Qadınlar üçün ən yaxşı 7 protein tozu

MəZmun

• 1. Zərdab zülalı
• 2. Noxud zülalı
• 3. Kollagen
• 4. Yumurta ağ zülal
• 5. Çətənə Zülalı
• 6. Qəhvəyi Düyü Zülalı
• 7. Qarışıq bitki əsaslı zülal tozları
• Ən yaxşı zülal tozu necə seçilir
• Az tərkibli məhsullar seçin
• Yüksək Şəkərli Məhsulları atlayın
• Bunu aşmayın
• Zülal tozu necə istifadə olunur
• Aşağı xətt

Zülal tozları, kilo vermək, əzələ yığmaq və idman performansını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün məşhur əlavələrdir.

Çox vaxt toplamaq istəyən kişilərlə əlaqəli olmasına baxmayaraq, bu əlavələr qadınlar tərəfindən də bəyənilir. Əslində, bir çox protein tozu artıq qadınlara satılır.

Yağ itirmək, tonunu artırmaq və gücünü artırmaq istəyən qadınlar üçün təsirli bir vasitədir. Üstəlik, protein tozları, yolda gedən yeməklər və qəlyanaltılar üçün əlverişli və sağlam bir əlavədir.

Bununla birlikdə, mövcud olan geniş miqdarda protein tozu, ən savvi alıcıları da qarışdırır və qadınların ehtiyaclarına ən uyğun hansı növü olduğunu düşündürür.

Budur, qadınlar üçün ən yaxşı 7 protein tozu növü və keyfiyyətli məhsulun seçilməsinə dair məlumatlar.

1. Zərdab zülalı

Zərdab zülalı ən populyar protein toz növlərindən biridir və yaxşı səbəbə görə.

Vücudunuzun özbaşına edə bilmədiyi doqquz əsas amin turşusunu ehtiva edən, həzm olunan süddən alınmış bir zülaldır.

Bu səbəbdən zərdab zülalı “tam” bir protein mənbəyi hesab olunur.

Zərdab zülalı əlavələri kilo itkisini təşviq edir, əzələ böyüməsini artırır və həm kişilərdə həm də qadınlarda aclığı azaldır.

Kilolu böyüklər arasında 23 həftəlik bir araşdırma, gündə 56 qram zərdab zülalı əlavə edilməsinin, eyni miqdarda soya zülalı və ya karbohidratdan 5 kilo (2.3kg) daha çox yağ itkisinə səbəb olduğunu tapdı ().

Zərdab zülalı həm də iştahı stimullaşdıran hormon olan qrelin azaldır ki, bu da aclığı azaltmaq və kilo verməyi artırmaqda təsirini izah edə bilər ().

Üstəlik, zərdab zülalı qadınlar üçün həyatları boyunca xüsusilə vacib olan yağsız əzələ kütləsinin artmasına və qorunmasına kömək edə bilər.

Məsələn, tədqiqatlar göstərdi ki, zərdab zülalı əlavələri müqavimət təhsili ilə birlikdə əzələ kütləsində əhəmiyyətli bir artıma və gücün yaxşılaşmasına gətirib çıxardı ().

Əlavə olaraq, zərdab zülalı əzələlərin bərpasını sürətləndirir və fiziki cəhətdən aktiv qadınlarda idmana bağlı əzələ zədələnməsini azaldır və idmançılar üçün əla seçimdir ().

Lakin zərdab süddən hazırlandığından bu tip protein veganlar və ya süd məhsullarına qarşı allergiyası və ya dözümsüzlüyü olanlar üçün uyğun deyil.

Zərdab zülalı tozu, arıqlamaq, əzələ yığmaq və gücünü artırmaq istəyən qadınlara fayda verə biləcək süddən alınan bir protein mənbəyidir.

2. Noxud zülalı

Noxud zülalı qurudulmuş, üyüdülmüş sarı noxuddan hazırlanır. Veganlar və heyvan əsaslı protein tozlarına dözə bilməyən insanlar arasında ən çox sevilən bir şeydir.

