Ən Yaxşı Yeni Məşqlər və İdman Zalı Dərsləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Daxili Bootcamp

Harada sınadıq: Barry's Bootcamp NYC

Tər Sayğacı: 7

Əyləncə Ölçən: 6

Çətinlik Ölçer: 6

Məşhurların sevdiyi bu yüksək enerjili qapalı bootcampdan heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız kim Kardashian. Bir saat davam edən dərs, ciddi kalori yandırarkən (hər sinif üçün 1000-ə qədər) bütün bədəninizi sıxmaq və tonlandırmaq üçün koşu bandı fasilələri ilə güc məşqlərini qarışdırır. Sıx yerlər və yüksək səsli musiqi, ənənəvi bootcamplardan daha çox üzünüzü daha çox hiss edə bilər, eyni zamanda enerjili və güclü olmağınız üçün mükəmməl bir atmosfer yaradır.

Bunu sınamalısan? Ardıcıllığı sevirsinizsə və zəmanətli yüksək intensivlikli bir məşq istəyirsinizsə (bu barədə düşünmədən), qapalı bootcamplar əla seçimdir. İpucumuz: Sizi ruhlandıran musiqi ifa edən birini tapın. Bu son sprintlər dəsti ilə sizə kömək edəcək!

Açıq Bootcamp

Harada sınadıq: DavidBartonGym's Camp David

Tər: 5

Əyləncə: 5

Çətinlik: 6

Açıq təlim düşərgələri ilə siz heç vaxt idman zalına ayaq basmadan idman zalı siçovulları kimi görünə bilərsiniz. Manhettenin Mərkəzi Parkındakı DavidBartonGym-in Camp David sinifində qarın əzələlərimizi və ayaqlarımızı işlətmək üçün iplərdən, park skamyalarından və piknik masalarından istifadə etdik və bud və ombalarımızda yanıq hissini həqiqətən hiss etmək üçün hoppanma, ağciyər və çömbəlmə hərəkətləri etdik. Sakitləşdirici təbiət səsləri (hətta Nyu -York şəhərinin ortasında) yüksək səsli musiqi ilə gözəl bir ziddiyyət təşkil edir, ancaq əlavə təkan (və ya iki) lazım olanda iPodunuzu əldən verə bilərsiniz. İpucumuz: Maraqlarınıza və məqsədlərinizə uyğun açıq dərs seçin. Yoga, Pilates və döyüş sənəti dərslərinin açıq bir versiyasını tez -tez tapa bilərsiniz!

Bollywood Rəqsləri

Harada sınadıq: Dhoonya Rəqs Mərkəzi

Tər: 7

Əyləncəli: 10

Çətinlik: 6

Bollivud rəqs dərsində ürəyinizi döyüntmək üçün rəqsi sevməyə (və ya bu işdə yaxşı olmaq) ehtiyac yoxdur. Zərbəli musiqi və ekzotik hərəkətlər əvvəlcə yad görünə bilər, lakin əmin olun ki, dərsin təkrarlanması sizə yetişməyə kömək edəcək. Bollivud rəqsi ən yaxşı kardio məşqini təklif etmir, lakin siz yenə də bədən tonlaması üçün çoxlu faydalar əldə edəcəksiniz. Həmişə gülümsəməyimiz və gülüşməyimiz kimi gülüşünüz də məşq edir-sizin və qız yoldaşlarınız üçün mükəmməl bir sinif! Məsləhətimiz: Tenniesdən qaçın və balet ayaqqabıları kimi rəqs ayaqqabıları geyin və ya ayaqyalın gedin!

Boks

Harada sınadıq: Trinity Boxing Club NYC

Tər: 10

Əyləncə: 9

Çətinlik: 8

Gərgin boks seansından çıxdıqdan sonra özünüzü güclü, inamlı və ağrılı (yaxşı növ) hiss edəcəksiniz. Bir saat davam edən boks məşqimizə intensiv 3 dəqiqəlik fasilələr, iplə tullanma, texnikanı öyrənmək və sonra yumruq torbasında boşalma daxildir. Boşa getməməyimizə əmin olan və bütün 3 dəqiqə ərzində əlimizdən gələni əsirgəməyən üzr istəməyən məşqçilər sayəsində inanılmaz bir məşq idi.

