Bir duruş düzəldicisində nə axtarmaq lazımdır, üstəgəl 5 tövsiyə edirik

MəZmun

• Niyə yaxşı duruş vacibdir
• Bir duruş düzəldicisində nə axtarmaq lazımdır
• Əzələlərin aktivləşməsini təşviq edir
• Effektivlik
• Rahatlıq
• İstifadə rahatlığı
• Dəstək sahəsi
• Tövsiyə etdiyimiz 5 duruş düzəldicisi
• Qiymətləndirmə təlimatı
• BackEmbrace
• Truweo
• Aspen
• IFGfit
• Marakım
• Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz məşqlər
• Qaçaq

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Bu yazını oxuyarkən çiyinlərinizin bir az bükülməsi, belinizin yuvarlaqlaşdırılması və əsas əzələlərinizin məşğul olduğu yaxşı bir şans var.

Bu tanış səslənirsə, narahat olmayın. Sən tək deyilsən.

Yəqin ki, uzun boylu oturmaq və ya çiyinlərinizlə dayanıb geri çəkilmiş və nüvənizin duruşunuzun necə olacağını bildiyiniz halda, bəzən bədənimiz həmişə ağlımızın bizə söylədiklərinə cavab vermir.

Yaxşı xəbər? Gündəliyinizə gücləndirici məşqlər əlavə edərək düzgün duruş qəbul etməyə özünüzü öyrədə bilərsiniz.

Gün boyu duruş düzəldiciləri ilə özünüzü də edə bilərsiniz. Bu qurğular bədəninizi necə yerləşdirdiyinizi xatırladır.

Bir duruş düzəlişində nə axtarmağınızı öyrənmək üçün iki həkimlə danışdıq. Diqqətinizə layiq olan beş duruş düzəldicisini gətirmək üçün onların tövsiyələrini saysız-hesabsız rəylərlə birləşdirdik.

Niyə yaxşı duruş vacibdir

Yaxşı vəziyyətdə durmağın bir çox faydası haqqında eşitmisiniz. Bədənin ən xroniki ağrıları (belinizi aka) hiss edən bölgələrdə güc inkişaf etdirməyinizə imkan vermir, eyni zamanda boyun, çiyinlərinizdə və yuxarı belinizdəki sıxlığı azaltmağa kömək edir.

Ancaq yaxşı duruş bilə bilirdinizmi:

• enerji səviyyənizi artırın
• daha yaxşı nəfəs almağa kömək edir
• məşq edərkən düzgün formada saxlamağa imkan verir
• Fiziki fəaliyyət edərkən yaralanma şansınızı azaldır
• daha uzun görünürsən

Bəli, təcrübə və yaxşı duruş sizin ümumi rifahınızı və gündəlik fəaliyyətinizi asanlaşdırır.

Çoxumuz yaxşı duruşun vacibliyini başa düşürük, amma bəzən özümüzü düz oturmaq və ya neytral bir bel qorumaq üçün özümüzü sınamağı unutduğumuz vaxtlar olur.

Buna kömək etmək üçün bir çox insan duruş düzəldici ilə rahatlıq tapır.

Bir duruş düzəldicisində nə axtarmaq lazımdır

Bir onlayn axtarış çubuğuna "duruş düzəldici" yazmaq seçim səhifələrini geri qaytaracaqdır. Nə axtardığınızı bilirsinizsə, bu yaxşı xəbərdir. Əks təqdirdə, özünü həddindən artıq hiss edə bilər.

Hansı duruş düzəldicisinin sizin üçün uyğun olduğunu müəyyən edərkən, bir neçə məqamı nəzərdən keçirin.

Əzələlərin aktivləşməsini təşviq edir

Doğru dəstəyi ilə bağlamağın mütləq faydaları var. Ancaq ümumiyyətlə bağlama iki tərəfli bir qılıncdır.

"Daim bir mövqedə belinizi dəstəkləsəniz, onurğa atrofiyasındakı əzələləri düzəldə bilər və tənbəl ola bilər" deyir, Santa Amirica, Kaliforniya ştatındakı St John's Xəstəxanasında onurğa neyrocərrah və onurğa müdiri Dr. Amir Vokshoor. və NeuroVella Brain Spa qurucusu.