Üstəlik, hipoalerjenikdir və bu, qida həssaslığı və ya allergiyası olan insanlar üçün etibarlı bir seçimdir.

Noxud ümumiyyətlə güclü bir zülal mənbəyi sayılmasa da, noxud zülalı tozu yüksək dərəcədə cəmlənmişdir və əsas amin turşuları lösin, izolösin və valinin yaxşı bir mənbəyidir.

Yaygın olaraq dallanmış zəncirli amin turşuları və ya BCAA olaraq bilinən bu amin turşuları, əzələ zülalı sintezində əhəmiyyətli bir rol oynayır.

Bir araşdırmada noxud zülal əlavələrinin müqavimət təhsili ilə birləşdirildiyi zaman zərdab proteinindən daha çox bicep əzələ qalınlığında daha çox bir artıma səbəb olduğu aşkar edilmişdir ().

Arıq əzələ yağdan daha çox kalori yandırdığından əzələ kütləsinin artması qadınların maddələr mübadiləsini artırmasına və arıqlamasına kömək edə bilər ().

Üstəlik noxud zülalı aclığı azaltmağa və yeməklər arasında razı qalmağınıza kömək edə bilər.

Əslində, asanlıqla sorulan noxud zülalının bir növü olan noxud zülalının hidrolizatının, kilolu yetkinlərdə aclığı yatırmaqda və dolğunluğu artırmaqda zərdab zülalından daha təsirli olduğu təsbit edildi ().

Noxud zülalı arıq əzələ kütləsini artırmağa və aclığı azaltmağa kömək edə bilər, hər ikisi də kilo itkisini stimullaşdırır. Veganlar və ya qida həssaslığı olan qadınlar üçün əla seçimdir.

3. Kollagen

Kollagen protein tozu bazarında nisbətən yeni bir iddiaçıdır.

Bu çoxməqsədli əlavə yalnız güclü bir zülal verir, həm də oynaq ağrısını azaltmağa, əzələ gücünü artırmağa və hətta qırış dərinliyini azaltmağa kömək edə bilər (,,).

Bazarda ən çox yayılmış kollagen tozları inək və donuz kimi heyvanların dərisindən və ya sümüklərindən və ya balıq qabıqlarından və dərisindən çıxarılır.

Bu tozların əksəriyyəti hidroliz olunur, yəni bədəninizin asanlıqla mənimsəyə biləcəyi peptid adlanan kiçik parçalara ayrılır.

Adətən xidmət başına 18-20 qram protein yığırlar, bu da bu vacib qida qəbulunu artırmaq istəyən qadınlar üçün əla seçimdir.

Kollagen tozunun başqa bir faydası rahatlıq faktorunu yüksəldərək isti və ya soyuq mayelərə asanlıqla qarışmasıdır. Zülalın artması da aclığı azalda bilər və toxluğu artırır.

Pəhrizinizə kollagen əlavə etmək oynaqlarınıza, sümüklərinizə və dərinizə də fayda gətirir.

147 idmançı üzərində aparılan bir araşdırma, kollagen əlavələrinin qəbul edilməsinin, gəzinti, istirahət və idman edərkən oynaq ağrılarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını təsbit etdi ().

Digər bir araşdırma, kollagen əlavələri qəbul edən və müqavimət hərəkətləri edən yaşlı insanların həm əzələ, həm də sümük kütləsində əhəmiyyətli dərəcədə qazanc əldə etdiklərini göstərdi.

Kollagen peptidləri qəbul edənlər 9,3 lirə (4,22 kq) arıq bədən kütləsi, plasebo qrupu isə 6,4 lirə (2,9 kq) () qazanmışlar.

Kollagen peptidləri də qırışlar, quruluq və sallanan dəri kimi yaşlanma əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırmada, insanların 69% -i üz xəttlərində görünən azalmalar gördü ().

Kollagen peptid tozu, protein qəbulunu artırmaq üçün əlverişli bir yoldur və eyni zamanda oynaq ağrısını azaltmağa, əzələ qurmağa və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

4. Yumurta ağ zülal

Yumurta yeyə biləcəyiniz ən yaxşı protein mənbəyindən biridir.