Əgər tez -tez bir yayla vurduğunuzu hiss edirsinizsə və məşqinizi bir üst səviyyəyə qaldırmaq üçün bir az itələməyə (və ya itələməyə) ehtiyacınız varsa, boks sizin üçün əla seçim ola bilər. 3 gün sonra hələ də yanığı hiss edirik! İpucumuz: Sevdiyiniz bir məşqçi tapana qədər fərqli idman salonlarını sınamağa davam edin. Onlar həqiqətən sinfi düzəldirlər (və ya pozurlar)!

Aerobarre

Harada sınadıq: Aerokosmik NYC

Tər: 6

Əyləncəli: 5

Çətinlik: 8

Bu split şəxsiyyət məşqi ilə həm qara, həm də ağ qu quşu kimi hiss edəcəksən. Balet və boksun qarışığı olan Aerobarre sinfi çevikliyinizə meydan oxuyur və əsas barre hərəkətləri ilə uzun, arıq əzələləri heykəlləndirir və sürətli templi vuruş kombinasiyaları ilə koordinasiya və dözümlülüyü sınayır. Demək təhlükəsizdir Qara qu quşu və Milyon Dollar Körpə asan görünsün! Məsləhətimiz: Dərs bütün bədəni əhatə edən əla məşq olsa da, ilk dəfə başlayanlar üçün düzgün formanı öyrənmək və sürətli templə ayaqlaşmaq bir az çətindir. Sizin üçün doğru bir məşq olub olmadığına qərar vermədən əvvəl bir neçə cəhd etdiyinizə əmin olun.

Bikram Yoqa (Hot Yoga)

Harada sınadıq: NYC Bikram Yoga

Tər: 10

Əyləncə: 4

Çətinlik: 6

Müdriklərə söz: Mümkün qədər az və yüngül paltar geyin. Tər faktorundan (və 100+ dərəcə temperatur) başqa, isti yoga standart yoga sinifinizə bənzər duruş və hərəkətlərə malikdir. Niyə isti olur? Əzələləriniz daha isti və beləliklə daha çevik olacaq. Üstəlik, çoxlu kalori yandıracaqsınız. Əgər siz çətinlik axtarışında olan yoqa həvəskarısınızsa və ya "yoqanın əsl məşq olmadığını" düşünən birisinizsə, bu dərsi sınamağınızı tövsiyə edirik. Əvvəlki yoqa təcrübəsi olmadan Bikram Yoqa ilə məşğul ola bilsəniz də (biz etmişik), daha sadə (daha soyuq) siniflə başlamaq yaxşı fikirdir (Sizin üçün ən yaxşı yoqa üslubunu burada tapın). Qaçışdan əvvəl gəzməyi öyrənirsən, elə deyilmi? İpucumuz: Əvvəldən bol su içmək. Dərs bir litr aşağı düşənə qədər bir saat gözləməyin. Tualet otağından istifadə etmək üçün ayrılmalı olacaqsınız.

Burlesque Rəqs

Harada sınadıq: Nyu York Burlesk Məktəbi

Tər: 2

Əyləncəli: 9

Çətinlik: 4

Bu sinif əvvəlcə sizi qızarda bilər, lakin siz həmişəkindən daha inamlı (və zərif) hiss edərək yenilənmiş müsbət bədən imici ilə çıxacaqsınız. Burlesque rəqsi sizə artıq əldə etdiyinizi nümayiş etdirməyə kömək edir - bu, düşündüyünüzdən daha çoxdur! Görünüşünüzü optimallaşdırmaq üçün daban ayaqları ilə gəzməyin düzgün yolunu, duruşumuzu və göz təması dəvət etmə sənətimizi necə mükəmməlləşdirəcəyimizi öyrəndik. Bu sinif sizi cinsəlliyinizi qəbul etməyə sövq edir - və onu nümayiş etdirin. Axı sən işləyirsən çətin İstədiyiniz bədənə çatmaq üçün nə edəcəyinizi bilməklə səylərinizi niyə nümayiş etdirməyəsiniz etmək Bununla? Məsləhətimiz: açıq fikirli olun! Oradakı hər kəs nə vaxtsa başlanğıc idi və yəqin ki, sizin kimi yöndəmsiz hiss edirdi, ona görə də narahat olmayın və əylənin!

