Sağlam salatlar üçün ən yaxşı paltarlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Narıncı paltar

Porsiyalar:

8 (xidmət ölçüsü: 1 osh qaşığı):

Nə lazımdır

2 x.q. dijon xardal

5 osh qaşığı. portağal şirəsi

2 osh qaşığı. şeri şərab sirkəsi

1 osh qaşığı. əlavə bakirə zeytun yağı

1 ç.q. dondurulmuş ağ üzüm suyu konsentratı

1 ç.q. haşhaş toxumu

1 ç.q. portağal qabığı

1 çimdik Bobun Qırmızı Mill Xantham saqqızı

Necə etmək olar

1. Kiçik bir qabda xardal, portağal suyu, sirkə, dondurulmuş ağ üzüm konsentratı və haşhaş toxumlarını çırpın.

2. Zeytun yağı içəriyə daxil olana və sarğı qalınlaşana qədər çalın. Portağal qabığı ilə qarışdırın. Çox qalınsa su əlavə edin, çox naziksə saqqızla qalınlaşdırın. Xidmət vermədən əvvəl sərinləyin.

İçində nə var

Kalori: 27; Yağ: 1,91 q; Karbohidratlar: 1.95 q; Lif: 0,06 q; Zülal: 0,07 q

SAĞLAM SALAT TƏCRİFLƏRİNƏ QAYDALIN

AVOKADO GİYİNMƏSİ

Porsiyalar: 8 (xidmət ölçüsü: 2 osh qaşığı)

Nə lazımdır

1/2 fincan adi az yağlı qatıq

1/4 fincan avokado, yarıya bölünmüş və çuxurlu

2 osh qaşığı. əhəng suyu

1 osh qaşığı. tərəvəz suyu

1/4 çay qaşığı. jalapeno chili, uzunlamasına yarıya bölünür və toxumlanır

Necə etmək olar

1. Bütün maddələri birlikdə əlavə edin və qarışdırın.

2. Soyudulmuş saxlayın.

İçində nə var

Kalori: 19; yağ: 0,85 q; Karbohidratlar: 2.05g; Lif: 0,33 q; Protein: 0,99 q

SAĞLAM SALAT TƏCRİFLƏRİNƏ QAYDALIN

MISO VINAIGRETTE GEYİM

Porsiyalar: 8 (xidmət ölçüsü: 2 osh qaşığı)

Nə lazımdır

1 osh qaşığı. miso

1 ç.q. təzə zəncəfil, qızardılmış

1/3 fincan ədviyyatsız düyü sirkəsi

1/3 fincan su

3 oz. əlavə firma lite tofu

1 osh qaşığı. kanola yağı

1 ç.q. küncüd yağı

1/4 çay qaşığı. ağ bibər

Necə etmək olar

1. Su, miso və tofu bir qarışdırıcı qrafininə və ya bir qida prosessorunun iş qabına qoyun. Blender işləyərkən soya sousu, zəncəfil və ağ bibər əlavə edin. Tofu hamar olana qədər proses edin.

2. Yavaş-yavaş yağlara səpin. Balansı düzəltmək üçün dad və mövsüm.

3. Qarışığı incəltmək üçün lazım olduqda daha çox su əlavə edin.

İçərisində nə var Kalori: 29; Yağ: 2,54 q; Karbohidratlar: 0.77g; Lif: 0.14g; Protein: 1.01 q

SAĞLAM SALAT TƏCRİFLƏRİNƏ QAYDALIN

Üçün nəzərdən keçirin