Ən yaxşı Probiyotik əlavəni necə seçmək olar
MəZmun
- Probiyotiklər nədir?
- Bəzi Probiyotiklərin Xüsusi Faydaları ola bilər
- Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək probiyotiklər
- Qəbizlik üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- İshal əleyhinə təsirli olan probiyotiklər
- İshal üçün tövsiyə olunan Probiyotiklər
- IBS simptomlarını yaxşılaşdıra biləcək probiyotiklər
- İBS üçün tövsiyə olunan Probiyotiklər
- Arıqlamağınıza kömək edə biləcək probiyotiklər
- Arıqlamaq üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- Beyin sağlamlığını dəstəkləyən probiyotiklər
- Beyin sağlamlığı üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcək probiyotiklər
- Ürək sağlamlığı üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- Toxunulmazlığı artırmaq üçün probiyotiklər
- İmmun Sağlamlığı üçün tövsiyə olunan Probiyotiklər
- Ümumi sağlamlıq üçün probiyotiklər
- Ümumi sağlamlıq üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- Alt xətt
Probiyotiklərə son zamanlarda çox diqqət yetirilmişdir.
Bu canlı orqanizmlərə bağırsaq funksiyası ilə əlaqəli və xaricində hər cür sağlamlıq faydaları verilmişdir (1).
Onları öz sağlamlığınızı artırmaq üçün istifadə etməyə çalışırsınızsa, sonrakı nəticələrinizi əldə etmək üçün düzgün probiyotik əlavələr aldığınızdan əmin olmağınız vacibdir.
Bu məqalədə probiotiklərin təsirini ətraflı nəzərdən keçirir və xüsusi sağlamlıq problemlərini həll edən əlavələr üçün tövsiyələr verir.
Probiyotiklər nədir?
Bağırsağınızda kolonizasiya adlanan bir müddətdə doğuş zamanı və sonra əldə edilən bakteriyalar var.
Bu bakteriyaların bir çoxu faydalı və ya "dost" hesab olunur. Onların funksiyaları lifi qısa zəncirli yağ turşularına çevirmək, müəyyən vitaminləri sintez etmək və immunitet sisteminizi dəstəkləməkdir (2).
Probiyotikləri qəbul etmək bu sağlam bakteriyaların sayının artmasına kömək edə bilər.
Probiyotiklərin rəsmi tərifi, "yetərli miqdarda tətbiq edildikdə, ev sahibi üzərində sağlamlığa zərər verən" canlı mikroorqanizmlərdir "(1).
Əsasən, probiyotiklər lazımi miqdarda istehlak etdikdə faydalı təsir göstərən mikroorqanizmlərdir.
Probiyotiklər əlavə şəklində və ya karam, kefir və qatıq kimi mayalanmış qidalarda istehlak edilə bilər.
Bunlar kolbada yaşayan bakteriyalar üçün qida mənbəyi kimi xidmət edən lif növləri olan prebiyotiklərlə qarışdırılmamalıdır (3).
Xülasə: Probiyotiklər əlavələr şəklində və bəzi qidalarda olan sağlamlığı təbliğ edən bakteriyalardır. Probiyotikləri qəbul etmək bağırsağınızda olan faydalı bakteriyaların sayının artmasına kömək edə bilər.Bəzi Probiyotiklərin Xüsusi Faydaları ola bilər
Bağırsağınızın mikrobiomi, ya da bağırsaq florası, müxtəlif bakteriyalardan ibarətdir.
Onun dəqiq tərkibi sizin üçün bənzərsizdir.
Kolonda 500-dən çox müxtəlif növdən olan milyardlarla bakteriya var (4).
Sağlamlıq üçün fayda təmin edən probiyotiklərə müxtəlif suşlar daxildir Bifidobakterium, Laktobacillus və Saccharomyces. Bir çox probiyotik əlavədə eyni əlavədə müxtəlif suşların birləşməsi var.
Tədqiqatlar bəzi ştammların müəyyən şərtləri müalicə etmək üçün digərlərindən daha təsirli olduğunu göstərdi.
Buna görə də, ishalın idarə olunması kimi müəyyən effektlərə nail olmaq üçün göstərilən probiyotikləri alaraq yaxşı nəticələr əldə etməyiniz daha çoxdur.
Bundan əlavə, probiyotikləri kifayət miqdarda istehlak etmək vacibdir.
Probiyotiklər, adətən, koloniya yaradan bölmələrdə (CFU) ölçülür. Ümumiyyətlə, əksər tədqiqatlarda ən yaxşı nəticələr verən yüksək dozalar aşkar edilmişdir (5).
