Bağırsaq bakteriyalarına oruc tutmaq yaxşıdırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Orucun gücü və yaxşı bağırsaq bakteriyalarının faydaları, son bir neçə ildə sağlamlıq araşdırmaları nəticəsində ortaya çıxan ən böyük uğurlardan biridir. Araşdırmalar sübut etdi ki, bu iki sağlamlıq meylini birləşdirmək - bağırsaq sağlamlığı üçün oruc tutmaq - sizi daha sağlam, daha sağlam və hətta daha xoşbəxt etməyə kömək edə bilər.

Oruc bağırsaq mikrobiomunuzu qorumağa kömək edə bilər. 2016-cı ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, bu bakteriyalar oruc tutarkən bədəninizi qorumağa kömək edə bilər. Milli Elmlər Akademiyasının əsərləri. Elm adamları artıq bir müddətdir ki, həm oruc tutmaq, həm də bağırsaq sağlamlığının immunitet sisteminizi gücləndirə, sizi xəstəliklərdən qoruya və xəstələndiyiniz zaman daha tez sağalmağınıza kömək edə biləcəyini bilirlər. Ancaq bu yeni araşdırma, orucun bağırsağınızda iltihab əleyhinə bir reaksiyanı aktivləşdirən, həm sizi, həm də sağlam bağırsaq bakteriyalarınızı qoruyan bir genetik açarı dəyişdirdiyini göstərir.

Tədqiqat meyvə milçəkləri üzərində aparılıb - onlar mütləq insan deyil. Alimlərin dediyinə görə, milçəklər insanlarla eyni maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli genlərin çoxunu ifadə edərək, öz sistemlərimizin necə işlədiyinə dair vacib ipuçlarını verir. Və bu beyin-bağırsaq siqnalını oruc tutan və aktivləşdirən milçəklərin daha az şanslı həmkarlarından iki dəfə çox yaşadığını tapdılar. (Əlaqədar: Bağırsaq bakteriyalarınız arıqlamağınıza necə kömək edə bilər)

Bu, bağırsaq sağlamlığı üçün oruc tutmağın səni iki qat daha uzun yaşayacağı anlamına gəlmir (bu qədər sadə olsaydı!), Amma orucun edə biləcəyi yaxşılığın daha çox sübutudur. Qəti bir əlaqə sübut edilməzdən əvvəl həqiqi insanlar üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar bağırsaq mikrobiomumuzdan faydalanmaqla yanaşı immunitet sistemimizi qorumaqla yanaşı, orucun əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra biləcəyini, insulinə həssaslığını artırdığını, əzələ qurmağa kömək etdiyini, maddələr mübadiləsini artırdığını və yağ itirməyinizə kömək etdiyini göstərdi.

Bağırsaq sağlamlığı üçün oruc tutmağın ən yaxşı cəhətlərindən biri odur ki, sağlamlıq hiylələrinə gəldikdə, bu, mümkün qədər sadədir: çəkinmək üçün sadəcə bir müddət seçin (adətən 12 ilə 30 saat arasında - yuxu sayıları!) yeməkdən. Fasiləli bir oruc proqramını sınamaq istəyirsinizsə, 5: 2 Diet, Leangains, Eat Stop Eat və Dubrow Diet kimi başlamanız üçün bir çox üsul var.

"Düşünürəm ki, oruc məhrumiyyət və əziyyət çəkmədən arıqlamaq üçün yaxşı bir strategiyadır, çünki o, tam yemək yeməyə, istədiyinizi yeməyə imkan verir, lakin ümumilikdə siz hələ də daha az yeyirsiniz" dedi tibb direktoru Peter LePort Fountain Valley, CA -da Orange Coast Memorial Tibb Mərkəzindəki Obezite MemorialCare Mərkəzindən, insanların çoxunun sınamasının təhlükəsiz olduğunu əlavə etdi. (Əlaqəli: Aralıq Oruc haqqında Bilməli olduğunuz hər şey)

Yenə də bağırsaq sağlamlığı üçün oruc tutmağı düşünürsünüzsə və yemək probleminiz varsa və ya hazırda 1-ci tip şəkərli diabet kimi qan şəkəri ilə əlaqəli xəstəliklərlə məşğulsanız, diqqətli olmalı və bağırsaq sağlamlığınızı başqa yollarla gücləndirməyə diqqət etməlisiniz. (Ah, probiyotiklər ...)

Üçün nəzərdən keçirin