Çəki qaldırmağın faydaları: Qaldırmağa bağlı qalmağın 6 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

1. TƏQVİM QIZI OLUN:

Məşhur məşqçi Seven Boggs deyir ki, toylar, tətillər və ya tonlanmış bir bədən göstərmək istədiyinizi bildiyiniz hər hansı bir tarix. Sonra hər həftə ən azı iki günü tədbirə hazırlaşmaq üçün qaldıracağınızı qeyd edin.

2. Özünüzü xəbərdar edin:

Boggs, cib telefonunuzu güc məşq günlərində sizə bir xatırlatma yazması üçün qurun. Vizual həvəsləndirmək üçün ekranınızın fonunu bədəni heyran olduğunuz bir idmançı kimi ruhlandırıcı bir şəkilə dəyişdirin.

3. GÜLÜŞƏN VƏ BUNU DALIN:

"Qaldırdığınız günlərdə şort və yarışçı kürəkləri geyin" deyir Boggs. "Hədəf etdiyiniz sahələri görə bilsəniz, formanıza daha çox diqqət yetirəcəksiniz və hətta əlavə nümayəndələr də çəkəcəksiniz."

4. BANKAYA BİR CİFT BİKƏ QOYUN:

Hər dəfə ağırlıqlara çatanda bunu edin. "Bir neçə aylıq müntəzəm məşqlərdən sonra, daha kiçik bir cins şalvar kimi özünüzə mükafat almaq üçün kifayət qədər pulunuz olacaq!"

5. VİZUAL İŞARƏ OLUN:

"Bir tərifi gördükdən sonra, bir dostunuzun yaltaq bir paltarda şəklinizi çəkdirin və bunu Facebook profil şəklinizə çevirin" deyir Boggs. Uğurunuzu nümayiş etdirəcəksiniz və hər dəfə daxil olanda rutininizə sadiq qalmaq üçün ilham alacaqsınız.

6. YOXDURUN:

Rutininizin adi hala çevrilməsinə imkan verməyin. Bu Shape.com videoları ilə sizi tonlandıran yeni hərəkətlər tapın.

Üçün nəzərdən keçirin