GLEEful Class

Harada sınadıq: Broadway Bodies, NYC

tər: 4

Əyləncə: 7

Çətinlik: 3

Uşaqlar gəzir Glee performansı asanlaşdırın, amma bizə etibar edin, bu deyil! Kardio məşqləri alacaqsınız və birbaşa televiziya proqramından çəkilmiş bir xoreoqrafik rəqs öyrənərkən bütün bədəninizi tonlandıracaqsınız. Bu sinfi sevmək üçün parlaq olmaq (hətta şou izləmək) lazım deyil. Müsbət musiqi nömrələri sizi bir rok ulduzu kimi hiss edəcək (və baxacaq). İpucumuz: Dərsdən sonra əzələləriniz isinəndə uzanmağı unutmayın. Rəqs etmək bədəninizdəki kiçik əzələlərə meydan oxuyur ki, bu əzələlərin əksəriyyəti güc məşqlərinə dəyməz. Növbəti gün nə demək istədiyimizi görəcəksiniz.

Qravitasiyaya qarşı Yoga

Harada sınadıq: Crunch İdman Zalı

tər: 3

Əyləncə: 5

Çətinlik: 8

Yoqa təcrübənizi hərfi mənada növbəti səviyyəyə aparın. AntiGravity Yoga duruşunuza kömək etmək və çeviklik-trapesiya tərzinizə meydan oxumaq üçün ənənəvi yoqa pozalarını bir neçə yeni hərəkətlə qarışdırır. Tavandan asılan bir hamakdan istifadə edərək, (birinci sinifdə) tərs döndərəcəyiniz asma texnikalarını öyrənəcəksiniz. Çoxumuzun trapez təcrübəsinə malik olmadığımız üçün ilk növbədə hamaka güvənmək çətindir, ancaq gevşəyərək ipəklə axıcı hərəkət etməyi öyrəndikdən sonra pozalar asanlaşır. İpucumuz: İpin dərinizə sürtülməməsi üçün üst qollarınızı və dar yoga şalvarınızı çox əhatə edən bir köynək geyin (Sevdiyimiz bu 20 əlverişli yoga şalvarını sevirik!). Vay.

Red Velvet (Akrobatika Sinfi)

Harada sınadıq: Crunch idman zalı

Tər: 4

Əyləncəli: 8

Çətinlik: 8

Adı desert haqqında düşünməyinizə səbəb ola bilər, amma bu sinif heç bir parça deyil! Tavandan asılmış ipək ipdən istifadə edərək güc məşqləri edəcək və bir az xoreoqrafiya, Cirque-du-Soleil üslubunu öyrənəcəksiniz. Möhtəşəm bir məşq alacaqsınız və bədəninizi ip yelləncəklərinə çəkərək qollarınızda və qarın kaslarınızda yanıq hiss edəcəksiniz. Əgər NY bölgəsində deyilsinizsə, asma texnikasından istifadə edən hər hansı bir sinif axtarın və ya oxşar məşq üçün akrobatika dərsi alın. Son bir ipucu: axınla gedin. AntiGravity Yoga -da olduğu kimi, bu sinif də "buraxmaq" və özünüzə və qırmızı məxmərə güvənməyi tələb edir. Bunu etdikdən sonra özünüzü heyrətamiz hiss edəcəksiniz!

Kama Həssas

Harada sınadıq: Crunch İdman Zalı

tər: 2

Əyləncəli: 5

Çətinlik: 3

Yalnız Melissa Hershberg tərəfindən qadınlar üçün yaradılan bu unikal sinif, aşağı bədən yağlarını yandırmaq üçün daxili və xarici çanaq nüvənizi işlədən izometrik hərəkətlərdən (heç hərəkət etmədiyiniz kimi görünən məşqlərdən) istifadə edir və əlavə bir bonus olaraq, libidoyu artırın. 60 dəqiqəlik dərs daxili mənliyinizlə əlaqə saxlamağınıza kömək etmək üçün meditasiyanı da özündə birləşdirir. "Kəpənək" (kegel) istənilməsi bəziləri üçün bir az qəribə görünə bilər, hər bir qadın Kama sinifindən bir şey öyrənə bilər. İpucumuz: Özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir idman zalı tapın. Studiyamız kişilərin soyunub-geyinmə otağının yaxınlığında açıq pəncərələri vardı-bir az yöndəmsiz.

Üçün nəzərdən keçirin