxmaq da eyni şeydir.

Albuquerque-də yaşayan şəxsi məşqçi və sağlamlıq məşqçisi Mindy Caplan deyir: "Əzələlərinizi sıxdığınız zaman, uzanmalısınız". Tərləməyin ən sevdiyiniz yolu nə olursa olsun, sinifdən sonrakı əsas hərəkətləriniz burada.

Spin Class və ya Kikboksinqdən Sonra

Velosiped sürərkən bədəniniz irəli əyilir və gün boyu yaşadığınız duruşu əks etdirir (klaviaturanızın üstünə əyilmiş, cib telefonunuza baxaraq). Boks dərsləri də sizi irəliyə meylli bir mövqedə saxlayır. Şəxsi məşqçi və Minardi Təliminin qurucusu Cimmi Minardi deyir ki, geriyə əyilməklə soyumaqla buna əmin olun. Qollarınızı qaldırın ki, bicepsiniz qulaqlarınızın yanında olsun, qollarınız bir -birinə paralel olsun və ovuclarınız bir -birinə baxsın. Qollarınızı və yuxarı kürəyinizi yuxarı və geri qaldırın, arxaya baxaraq, ayaqları ilə zəmini mümkün qədər sıxın.

Qaçış sonrası

Minardi deyir ki, təkbaşına, bir qrupla və ya treadmill sinifində qaçsanız da, xoşbəxt körpə tərdən sonra BFF-dir. Bu, itburnunuzu açdığı üçün qaçış super sıx ola bilər.

CrossFit və ya Gərgin Aşağı Bədən İşindən Sonra

CrossFit məşqləri, omba və ayaqlarınızdakı böyük əzələləri itələyir. Aşağı bədəninizə sıxılma gətirən hər hansı məşqdən sonra qan dövranını artırmaq və əzələ ağrısını azaltmaq üçün Minardi çiyin dayağı kimi inversiya etməyi tövsiyə edir. (Qaçışçılar da bundan faydalanacaqlar).

Ab hücumundan sonra

Qarın əzələlərini gərmək haqqında düşünə bilməzsiniz, ancaq əsas dərsdən sonra bədəninizin ön hissəsini, oblikslərinizi və kalçanızın fleksiyasını uzatmaq istəyirsiniz ki, bu da belinizə kömək edəcək, Caplan deyir. Bir kobra pozası və sonra bir az yalançı əyilmə ilə başlayın (kürəyinizdə, başınız sağa dönərkən dizləriniz sola düşsün və sonra tərsinə dönsün). Sonra oturmuş bir irəli əyilmə edin (ayaqlarınızı önünüzdə və ayaqlarınızı bükərək, barmaqlarınıza doğru uzanın).

Post-Güc Təlimi

Güc məşqiniz bədənin yuxarı hissəsinə yönəldilmişsə, sərinləməyinizə sinə və çiyin uzanmalarını daxil etməyi unutmayın, Caplan deyir. Bu tək qollu versiya və ya sadə sinə açıcı kimi bir qapını uzatmağa cəhd edin (əllərinizi arxanıza bağlayın və əllərinizi aşağı çəkin və çiyin bıçaqlarınızı birlikdə çəkin).

Həftədə bir dəfə

Əgər bir qrup fitneslə məşğulsansa, həftədə ən azı bir dəfə yoga ilə məşğul ol. Zədəsiz qalmağınıza kömək etmək üçün elastiklik və güc quracaqsınız və atletik üslubda bir sinif seçsəniz, hətta ürək məşqinə də girə bilərsiniz. (Dərsə girmək üçün daha çox motivasiyaya ehtiyacınız varmı? Yoga ilə məşğul olan Gülməli Seksual Uşaqlara baxın.)

Üçün nəzərdən keçirin