Spirtli içki içməməyin faydaları nələrdir?

MəZmun

• İçməli vərdişlərinizə daha yaxşı nəzarət
• Ümumiyyətlə daha yaxşı sağlamlıq
• Daha yaxşı yuxu
• Daha çox enerji və daha yaxşı əhval -ruhiyyə
• Daha Yaxşı Dəri
• Daha yaxşı fitness performansı və daha sürətli bərpa
• ~ Məsələlərinizlə məşğul olmaq üçün daha yaxşı şanslar ~
• Sosial vəziyyətlərdə daha çox güvən
• Üçün nəzərdən keçirin

Barda daha çox insanın su içdiyini və ya menyuda həmişəkindən daha çox kokteyl gördüyünü görürsünüz? Səbəb var: Səbrlilik, xüsusən ümumi sağlam həyat tərzi yaşamağı düşünən insanlar arasında trenddir.

Bu, qismən qeyri-sağlam alkoqol istehlakı ilə bağlı artan maarifləndirmə sayəsindədir: gənc qadınlar arasında "Alkoqoldan istifadə pozğunluğu" artmaqdadır və alkoqoldan qaynaqlanan qaraciyər xəstəliyi və sirozdan ölən gənc yetkinlərin sayı sürətlə artmaqdadır. Tibbi jurnalda nəşr olunan yeni bir işçi qrupunun açıqlamasına görə, Birləşmiş Ştatların Preventiv Xidmətlər İşçi Qrupu, hamilə qadınlar da daxil olmaqla, bütün yetkinlərin yoxlama zamanı ilkin tibbi yardım həkimləri tərəfindən qeyri-sağlam spirt istifadəsi üçün müayinə edilməli olduğunu açıqladı. JAMA. Və getdikcə daha çox araşdırma göstərir ki, hətta orta dərəcədə alkoqol istifadəsi də sağlamlığınız üçün yaxşı deyil - həddindən artıq içmənin həqiqətən ciddi sağlamlıq nəticələrini unutma.

Bir az ekstremist görünə bilsə də, əslində spirtdən (müvəqqəti və ya başqa şəkildə) imtina etməyin bir çox faydası var. Burada, Friyay gecəsindəki şərabınızı bir kokteylə dəyişdirməyə inandıra biləcək yeddi üstünlük. (Əgər faydalar sizi içkidən bir az da olsa imtina etməyə inandırarsa, bütün FOMO-nu hiss etmədən spirt içməyi dayandırmaq üçün bu məsləhətlərə əməl edin.)

İçməli vərdişlərinizə daha yaxşı nəzarət

Qısa bir müddət ərzində içməkdən imtina etsəniz, məsələn, Quru Yanvar üslubunda bir problemlə içki içmə vərdişlərinizə təsir edə bilərsiniz. Sussex Universitetinin yeni araşdırması 2018-ci ildə Quru Yanvarda iştirak edən 800-dən çox insanı izlədi və iştirakçıların avqust ayında hələ də daha az içki içdiyini aşkar etdi. Orta içki içmə günlərinin sayı həftədə 4,3-dən 3,3-ə, sərxoş olmanın orta tezliyi ayda 3,4-dən ayda 2,1-ə enib və 80 iştirakçı öz içkilərinə daha çox nəzarət etdiyini bildirib.

Tədqiqat qrupuna rəhbərlik edən psixoloq Richard de Visser, "Quru Yanvarın ən parlaq tərəfi, əslində yanvar ayı ilə əlaqəli olmamasıdır" dedi. "31 gün ərzində alkoqolsuz olmaq bizə əylənmək, istirahət etmək, ünsiyyət qurmaq üçün spirtə ehtiyacımız olmadığını göstərir. Bu o deməkdir ki, ilin qalan hissəsində içməyimizlə bağlı daha yaxşı qərarlar qəbul edə bilərik və bundan çəkinirik. həqiqətən içmək istədiyimizdən daha çox içki içirik. "

Ümumiyyətlə daha yaxşı sağlamlıq

Carlene MacMillan deyir: "Alkoqol nəinki çox boş kalori ehtiva edir, həm də insanlar çox içəndə onlar başqa qeyri-sağlam qida seçimləri etməyə meyllidirlər, buna görə də spirtdən imtina çəkiyə və ümumi ürək-damar sağlamlığına geniş təsir göstərə bilər" deyir. MD, psixiatr və Nyu-Yorkdakı Alma psixi sağlamlıq ko-praktik icmasının üzvü. Sübut: Yalnız bir ay spirtdən imtina etdikdən sonra, Essex Universitetinin Quru Yanvar araşdırmasına qatılanların yüzdə 58i arıqladığını bildirdi.

"Aclıqdan qalmaq səhər qaçışı və ya idman zalına getmək kimi işlərə də mane olur. Bundan imtina etməklə insanlar məşq rutinlərinə daha yaxşı sadiq qalırlar" deyir. "Bir çox xərçəng riskini azaltmaq, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, immunitet sisteminə kömək etmək və qaraciyərə zərər verməmək baxımından, əlbəttə ki, uzunmüddətli faydalar var." (Məsələn, gündə yalnız bir porsiya alkoqol içmək döş xərçəngi riskini artıra bilər.) Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitutun saytında spirtlə əlaqəli xəstəlik risklərinin tam bir dağılımını tapa bilərsiniz.

