Yaxşı bir gecə yuxusu üçün ən yaxşı yuxu vəziyyəti

MəZmun

• Ən yaxşı yuxu vəziyyəti
• Döl vəziyyəti
• Sizin tərəfinizdə yatmaq
• Qarnınızda yatmaq
• Arxanızda düz
• Paket

Ən yaxşı yuxu vəziyyəti

Etiraf edək. Yuxu həyatımızın böyük bir hissəsidir - səkkiz saat çəkməsək də - ancaq düşündüyünüzdən də çox şey var. Kifayət qədər yatmaqda və ya zədələnməyinizdə problem yaşayırsınızsa, yatmaq və bəzi Zzzləri tutmaqdan daha çox şey var. Yuxu vəziyyətiniz yuxu keyfiyyətinizdə böyük rol oynayır, yəni onu dəyişdirməyin zamanı gələ bilər.

Fərqli yuxu mövqelərinin fərqli faydaları var. Ağrı və ya digər sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparırsınızsa, onu idarə etməyə kömək etmək üçün yuxu vəziyyətinizi dəyişdirməlisiniz. Bir gecədə edə biləcəyiniz bir şey olmasa da, mütləq sınamağa dəyər ola bilər.

Tədricən özünüzü yeni bir vəziyyətdə yatmağa öyrətmək üçün vaxt ayırmaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın sirri ola bilər. Lakin, bu sizin üçün rahat olmayan bir şeydirsə, bu barədə stres etməyin. Ən çox istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün sevdiyiniz yuxu vəziyyətinizi dəyişdirməyə də cəhd edə bilərsiniz.

Hər fərd fərqlidir. Vacib olan bədəninizə və yuxu ehtiyaclarınıza uyğun olanı etməyinizdir.

Döl vəziyyəti

Bunun ən populyar yuxu vəziyyətinin bir səbəbi var. Dölün vəziyyətinin çox faydası var. Yalnız bel ağrısı və ya hamiləlik üçün böyük deyil, fetal vəziyyətdə yatmaq horlamanı azaltmağa kömək edə bilər.

Təəssüf ki, fetal vəziyyətdə yatmağın bir neçə mənfi tərəfi var. Duruşunuzun nisbətən boş olduğundan əmin olun, əks halda rahat yeriniz mürgüləyərkən dərin nəfəsi məhdudlaşdıra bilər. Ayrıca, oynaq ağrısı və ya sərtlik ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, sıx bir fetal vəziyyətdə yatmaq səhərlər sizi yaralaya bilər.

Dölün vəziyyətini daha rahat etmək istəyirsinizsə, qıvrıldığınız zaman duruşunuzun boş və rahat olduğundan əmin olun. Bacaklarınızı nisbətən uzadıb saxlayın, hətta dizləriniz arasında yastıq qoyub yatmağa da cəhd edə bilərsiniz.

Sizin tərəfinizdə yatmaq

Göründüyü kimi, yanınızda yatmaq sizin üçün həqiqətən xeyirlidir - xüsusən sol tərəfdə yatırsınızsa. Yalnız xorultu azaltmağa kömək edə bilməz, həm də həzm üçün əladır və ürək yanmasını azalda bilər.

Daha yaşlı bir araşdırma iki gün ərzində 10 nəfərə baxdı. İlk gün iştirakçılar yağlı bir yemək yedikdən sonra sağ tərəfində istirahət etdilər. İkincisi, sol tərəfə keçdilər. Bu kiçik bir iş olsa da, tədqiqatçılar sağ tərəfdə yatmanın ürək yanması və turşu reflüsünü artırdığını kəşf etdilər ki, bu da gecə tərəfləri dəyişdirmək üçün yaxşı bir səbəb ola biləcəyini göstərir.

Digər tərəfdən yanınızda yatmaq həmişə ən yaxşı olmaya bilər. Yalnız çiyinlərinizdə sərtliyə səbəb ola bilməz, həm də bu tərəfdə çənə sıxılmasına səbəb ola bilər. Üstəlik, araşdırmalar sizin tərəfinizdə yatmağın qırışlara kömək edə biləcəyini göstərir.