Ancaq bəzi probiyotiklər gündə 1-2 milyard CFU dozada təsirli ola bilər, digərləri isə istənilən effekt əldə etmək üçün ən azı 20 milyard CFU tələb edə bilər.
Həddindən artıq yüksək dozada qəbul etmək zərər vermədi. Bir araşdırma iştirakçılara gündə 1.8 trilyon CFU verdi. Bununla birlikdə, bahalıdır və heç bir əlavə fayda vermir (5).
Vacibdir ki, elm adamları hələ də probiyotiklər haqqında hər şeyi bilmirlər. Son bir neçə il ərzində tədqiqat sürətlə genişlənsə də, araşdırmaq üçün çox şey qalmışdır.
Xülasə: Müxtəlif növ probiyotik bakteriyalar sağlamlıq üçün fayda verə bilər. İstədiyiniz effektə nail olmaq üçün lazımi miqdarda düzgün probiotik qəbul etmək vacibdir.Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək probiyotiklər
Qəbizlik çətin, keçmək çətin və nadir hallarda olan bağırsaq hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Hər kəs bir dəfə bir dəfə qəbizlik yaşayır, amma bəzi insanlarda bu xroniki bir problemə çevrilir.
Xroniki qəbizlik ən çox yaşlılarda və yataq xəstəsi olan yetkinlərdə olur, baxmayaraq ki, bu da uşaqlarda baş verə bilər.
Bundan əlavə, qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İBS) olan bəzi insanlar əsas simptomu olaraq davamlı qəbizliyi yaşayırlar. Bu qəbizliyə üstünlük verən İBS olaraq bilinir.
Adi müalicələrə laksatiflər və tabure yumşaldıcılar daxildir. Bununla birlikdə, son illərdə pəhriz dəyişiklikləri və probiotik əlavələr getdikcə populyar alternativ yanaşmalara çevrilməkdədir (6).
Bir sıra tədqiqatlar müəyyən probiotik suşlarının əlavə edilməsi həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda qəbizliyi azalda biləcəyini göstərmişdir (7, 8, 9, 10, 11, 12).
İBS olan uşaqlarda probiyotiklər və prebiyotikləri müqayisə edən bir işdə, B. laktis əhəmiyyətli qəbizlik relyef təmin göstərildi.
Probiyotiklər qrupu, prebiotiklər qrupundan (8) daha az yemək, qarın dolduğunu və şişkinliyi yaşadı.
Qəbizliyi yaxşılaşdıra biləcək digər probiyotiklər daxildir B. uzunum, S. cerevisiae və birləşməsi L. asidofil, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus və B. heyvanlar (10, 11, 12).
Qəbizlik üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- Həyat bağçası Colon Baxımı
- Aslan ürək qüruru Probiyotiklər
- Qidalanma əsasları Probiyotik
İshal əleyhinə təsirli olan probiyotiklər
Diareya normaldan daha tez-tez meydana gələn boşalmış-maye bağırsaq hərəkəti kimi müəyyən edilir.
Adətən qısa ömürlüdür, lakin bəzi insanlarda xroniki hala gələ bilər.
Probiotiklərin, ümumiyyətlə "mədə qripi" olaraq bilinən qida zəhərlənməsi və qastroenterit ilə meydana gələn infeksiyaya bağlı ishalda tabure tezliyini azaltdığı aşkar edilmişdir (13).
34 araşdırmanın böyük bir araşdırması, probiyotiklərin müxtəlif səbəblərdən ishal riskini 34% azaldıb.
Effektiv suşlar daxildir Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus və Lactobacillus bulgaricus (14).
Antibiotik istifadəsi, ishalın digər ümumi səbəbidir. Antibiotik terapiyası infeksiyaya səbəb olan zərərli bakteriyaları öldürdükdə faydalı bakteriyalar da məhv olur. Bakterial tarazlığın dəyişməsi iltihaba və ishala səbəb ola bilər.
Uşaqlarda və böyüklərdə aparılan araşdırmalar, probiyotikləri qəbul etməyin antibiotik müalicəsi nəticəsində baş verə biləcək ishalın azalmasına kömək edə biləcəyini göstərdi (15, 16).
Nəzarət edilən 82 tədqiqatın böyük bir araşdırması, probiotik əlavələrinin alınması ilə antibiotiklə əlaqəli ishalın inkişaf riskini 42% azaldıb. Bununla birlikdə, ən təsirli probiotik suşlar müzakirə edilməmişdir (16).