Daha yaxşı yuxu

Doktor MacMillan deyir: "Psixiatr olaraq, çox xəstə yatmaqda çətinlik çəkdiyini bildirir". "Spirt pis yuxuya gəldikdə yaranın üzərinə duz tökmək kimidir. O, REM yuxusunu (yuxunun ən bərpaedici mərhələsi) azaldır və sirkadiyalı ritmləri pozur. İnsanlar alkoqoldan imtina etdikdə onların yuxusu böyük fayda verə bilər. , ümumi ruhi sağlamlığına kömək edir. " (Alkoqolun yuxunuzu necə qarışdırdığını daha ətraflı öyrənək.) Quru Yanvar ayının sonuna qədər Sussex Universitetinin tədqiqatına qatılanların 70 -dən çoxu spirtdən imtina etdikdə daha yaxşı yatdıqlarını bildirmişlər.

Daha çox enerji və daha yaxşı əhval -ruhiyyə

Əgər daha yaxşı yatırsınızsa, yəqin ki, özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz, lakin bu, alkoqoldan imtina etməyin enerjinizi artırmasının yeganə səbəbi deyil. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen dietoloq R.D.N Kristin Koskinen, "İçki içmək bir ara vermək enerji səviyyənizi yüksəldə bilər" deyir. İçki içmək B vitaminlərinin tədarükünü azaldır (davamlı enerji üçün çox vacibdir). "Əksər qida maddələri kimi, B vitaminlərinin də bir məqsədi yoxdur, buna görə də spirt istehlakı ilə həm enerjinizə, həm də əhvalınıza təsir göstərə bilərsiniz" deyir. Sussex Universitetinin quru yanvar iştirakçılarının yüzdə 67 -nin daha çox enerjiyə sahib olduğunu bildirməsinin bir səbəbi də budur.

Daha Yaxşı Dəri

Koskinen qeyd edir: "Pəhrizinizdən spirti çıxarmaq görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilər". "Hamımız eşitmişik ki, spirt susuzlaşır, bu da dəri hüceyrələrinin dolğunluğunu itirməsinə səbəb olur və bu da yorğun, yaşlı görünüşlü dəriyə səbəb olur." Həqiqətən də, Sussex Universitetində edilən bir araşdırma, Quru Yanvar iştirakçılarının yüzdə 54'ünün daha yaxşı bir dəriyə sahib olduğunu bildirdi. (Dəlil: J.Lo spirtli içki qəbul etmir və yaşının yarısına bənzəyir.)

Daha yaxşı fitness performansı və daha sürətli bərpa

İdman dietoloqu və klinik məşq fizioloqu Angie Asche, R.D. qeyd edir: "Atletik performans baxımından spirt nəmlənmə vəziyyətinə, motor bacarıqlarına və əzələlərin bərpasına təsir göstərə bilər". "Araşdırmalar göstərdi ki, gərgin məşqlərdən sonra spirt istehlak etmə, bərpa prosesini ləngitmək və ağrını artırmaqla əslində gec başlanan əzələ ağrısını (DOMS) artıra bilər. Alkol, idmançıların məşqlərində istədikləri irəliləyişi belə mənfi ilə görməsini çətinləşdirə bilər. həm bədən quruluşuna, həm də əzələlərin bərpasına təsir göstərir." (Alkoqol fitness performansınıza tam olaraq belə təsir edir.)

~ Məsələlərinizlə məşğul olmaq üçün daha yaxşı şanslar ~

Dr MacMillan deyir: "Çətin və ya ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün spirt içmək, insanların daha sağlam mübarizə strategiyaları öyrənməməsi və ya bu duyğuları emal etmək üçün addımlar atmaması deməkdir". "Alkoqol bir seçim olaraq çıxarıldıqda, insanlar öz zehni sağlamlıqlarına nəzarət edə və günlərini keçirməyin daha uyğun yollarını öyrənə bilərlər." (Gənc yaşda içki içməyə başladığınız zaman, duyğularınızla sağlam bir şəkildə mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə daha çox zərər verə bilər.)

Hətta qısa müddət ərzində spirtdən imtina etmək belə öhdəsindən gəlmək üçün spirtdən necə istifadə edə biləcəyinizi aydınlaşdıra bilər: Sussex Universitetinin araşdırması göstərdi ki, Quru Yanvar ayından sonra iştirakçıların 82 faizi içki ilə münasibətləri haqqında daha dərindən düşünür və 76 faizi bildirdi nə vaxt və niyə içdikləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Sosial vəziyyətlərdə daha çox güvən

Hə doğrudan da. Bir çox insanlar narahatlıq yaradan sosial vəziyyətlərdən çıxmalarına kömək etmək üçün spirtə meyllidirlər. (Holler, əgər onlardan birisənsə çox Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkənlər.) "Alkoqol əsası artıq əlində olmadıqda, əvvəlcə uyğunlaşmaq çətin ola bilər. Ancaq uzun müddətdə insanlar, əslində başqaları ilə əlaqə qura biləcəkləri bacarıq və inam qazana bilərlər. onsuz da mənalı və zövqlü yollar "deyir Dr. MacMillan. "Bu, çox güclü hiss edə bilər və qarşılıqlı əlaqələri təhrif etmək üçün sözdə" pivə gözlüyü "olmadan başqaları ilə daha orijinal əlaqələrə səbəb ola bilər." Güvən: Sussex Universitetində edilən bir araşdırmada, Quru Yanvar iştirakçılarının yüzdə 71i, zövq almaq üçün içkiyə ehtiyac duymadıqlarını bildirdi.

Üçün nəzərdən keçirin