Bunu nəzərə alaraq bir duruş düzəldicisinin məqsədi əzələləri aktivləşdirmək olmalıdır. Buna görə yumşaq bir döngə tövsiyə edir: Bədənin və postural əzələlərimizin ən uyğun yeri olduğunu xatırladır.

Effektivlik

Əsas sahələrə yönəlmiş düzəlişləri düzəltmək üçün axtarışınızı artırmaq məhsulun effektivliyini artıra bilər. Vokshoor, ən vacib olan duruş sahələrinin bunlardır:

• boyun
• servikal torakal qovşaq
• aşağı arxa

Rahatlıq

Bir duruş düzəldicisi nə qədər təsirli olursa olsun, Vokshoor deyir ki, çox narahat olarsa, insanlar onu geyinmək üçün mübarizə aparacaqlar. İnsanlar onu geymirsə, effektivlik amili yersiz olur.

"Ən rahat olanları, daha yumşaqları da ən təsirli olduğunu görürəm, çünki əzələləri aktivləşdirməyə və atrofiyanın qarşısını almağa meyllidirlər" deyir.

İstifadə rahatlığı

Vokshoor, dəstəyi təmin edən, lakin asanlıqla özünü tənzimləyən duruş düzəldicilərini tövsiyə edir, buna görə insanlar ətrafdakı insanı geyinməyə, onu götürməyə və gərginliyi tənzimləməyə kömək etmələri lazım deyil.

Paltarın altına və ya üstünə düzgün bir vəziyyətdə geyinmək də sizin üçün ən uyğun birini seçərkən əsas xüsusiyyətdir.

Dəstək sahəsi

Duruş düzəldiciləri boynunuzu, aşağı arxanı və ya yuxarı bədəninizi dəstəkləyən müxtəlif üslublarda olur. Ehtiyacınıza uyğun bir məhsul seçdiyinizə və ən çox dəstəyə ehtiyac duyduğunuz ərazini hədəf aldığınızdan əmin olun.

Tövsiyə etdiyimiz 5 duruş düzəldicisi

Qiymətləndirmə təlimatı

• $ = 30 $ altında
• $$ = $30–$100
• $$$ = 100 dollardan yuxarı

BackEmbrace

Büdcəniz daha yüksək səviyyədədirsə, BackEmbrace duruş düzəldicisini nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Bazardakı çox düzəldici düzəlişlərdən fərqli olaraq, Vokshoor, BackEmbrace'in çiyinləri geri çəkməkdə olduqca təsirli olan təkrarolunmaz qayışlara sahib olduğunu söyləyir.

"İkiqat kəmər xəstələrin çiyninə uyğun bir uyğunlaşma təmin edir, buna görə qolların altına çimdik və ya çırpma yoxdur" deyir. Bu duruş düzəldicisini geyim altında və ya üstündə geyə bilərsiniz və parça yumşaqdır.

• Pros: Geyimi üzərində cəlbedici və rahat ola bilər
• Eksiler: Artıq ölçülərin olmaması (ən çox sinə ölçüsü 39 düym, bra ölçüsü 42 düym)
• Qiymət nöqtəsi: $$
• İnternetdə tapın

Truweo

Əlverişlilik Truweo duruş düzəldicisi ilə yüksək keyfiyyətə cavab verir. Truweo, köklənmənin inkişafına kömək edən çiyin dəstəyi təklif edir və onu götürdükdən sonra da hündür vəziyyətdə saxlayır.

Kaviküllü bir dayaq rolunu oynadığından, işləyərkən, oturarkən, gəzərkən və ya başqa gündəlik işləri edərkən dəstəyi hiss edəcəksiniz. Material yüngül və yuyulur. Üstəlik, bu uniseksdir, paltarın altına və ya altına geyilə bilər və ölçüsü səxavətlidir.

