Zumba'nın təəccüblü sağlamlıq faydaları

MəZmun

• Tam bədənli bir məşqdir
• Kalori yandıracaqsınız (və yağ!)
• Dözümlülük quracaqsınız
• Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıracaqsınız
• Qan təzyiqi yaxşılaşmışdır
• Hər hansı bir fitness səviyyəsinə uyğunlaşır
• Sosialdır
• Ağrı həddinizi artıra bilər
• Həyat keyfiyyətinizi artıra bilərsiniz

Heç bir Zumba sinifinə baxmısınızsa, ehtimal ki, şənbə günü bir gecədə populyar bir klubun rəqs meydançası ilə qeyri-adi oxşarlığını görmüsünüz.

Tipik CrossFit və ya qapalı velosiped sinifinizdə eşitdiyiniz xırıltıların əvəzinə bir Zumba sinfi cəlbedici rəqs musiqisinə, əl çalmağa və hətta bəzən "Woo!" və ya həvəsli bir iştirakçıdan həyəcan hissi.

Zumba, Latın Amerikası rəqsinin müxtəlif üslublarından ilham alaraq hərəkət edən musiqi səsləndirilən bir məşqdir. Dünyada populyar və moda bir məşqə çevrildi.

Bəs kalori yandırmaqda, qollarınızı tonlamada və əzələləri düzəltməkdə təsirli olur? Zumba'nın təəccüblü faydalarını tapmaq üçün oxuyun.

Tam bədənli bir məşqdir

Salsa və aerobikanın qarışığı kimi hazırlanmış Zumba etmək üçün doğru və ya səhv bir yol yoxdur. Musiqi ritminə keçdiyiniz müddətdə məşqdə iştirak edirsiniz.

Və Zumba bütün bədənin - qollarınızdan çiyinlərinizə və ayaqlarınıza qədər hərəkət etməsini əhatə etdiyindən, iş kimi hiss etməyən tam bədənli bir məşq alacaqsınız.

Kalori yandıracaqsınız (və yağ!)

Kiçik bir standart, 39 dəqiqəlik Zumba sinifinin dəqiqədə orta hesabla 9,5 kalori yandırdığını tapdı. Bu sinif daxilində ümumilikdə 369 kalori əlavə edir. Amerika İdman Şurası, kilo verməyi təşviq etmək və sağlam bir kilo vermək üçün fərdi bir məşqdə 300 kalori yandırmasını tövsiyə edir. Zumba onların meyarlarına tam uyğundur.

12 həftəlik bir Zumba proqramının aerobik fitnessdə əhəmiyyətli irəliləyişlər təmin edə biləcəyini göstərir.

Dözümlülük quracaqsınız

Zumba sinfi zamanı səslənən musiqi nisbətən sürətli templi olduğundan ritmə keçmək bir neçə məşqdən sonra dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edə bilər.

12 həftəlik bir Zumba proqramından sonra iştirakçıların iş artması ilə ürək dərəcəsi və sistolik qan təzyiqi azaldığını göstərdi. Bu meyllər dözümlülüyün artması ilə üst-üstə düşür.

Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıracaqsınız

Qəbul edilmiş fitness sənayesi qaydalarına görə ürək-damar fitnesini yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslərin ya arasında məşq etməsi lazım olduğunu göstərir:

• HRmax-ın 64 və 94 faizi, idmançının maksimum ürək atışının ölçüsüdür
• VO2 max-in yüzdə 40 ilə 85 arasında bir atlet istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen həcminin ölçüsüdür

Buna görə bir Zumba seansının bütün iştirakçıları bu HRmax və VO2 max qaydalarına daxil oldular. HRmax-ın ortalama yüzdə 79-u və VO2 max-un yüzdə 66-sı ilə məşq edirdilər. Bu, Zumba'yı ürək-damar fitnesinin bir ölçüsü olan aerob tutumunu artırmaq üçün təsirli bir məşqə çevirir.

Qan təzyiqi yaxşılaşmışdır

Bir qrup kilolu qadını əhatə edən bir araşdırma, 12 həftəlik Zumba fitness proqramından sonra iştirakçıların qan təzyiqində bir azalma və bədən çəkisində əhəmiyyətli bir irəliləyiş yaşadığını tapdı.

Digər biri cəmi 17 Zumba sinifindən sonra iştirakçılarda qan təzyiqində azalma aşkar etdi.

Hər hansı bir fitness səviyyəsinə uyğunlaşır

Zumba'nın intensivliyi genişlənə bildiyindən - musiqi ritminə görə özünüz hərəkət edirsiniz - hər kəsin öz intensivliyi səviyyəsində edə biləcəyi bir məşqdir!

Sosialdır

Zumba bir qrup fəaliyyət olduğundan, bir sinifə qədəm qoyduğunuz zaman, əslində sosial vəziyyətlə qarşılansınız.

Amerika İdman Tibb Kollecinə görə qrup məşqlərinin faydaları aşağıdakılardır:

• sosial və əyləncəli bir mühitə məruz qalma
• hesabatlılıq amili
• birlikdə izləyə biləcəyiniz təhlükəsiz və effektiv bir şəkildə hazırlanmış bir məşq

Hamısı, tək başına hazırlamalı və yerinə yetirməli olduğunuz bir məşq planı əvəzinə.

Ağrı həddinizi artıra bilər

Sərt olmaq istəyirsən? Zumba cəhd edin! 12 həftəlik Zumba proqramından sonra iştirakçıların ağrı şiddətində və ağrı müdaxiləsində azalma olduğu aşkar edildi.

Həyat keyfiyyətinizi artıra bilərsiniz

Effektiv bir Zumba proqramı yalnız sağlamlıq üçün deyil, həm də bir qrup məşqində sosial faydalar təmin edir. İnsanlar bu birləşdirilmiş imtiyazlarla inkişaf etmiş bir həyat keyfiyyətindən istifadə edə bilərlər.

Bəs kim rəqs etməyə hazırdır? Bu gün yerli idman salonunda Zumba sinifini sınayın.

Erin Kelly, yazıçı, marafonçu və triatlonçudur, Nyu-Yorkda yaşayır. Onu müntəzəm olaraq The Rise NYC ilə Williamsburg Körpüsündə və ya New York'un ilk pulsuz triatlon komandası olan NYC Trihards ilə Mərkəzi Parkın velosiped dövrələrində tapa bilərsiniz. Koşmadığı, velosiped sürmədiyi və ya üzmədiyi zaman Erin yazmaqdan və blog yazmaqdan, yeni media trendlərini araşdırmaqdan və çoxlu qəhvə içməkdən zövq alır.