Bütün yumurta ən çox qida verir, lakin demək olar ki, saf zülal olan yumurta ağını istehlak etmək sağlamlığa da fayda verə bilər.

Yumurta ağ protein tozu, protein qəbulunu artırmaq və idman performansını artırmaq üçün istifadə edilən məşhur bir əlavədir.

Zərdab zülalı kimi, yumurta ağ protein də əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edən budaqlı zəncirli amin turşularının əla bir mənbəyidir.

Bədəninizin inkişafı üçün lazımlı bütün turşuları təmin edən tam bir zülaldır. Üstəlik, yumurta ağının zülalı yüksək dərəcədə mənimsənilir və süd içerməz, onu alerjisi olan və ya südə qarşı dözümsüzlüyü olan insanlar üçün təhlükəsiz edir.

Üstəlik, karbohidratda digər protein tozlarına nisbətən daha azdır, bu da diabet və ya prediabeti olan qadınlar üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər.

Məsələn, iki qaşıq (56 ​​qram) zərdab proteinində 10 qram karbohidrat ola bilər, eyni miqdarda yumurta ağ zülalı isə 3 qramın altında verir (14, 15).

Yumurta ağ protein tozu yumşaq bir ləzzətə malikdir və titrəmələrə, hamarlaşdırıcılara və bişmiş məhsullara asanlıqla əlavə edilə bilər.

Yumurta ağ protein tozu, yüksək dərəcədə sorulan bir protein mənbəyidir. Həm də karbohidratlar və şəkər azdır, bu diabetli qadınlar üçün ağıllı bir seçimdir.

5. Çətənə Zülalı

Çətənə zülalı tozu əla bitki mənşəli bir protein mənbəyidir.

Bu sirr ailəsində olan çətənə bitkisinin toxumlarından hazırlanır.

Bu protein tozu marixuana ilə yaxından əlaqəli bir bitkidən alınmasına baxmayaraq, marixuanaya psixoaktiv xüsusiyyətlər verən birləşmə olan THC içermir.

Çətənə zülalı zəngin, qozlu bir ləzzətə malikdir və faydalı qidalarla doludur.

3: 1 nisbətində əlverişli bir nisbətdə yaxşı bir omeqa-3 və omega-6 yağ turşusu mənbəyidir.

Bir çox pəhriz bitki yağı və işlənmiş qidalarda bol olan omeqa-6-larda həddindən artıq yüksəkdir, lakin yağlı balıq, qoz-fındıq və çia toxumu kimi qidalarda olan omeqa-3-lər yoxdur.

Bəzi elm adamları, həddindən artıq omeqa-6'nın ürək xəstəlikləri, piylənmə və Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemi ilə əlaqəli bədəninizdə iltihaba səbəb ola biləcəyini düşünürlər ().

Yaxşı xəbər odur ki, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin diyetlərə riayət edən qadınlarda bilişsel azalma, ürək xəstəliyi və depressiya riski daha azdır (,,).

Bundan əlavə, çətənə protein tozu, 28 qramlıq xidmət ölçüsü üçün 14 qram çatdıran əla bir protein mənbəyidir. Bununla birlikdə, noxud zülalı kimi digər vegan dostu variantlar qədər protein yığmır və bahalı ola bilər (20).

Buna baxmayaraq, çətənə zülalı təsirli bir miqdarda lif, sağlam yağ, dəmir, maqnezium və kalium ehtiva edir və bu, hərtərəfli zülal tozu axtaran qadınlar üçün qidalandırıcı bir seçimdir (21).

Çətənə zülalı yüksək miqdarda zülal olan və əsas yağ turşuları və minerallar kimi faydalı qidalarla dolu bir vegan dostu protein tozudur.

6. Qəhvəyi Düyü Zülalı

Qəhvəyi düyü zülalı, protein qəbulunu artırmaq üçün bir başqa vegan dostu seçimdir.

Süd məhsullarına dözümsüz olan və ya heyvan məhsullarından imtina etmək istəyən qadınlar üçün qəhvəyi düyü zülalı yoldur.