Alt ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoymaq, bel ağrısının qarşısını almaq üçün kalçalarınızı daha yaxşı düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Yan tərəfdə yatmağı üstün tutursanız, boyun və bel ağrısından qorunmaq üçün yaxşı bir yastıq seçdiyinizə əmin olun. Hansı tərəfi rahat hiss etsəniz yatın, ancaq sizin üçün işləmirsə fərqli bir vəziyyətə keçməkdən qorxmayın.

Qarnınızda yatmaq

Yuxu mövqelərini sıralamalı olsaydıq, qarnınızda uzanmaq siyahının sonunda ola bilər. Horlama üçün yaxşı bir vəziyyət olsa da, faydaları daha da genişlənmir.

Təəssüf ki, qarnınızda yatmaq həm boyun, həm də bel ağrısına səbəb ola bilər. Həm də əzələlərinizə və oynaqlarınıza bir çox lazımsız gərginlik əlavə edə bilər, buna görə ağrılı və yorğun oyanırsınız. Alt qarnınızın altına bir yastıq qoymaq bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Daha yaxşı etmək üçün boynunuzdakı əlavə stresi azaltmaq üçün nazik bir baş yastıqla və ya heç bir yastıqla yatmağa çalışın. Bel ağrısını azaltmaq üçün çanağınızın altına bir yastıq sürüşməyə də cəhd edə bilərsiniz.

Arxanızda düz

Arxada yatmaq ən çox sağlamlığa fayda gətirir. Yalnız onurğa sütununuzu qorumağı asanlaşdırmır, həm də bud və diz ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Cleveland Klinikasının izah etdiyi kimi, kürəyinizdə yatmaq, bədəninizi belinizə və ya oynaqlarınıza lazımsız təzyiqin azaldılmasına kömək edə bilən, bədəninizin onurğanızın üstündə bərabər bir vəziyyətdə qalması üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edir.Dizlərinizin arxasındakı bir yastıq, arxanın təbii əyrisini dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Üstəlik, dərinizi təzə kimi saxlamağınızdan qorxursunuzsa, arxa üstə yatmaq onu hər hansı bir yastıqdan və ya cazibə qüvvəsindən qaynaqlanan qırışlardan qoruyur.

Tərs tərəfdən, xoruldama və ya yuxu apnesi ilə mübarizə aparan hər kəs üçün arxada yatmaq çətin ola bilər. Onsuz da bel ağrısı ilə mübarizə aparan hər kəs üçün çətin ola bilər, bu səbəbdən lazımi səviyyədə dəstəkləndiyinizdən əmin olmaq vacibdir.

Arxada yatırsınızsa, bel ağrısını azaltmaq və onurğa sütununuzdakı təzyiqi azaltmaq üçün dizinizin arxasında bir yastıq qoyaraq yatmağa çalışın. Tıxac varsa, nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün əlavə bir yastıqla özünüzü dayandıra bilərsiniz.

Paket

Həyatımızın təxminən üçdə birini yatmağa və ya yatmağa çalışmağa sərf edirik. Yuxu vəziyyətiniz düşündüyünüzdən daha vacibdir. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, sağlamlığınız zərər görə bilər. Üstəlik, yuxusuzluq kifayət qədər yatmaqdan daha çox şeydir - yuxu keyfiyyəti də vacibdir.

Uyandığınız zaman rahat hiss etmirsinizsə, yaxşı yuxu vərdişlərini tətbiq etməyə çalışın. Yuxu gigiyenasını müntəzəm rutininizə daxil etmək, yuxu keyfiyyətinizi artırmağa kömək edə bilər:

• artıq kofeindən çəkinin
• mütəmadi olaraq idman edin
• rahatlamağa və yuxuya hazırlaşmağa kömək edən bir gecə cədvəli qur

Bir-iki həftə yuxu gündəliyi saxlamağa çalışın. Yuxu vərdişlərinizdəki hər hansı bir qanunauyğunluğu və yuxu keyfiyyətini izləyə bilərsiniz, beləliklə işləyən və olmayan ilə müqayisədə daha yaxşı bir məlumat əldə edə bilərsiniz.

Unutmayın, yox var probleminiz yoxdursa yuxu vəziyyətinizi dəyişdirmək. Sizin üçün ən yaxşı olanı edin. Ən əsası istirahət etdiyiniz və işə hazır olduğunuzu hiss etdiyinizdən əmin olmaqdır.