• Pros: Əlverişli, yüngül və uniseks
• Eksiler: Yalnız klavikula və çiyin bölgəsini dəstəkləyir
• Qiymət nöqtəsi: $
• İnternetdə tapın

Aspen

Aspen duruş düzəldicisi bel dəstəyi təklif edir və bel arxa problemlərini müalicə etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Vokshoor, bir çox insanın həqiqətən ehtiyac duyduğu əsas sabitliyi təmin etdiyini və eyni zamanda sıxılma səviyyəsini idarə etməyə imkan verən özünü tənzimlədiyini söylədi.

Kateqoriyadakı digər dəstələrə nisbətən daha davamlı və effektivdir. Rəyçilər həqiqətən paltarının altına və ya üstünə geyə biləcəklərini xoşlayırlar.

• Pros: Dayanıqlı, paltar altında və üstündə geyinmək, 30 günlük pul geri zəmanət
• Eksiler: Kəmərdəki velcro ən yaxşı keyfiyyət deyil
• Qiymət nöqtəsi: $$
• İnternetdə tapın

IFGfit

Qadınlar üçün UCLA Tibb Fakültəsi ortopedik cərrahiyyəsi kafedrasının klinik köməkçisi doktor Stiven Liu, fiziki fəaliyyətdə iştirak edərkən xüsusilə IFGfit Arya boyun duruş sutyenini tövsiyə edir.

Bu duruş düzəldicisi, kayışlar və digər qurğularla deyil, səkkiz funksional panel ilə hazırlanaraq, bütün aktiv və gündəlik fəaliyyətlər üçün uzun müddət qalıcı olmağa rahat və uyğun gəlir.

Liu, eyni zamanda duruşun düzəldilməsi, dərin nəfəs almaq və boyun və arxa gərginliyin azaldılması üçün əzələlərinizə davamlı bədən təhsili verdiyini söyləyir.

• Pros: Telsiz, dəstəkləyən alt büstü sinə bandı və çox rahatdır
• Eksiler: Baha, küçə paltarları ilə geyinmək istəyərkən böyük ola bilər və yüksək təsirli fəaliyyətlərə uyğun olmaya bilər
• Qiymət nöqtəsi: $$
• İnternetdə tapın

Marakım

Aşağı qiymət nöqtəsi olan və geri pul zəmanəti ilə gələn bir duruş düzəldicisini axtarırsınızsa, həm kişilər, həm də qadınlar üçün Marakym duruş düzəldicisini düşünün.

Bu clavicle bağını köynəyinizə və ya paltarınızın altına geyə bilərsiniz. Neoprendən hazırlanmışdır, buna görə həm rahat, həm də nəfəs ala bilər. Üstəlik, 28 ilə 48 düymlük sinə ətrafı üçün tamamilə tənzimlənir.

• Pros: Əlverişli, rahat, yüngül və nəfəs ala bilər
• Eksiler: Qurmaq üçün biraz vaxt ala bilər; istifadəçilər çiyin qayışlarının narahat ola biləcəyini bildirirlər
• Qiymət nöqtəsi: $
• İnternetdə tapın

Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz məşqlər

İşdə, səyahət edərkən və ya digər gündəlik işləri edərkən duruş düzəldici geyinməklə yanaşı duruşunuzu dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, yoga, Pilates və əsas gücləndirici məşqləri nəzərdən keçirin. Ümumi fitness qaydalarınıza daxil olmaq üçün bəzi duruş üçün xüsusi məşqlər.

• Uşaq pozası
• Daimi pişik-inək
• Pişik-İnək
• İrəli Qatlanın
• yüksək taxta
• sinə açarı

Qaçaq

Gün ərzində düzgün duruşun qorunması yaralanmaların qarşısını almaq, boyun və arxa zərbələri azaltmaq və baş ağrılarını azaltmaq üçün açardır.

Gündə bir neçə saat duruş korrektoru geymək və məşqlərinizdə duruşa xüsusi məşqlər etmək, belinizi dəstəkləyən əzələləri yetişdirməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər.

Daha yaxşı duruş saxlamaq ümumi rifahınızı inkişaf etdirə bilər.