Bazarda ən hipoalerjenik protein növlərindən biridir və həzmi asandır.

Zərdab və ya yumurta ağı kimi tam bir protein mənbəyi olmasa da, qəhvəyi düyü zülalı bir çox sağlamlığa fayda verir.

Gücünü artırmaq və əzələ kütləsini artırmaq istəyən qadınlar üçün əla seçimdir.

Bir işdə, qəhvəyi düyü zülalı, məşq performansını və bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq üçün zərdab zülalı qədər təsirli idi.

Güc təhsili günlərində 48 qram qəhvəyi düyü zülalı istehlak edən insanlar arıq bədən kütləsində artımlar, eyni miqdarda zərdab zülalı istehlak edən bir qrupla müqayisə edilə bilən güc və güc artmışdır ().

Bu, zərdab zülalına dözə bilməyən, lakin fitness məqsədlərinə çatmalarına kömək edə biləcək bir protein tozu istəyən qadınlar üçün yaxşı xəbərdir.

Qəhvəyi düyü zülalı tozu, gücünü artırmaq və yağsız əzələ qurmaq üçün zərdab zülalı qədər təsirli olan bitki əsaslı bir protein mənbəyidir.

7. Qarışıq bitki əsaslı zülal tozları

Bitki mənşəli zülal qarışıqlarında protein mənbələri qarışığı var. Onlar toxumasına görə fərqlənir və müxtəlif tatlara malikdirlər.

Bu əlavələrdə olan ümumi zülallara aşağıdakılar daxildir:

• Noxud
• Balqabaq toxumu
• Düyü
• Chia
• Çətənə
• Quinoa
• Kətan

Bitki əsaslı zülalları bir əlavəyə qarışdırmaq qidalanma dəyərini artırır.

Bununla birlikdə, bitki mənşəli protein mənbələrinin əksəriyyəti natamamdır, yəni bir və ya daha çox vacib amin turşusu içərisində deyildir ().

Bununla birlikdə, bir neçə fərqli zülalın birləşməsi bu boşluqları doldura bilər. Məsələn, qəhvəyi düyü zülalında lizin azdır, noxud zülalı bu vacib amin turşusunun zəngin bir mənbəyidir.

Bir sıra əla bitki mənşəli protein tozları olmasına baxmayaraq, qarışıq bir məhsul əzələlərinizin bərpası və inkişafı üçün lazım olan bütün amin turşularını qəbul etməyinizi təmin edir.

Bitki mənşəli zülal qarışıqları, məhsulun qida dəyərini artırmaq üçün adətən düyü, noxud və çətənə də daxil olmaqla zülalları birləşdirir.

Ən yaxşı zülal tozu necə seçilir

Pəhriz seçimlərinizə və sağlamlıq məqsədlərinizə görə bir sıra əla protein tozları arasından seçim edə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, bir çox məhsul sağlamlığınız üçün faydalı olmayan maddələr ehtiva edir, buna görə bir protein tozu üçün alış-veriş edərkən nələrin qarşısını almaq lazım olduğunu bilmək vacibdir.

Az tərkibli məhsullar seçin

Hər hansı bir qida kimi, məhdud tərkibli protein tozları daima ən yaxşı seçimdir.

Bir çox məhsulda yüksək miqdarda qoruyucu maddələr, süni boyayıcılar və digər kimyəvi qatqılar var.

Bu səbəbdən zərdab protein təcrid və ya kollagen peptidlər kimi yalnız bir tərkib hissəsi olan məhsullara yapışın.

Yüksək Şəkərli Məhsulları atlayın

Bir çox protein tozu vanil, şokolad və çiyələk kimi şirin tatlarla gəlir.

Bəzi şirkətlər məhsullarını ləzzətli etmək üçün qarğıdalı şərbəti və fruktoza kimi bir sıra tatlandırıcılardan istifadə edirlər.

Xidmət başına 4 qramdan az şəkər olan protein tozlarına baxın və ya stevia və ya rahib meyvələri kimi təbii, kalorili olmayan tatlandırıcılardan istifadə edən markaları seçin.