Bəzi İBS olan insanlar qəbizliklə mübarizə aparsalar da, digərləri tez-tez ishal baş verən İBS kimi tanınan ishal epizodları ilə qarşılaşırlar.
Tədqiqatlar müəyyən probiyotiklərin, o cümlədən diareyə üstünlük verən IBS üçün xüsusilə təsirli olduğunu göstərir B. koagulanlar, S. boulardii və bir neçə birləşməsi Laktobacillus və Bifidobakterium suşları (17, 18, 19, 20).
Ancaq bir araşdırmada müalicə aldığı İBS xəstələri arasında ishalda heç bir əhəmiyyətli inkişaf tapılmadı S. boulardii (21).
İshal üçün tövsiyə olunan Probiyotiklər
- Həyat bağçası Xam Probiyotiklər 5 Günlük Max Qulluq
- Florastor Maksimum Gücü Probiyotik
- Bio Sense Probiyotik
IBS simptomlarını yaxşılaşdıra biləcək probiyotiklər
Bəzən İKS əsas simptomları tabure ardıcıllığı və ya tezliyi ilə əlaqəli deyil. Bunun əvəzinə bəzi insanlar müntəzəm olaraq şişmə, qaz, ürək bulanması və aşağı qarın ağrısı ilə qarşılaşırlar.
19 tədqiqatın araşdırması bəzi insanların probiyotikləri qəbul edərkən İKS simptomlarının yaxşılaşdığını bildirdiyinə baxmayaraq, nəticələr ayrı-ayrı insanlar arasında dəyişdi. Tədqiqatçılar hansı probiyotiklərin ən təsirli olduğunu təyin edə bilmədilər (22).
Bundan əlavə, İKS simptomları bu qədər müxtəlif olduğuna görə bəzən bir simptom yaxşılaşır, digərlərində isə.
Məsələn, qəbizliyi üstünlük təşkil edən İBS olan insanların bir araşdırması, buna baxmayaraq tapıldı S. cerevisiae qəbizliyi yaxşılaşdırdı, qarın ağrısı və ya narahatlıqlara çox təsir etmədi (11).
Digər bir araşdırmada, ishal üstünlük təşkil edən İSS olan iştirakçılara VSL # 3 olaraq bilinən bir əlavə verildi. Laktobacillus, Bifidobakterium və Streptococcus suşları.
Bağırsaq hərəkətinin tezliyi və ardıcıllığı yaxşılaşmadı, ancaq şişmə oldu (23).
Digər bir araşdırma, 3 saylı VSL ilə müalicə zamanı ağrı və şişkinliyin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını tapdı. Tədqiqatçılar probiyotiklərin həzm funksiyasında iştirak edən bir hormon olan melatoninin artmasına səbəb olduğuna inanırlar (24, 25).
İBS üçün tövsiyə olunan Probiyotiklər
- Probiyotik tətbiq edin
- Jarrow Formulas İdeal bağırsaq dəstəyi
- 3 saylı VSL
Arıqlamağınıza kömək edə biləcək probiyotiklər
Bağırsağınızdakı bakteriyaların balansının bədən çəkisinə çox təsir göstərdiyinə dair artan sübutlar var (26).
Bəzi tədqiqatlar, probiyotik əlavələrin alınmasının kilo itkisi və sağlam bir bədən quruluşu əldə etməsi üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.
Heyvan və insan araşdırmaları müəyyən bakteriya suşlarının bağırsağınıza çəkilən yağ və kalori miqdarını azalda biləcəyini, bağırsaq bakteriyalarının sağlam bir tarazlığını artırmağı və çəki və qarın yağını azaldacağını müəyyən etdi (27, 28, 29, 30, 31, 32).
2014-cü ildə bir neçə araşdırmanın analizinə əsasən, yağ itkisi üçün təsirli görünən probiyotiklər daxildir Laktobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus və birləşməsi Lactobacillus rhamnosus və Bifidobakterium laktis (33).
Bir araşdırmada, obez kişilər aldı L. qasseri 12 həftə ərzində qarın yağında 8.5% -ə qədər azalma daxil olmaqla bədən çəkisi və bədən yağında əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşandı. Bunun əksinə olaraq, platsebo qrupunda bədən çəkisi və ya bədən yağında çox az dəyişiklik var (31).
Digər bir araşdırmada, obez qadınlar qəbul etdi L. rhamnosus üç həftə ərzində bir platsebo qəbul edənlərdən iki dəfə çox çəki itirdi.