Bunu aşmayın

Bir protein tozu almadan əvvəl, pəhrizinizin həqiqətən zülal olmadığını öyrənin.

Bir protein kokteyli içində səhv bir şey olmasa da, hər gün birini istehlak etməyinizə ehtiyac olmaya bilər.

Əlavələr, idmançılar və hamilə qadınlar kimi ehtiyacları artan qadınlar üçün zülalı artırsa da, bütün qidaları yeyərək gündəlik protein ehtiyaclarınızı yerinə yetirə bilərsiniz.

Proteinlə zəngin bütün qidalara yumurta, quş əti, süd məhsulları, lobya, ət, dəniz məhsulları və qoz-fındıq daxildir.

Bir protein tozu axtararkən, tərkibində az miqdarda şəkər olan məhsulları seçin. Daha çox proteinlə zəngin bütün qidalar yemək, ehtiyaclarınızı qarşılamağın başqa bir yoludur.

Zülal tozu necə istifadə olunur

Protein tozları son dərəcə çox yönlüdür və sürətli, lakin sağlam bir yeməyə və ya qəlyanaltıya ehtiyacı olan məşğul qadınlar üçün idealdır.

Sevdiyiniz protein tozunu su, süd və ya badam südü kimi südlü bir alternativlə birləşdirmək kifayətdir.

Zülal tozu, hamarlaşdırıcılara əla bir əlavə olaraq daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edəcək bir bəslənmə təmin edir.

Güc məşqindən sonra bərpanı sürətləndirmək üçün protein tozu istifadə edərkən, bir məşqdən əvvəl və ya sonra dərhal istehlak etmək yaxşıdır ().

Kilo itkisi hədəfdirsə, göyərti, meyvə və protein tozu ilə hazırlanan bir silkələmə kimi protein baxımından zəngin bir qəlyanaltı qəbul etmək günün sonunda iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər ().

Əlavə olaraq, protein tozu istehlak etmənin smoothies və shakesdən başqa bir çox yolu var. Protein tozunu pəhrizinizə daxil etməyin bir neçə yolu:

• Səhər yoğurtunuza bir qaşıq protein tozu qarışdırın
• Kremli bir protein artırması üçün səhər qəhvənizə kollagen peptidlər əlavə edin
• Barlar, çörəklər və keklər kimi bişmiş məhsullarda protein tozu istifadə edin
• Pancake-yə protein tozu əlavə edin
• Yulaf ununda bir vanil zülal tozu kaşığı sınayın
• Protein tozu, yulaf, qurudulmuş meyvə və qoz yağı istifadə edərək enerji dişləmələr edin
• Kollagen peptidləri, bişmiş giləmeyvə və limon suyu ilə saqqız hazırlayın

Zülal tozunu pəhrizinizə daxil etməyin bir çox yolu var. Protein kokteyllərindən tutmuş ev enerjisi ısırıqlarına qədər bu əlavə bir sıra qida və içkilərə əlavə edilə bilər.

Aşağı xətt

Qadınlar əzələ böyüməsi, məşqlərdən sonra bərpa sürətləndirilməsi və kilo itkisini stimullaşdırmaq da daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən protein tozundan istifadə edirlər.

Bu əlavələr titrəmələrə, hamarlaşdırmalara və daha çox reseptə əlavə oluna bilən, çox yönlü və istifadəsi asan bir tozda qatılaşdırılmış yüksək keyfiyyətli protein mənbəyi təmin edir.

Zərdab, noxud, çətənə, yumurta ağı, qəhvəyi düyü və kollagen, həmçinin bitki mənşəli qarışıqlar, hamısı bu vacib qida qəbulunu artırmaq istəyən qadınlar üçün əla seçimdir.

Bütün qidalar həmişə ən yaxşı protein mənbəyi olmasına baxmayaraq, toz əlavələri məşğul qadınlar üçün qidalanma ehtiyaclarını qarşılamaq üçün ağıllı və əlverişli bir yoldur.