Bundan əlavə, tədqiqatın texniki mərhələsində arıqlamağa davam etdilər, halbuki plasebo qrupu çəki qazandı (32).
Probiyotik əlavələrin qəbul edilməsi yüksək kalorili yemək zamanı çəki artımını məhdudlaşdırmağa da kömək edə bilər.
Dörd həftəlik bir araşdırmada, arıq gənclər gündə 1000-dən çox kalori yedilər. Probiyotik formulu VSL №3 qəbul edənlər nəzarət qrupundan (34) daha az çəki əldə etdilər.
Ancaq bəzi araşdırmaların nəticələri təsirli olmadığına görə, tədqiqatçılar kilo itkisi üçün probiyotiklərin faydaları barədə qəti nəticələr çıxarmaq üçün bu anda kifayət qədər dəlil olmadığını düşünürlər (35).
Arıqlamaq üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- Həyat bağı Xam Probiyotiklər Üçün Qulluq
- 3 saylı VSL
- MegaFood MegaFlora
Beyin sağlamlığını dəstəkləyən probiyotiklər
Bağırsaq və beyin sağlamlığı arasında güclü bir əlaqə var.
Kolon bağırsağınızdakı bakteriyalar bağırsağı qidalandıran qısa zəncirli yağ turşularına çevrilir. Tədqiqatlar bu birləşmələrin beyin və sinir sisteminə də xeyir verə biləcəyini göstərdi (36).
Heyvanlar və insanlar üzərində aparılan 38 araşdırmanın bir araşdırması, müxtəlif probiyotiklərin narahatlıq, depressiya, autizm, obsesif-kompulsif pozğunluq və zəif yaddaş simptomlarını yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi (37).
Bu işlərdə ən çox istifadə olunan suşlar idi Bifidobakterium longum, Bifidobakterium breve, Bifidobakterium infantis, Lactobacillus helveticus və Lactobacillus rhamnosus.
Probiyotiklər həm ümumiləşdirilmiş narahatlıq, həm də müəyyən səbəblərlə əlaqəli narahatlıq üçün təsirli görünür (38, 39, 40).
Bir araşdırmada, boğaz xərçəngi xəstələrinə əməliyyatdan iki həftə əvvəl probiotiklər qəbul etdikdə, qanlarında daha az stress hormonlarının olduğu və narahatlıqlarının 48% (40) azaldığı ortaya çıxdı.
Digər tədqiqatlarda, probiyotiklərin sağlam əhali və xroniki yorğunluq sindromu olan insanlarda ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırması və kədərini azaltdığı göstərilmişdir (41, 42, 43).
Probiyotik əlavələrin alınması depressiya ilə mübarizə aparan insanlara, o cümlədən əsas depresif pozğunluğu olanlara da kömək edir (44, 45).
Sıx səkkiz həftəlik bir araşdırmada, böyük depressiya olan xəstələri qəbul etdi L. asidofil, L. casei və B. bifidum depresiyada əhəmiyyətli bir azalma yaşadı.
Bundan əlavə, onlar insulin səviyyələrində və iltihab markerlərində azalma yaşadılar (45).
Beyin sağlamlığı üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- Həyat Bahçesi Doktoru Probiyotik və Əhval Əlavəsi
- Həyat Genişləndirilməsi FlorAssist Mood
- Hiperbiotiklər Pro-15 Probiyotiklər
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcək probiyotiklər
Probiyotikləri qəbul etmək ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Bir neçə araşdırma, qatıq və ya probiyotik əlavələrdəki müəyyən bakteriyaların ürək sağlamlığı markerlərində müsbət dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi.
Bunlara "pis" LDL xolesterinin azalması və "yaxşı" HDL xolesterolun artması daxildir (46, 47, 48, 49, 50).
Xolesterol səviyyəsinin aşağı salınmasında təsirli görünən xüsusi bakterial suşlar daxildir Lactobacillus acidophilus, Bifidobakterium longum və Lactobacillus reuteri.
14 tədqiqatın təhlili, probiyotiklərin LDL xolesterolun orta azalmasına, HDL-də bir qədər artmasına və trigliseridlərin azalmasına (50) səbəb oldu.
LDL xolesteroluna bu təsirlərdən məsul olan bir neçə proses var, o cümlədən yağ metabolizmasında dəyişikliklər və bağırsaqdakı xolesterolun azalması (51).
Probiyotiklər də təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
Doqquz nəzarət edilən bir araşdırmada, probiyotikləri qəbul edənlər arasında qan təzyiqinin azaldılması aşkar edilmişdir. Ancaq gündə 10 milyard CFU'dan çox dozada yalnız səkkiz həftədən çox davam edən müalicə əhəmiyyətli təsir göstərmişdir (52).
Ürək sağlamlığı üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- InnovixLabs Çox Gərginlikli Probiyotik
- Təbiətin yolu Primadophilus Reuteri
- Həyatın uzadılması FlorAssist Ürək Sağlamlığı Probiyotikası
Toxunulmazlığı artırmaq üçün probiyotiklər
Tədqiqatlar göstərir ki, probiyotik əlavələrin alınması bağırsaq bakteriyalarının tarazlığını bədəninizin allergiya, infeksiya və xərçəngə qarşı müdafiəsini artıran bir şəkildə dəyişə bilər (53).
Xüsusi qeyd suşlarının var Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Laktobacillus gasseri, Bifidobakterium bifidum və Bifidobakterium longum.
Bu tip bakteriyalar uşaqlarda tənəffüs xəstəliyi və ekzema riskini, habelə yetkin qadınlarda sidik yolları infeksiyalarını azaltmaq üçün görünür (54, 55, 56).
Bundan əlavə, bir çox xəstəlik üçün bilinən bir risk faktoru olan iltihabı azaltdığı probiyotiklər göstərilmişdir.
Bir araşdırmada, yaşlı yetkinlər bir qarışıq istehlak etdilər Laktobacillus gasseri, Bifidobakterium bifidum və Bifidobakterium longum və ya hər üç həftə bir plasebo.
Probiyotik əlavələr qəbul etdikdən sonra onların iltihab markerləri azaldı, iltihab əleyhinə markerlər artdı və bağırsaq bakteriyaları balansları daha gənc, sağlam insanlarda görülən növə bənzəyir (57).
Bəzi probiyotiklər diş əti və ya diş əti infeksiyasının qarşısını almağa da kömək edə bilər.
14 günlük bir araşdırma, müalicə edilərkən fırçalamaqdan və çiçək açmaqdan çəkinən böyüklərə baxdı Laktobacillus brevis və ya plasebo.
Gingivit, probiyotiklərin infeksiyadan qorunmasına kömək etdiyini irəli sürərək plasebo qrupunda daha sürətlə irəliləmişdir (58).
İmmun Sağlamlığı üçün tövsiyə olunan Probiyotiklər
- Gündəlik rifah üçün OptiBac Probiyotiklər
- Culturelle Sağlamlıq və Wellness
- Dr David Williams Probiotik Üstünlük
Ümumi sağlamlıq üçün probiyotiklər
Xüsusi xəstəlikləri və şərtləri hədəfləməkdən əlavə, ümumi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün probiyotiklər də qəbul edə bilərsiniz.
Bu yaxınlarda sağlam yetkinlərdə edilən bir araşdırma göstərdi Bifidobakterium bifidum dörd həftə ərzində faydalı qısa zəncirli yağ turşularının istehsalını artırdı (59).
Probiyotiklərin daha çox yaşlandıqda meydana gələn iltihabı azaltmaqla daha yaxşı yaşlanmağı təşviq etdiyinə dair bəzi sübutlar da var (60, 61).
Əlbəttə ki, sağlam bir pəhriz istehlak etdiyinizə və sağlamlığı təbliğ edən digər davranışlarınızı tətbiq etməyinizə əmin olmaq vacibdir. Əks təqdirdə, probiyotiklərin çox fayda verəcəyini gözləyə bilməzsiniz.
Bundan əlavə, probiyotiklər əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, həddindən artıq xəstə və ya immun sistemi zəif olan insanlarda, o cümlədən HİV və ya QİÇS xəstələrində zərər verə bilər (62).
Ümumi sağlamlıq üçün tövsiyə olunan probiyotiklər
- GNC Ultra 25 Probiotik Kompleksi
- İndi Qida Probiotik-10
- 21-ci əsr Acidophilus Probiotik qarışığı
Alt xətt
Sağlam bağırsaq mikrobiomuna sahib olmaq son dərəcə vacibdir.
Tədqiqat hələ də ortaya çıxsa da, probiyotiklər bir sıra fərqli şərtlər üçün faydalı təsir göstərir və daha yaxşı ümumi sağlamlığı təmin edə bilər.
Doğru probiyotiklərin alınması müəyyən sağlamlıq problemlərini hədəf almağa və ümumi sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
MəFtuncasına
Naldemedine
