Xolesterolun faydaları və HDL səviyyəsini necə artırmaq olar

MəZmun

• Yüksək xolesterol yaxşı bir şey olduqda
• 1. Daimi fiziki fəaliyyət
• 2. Siqaret çəkməyin
• 3. Sağlam qidalar seçin
• 4. Orta miqdarda içmək
• 5. Doktorunuzla danışın
• Optimal xolesterol səviyyəsi
• Xolesterol necə yaxşı ola bilər?
  

Xolesterolun icmalı

Gec-tez həkiminiz yəqin ki, sizinlə xolesterol səviyyələri barədə danışacaq. Ancaq bütün xolesterol bərabər şəkildə yaradılmır. Həkimlər xüsusilə yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərdən (LDL) və ya “pis” xolesteroldan narahatdırlar, çünki bu, infarkt riskini artırır.

Vücudunuz ehtiyac duyduğu LDL xolesterolunun hamısını istehsal edir, lakin bəzi insanlar genetik olaraq ehtiyaclarından daha çox istehsal etməyə meyllidirlər. Yaşlandıqca xolesterol səviyyəniz artır.

LDL xolesterolunu artıran digər şeylərə doymuş yağlar və işlənmiş qidalarla zəngin bir pəhriz yemək, kilolu olmaq və məhdud fiziki aktivlik daxildir.

Aşağı LDL xolesteroluna sahib olmaq idealdır, bədənin düzgün işləməsi üçün bəzi xolesterol tələb olunur.

Yüksək xolesterol yaxşı bir şey olduqda

Digər tərəfdən, daha yüksək səviyyəli lipoproteinlərin (HDL) - “yaxşı” xolesterolun varsa - ürək xəstəliklərindən müəyyən dərəcədə qorunma təmin edə bilər.

HDL xolesterolu bədəni pis xolesteroldan qurtarmağa kömək edir və damarlarınızın astarlarında yığılmasına mane olur. Xolesterol yığımı ürək böhranı və ya inmə kimi ağır sağlamlıq hadisələrinə səbəb ola bilər.

Aşağı HDL xolesterolunun olması birbaşa problem yaratmır. Ancaq ümumi sağlam olmayan bir həyat tərzi keçirə biləcək şəxsləri təyin edərkən qeyd etmək vacib bir xüsusiyyətdir.

Daha sağlam seçimlər üçün tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

1. Daimi fiziki fəaliyyət

Həftədə beş dəfə 30 dəqiqəlik fiziki aktivlik - ürək döyüntülərinizi artıran növ HDL xolesterolunuzu yaxşılaşdıraraq LDL və trigliseridlərinizi azalda bilər. Bu gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, paten sürmə və ya zövqünüzə uyğun hər hansı bir şey ola bilər.

2. Siqaret çəkməyin

Siqaret çəkmək üçün başqa bir səbəbə ehtiyacınız var kimi, siqaret çəkmək HDL xolesterolunu azaldır. Siqaret çəkənlərdə HDL səviyyəsinin aşağı olması qan damarlarını zədələnməyə daha açıq qoyur. Bu siqaret çəkənlərin ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalını artıra bilər.

İndi çıxmaq yaxşı xolesterolunuzu artıra bilər, LDL və trigliseridlərinizi endirə bilər, eyni zamanda bir çox sağlamlıq üçün faydalar təmin edə bilər.

3. Sağlam qidalar seçin

Amerika Ürək Dərnəyi müxtəlif meyvə, tərəvəz, taxıl, qoz-fındıq, lobya və soya, quşçuluq və balıq kimi yağsız zülallardan ibarət bir pəhriz tövsiyə edir. Pəhrizinizdə duz, şəkər, doymuş yağlar, trans yağları və qırmızı ət az olmalıdır.

Zeytun yağı və avokado tərkibində olanlar kimi tək doymamış və çox doymamış yağlar kimi sağlam yağların seçilməsi HDL xolesterolunuzun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları da ürək sağlamlığına kömək edir.

4. Orta miqdarda içmək

Hal-hazırda Amerika Ürək Dərnəyi, yüksək alkoqol qəbulu ilə əlaqədar risklər səbəbindən ürək sağlamlığı üçün spirt içməyi məsləhət görmür. Bununla birlikdə, orta dərəcədə alkoqol qəbulu - qadınlar üçün gündə bir və ya daha az, kişilər üçün gündə iki və ya daha az içki - HDL xolesterolunu kiçik bir dərəcəyə qaldırır.

5. Doktorunuzla danışın

Xolesterol terapiyasını niasin, fibratlar və ya omeqa-3 yağ turşuları ilə tamamlamaq potensialı barədə doktorunuzla danışın.

Optimal xolesterol səviyyəsi

Sadə bir qan testi, qanınızdakı üç səviyyəni qiymətləndirə bilər. Bu sizin lipid profiliniz kimi tanınır. Sağlam xolesterol səviyyəsi ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.

Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq artıq müəyyən bir saya çatmaqdansa, xolesterol müalicəsi üçün əsas diqqət mərkəzindədir. Bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• LDL xolesterolunun azaldılması. Dekilitrə (mg / dL) görə 190 milliqramdan yuxarı səviyyələr təhlükəli hesab olunur.
• HDL xolesterolunun yaxşılaşdırılması. Təxminən 60 mq / dL qoruyucu hesab olunur, lakin 40 mq / dL-dən az ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur.
• Ümumi xolesterolun azaldılması. Tipik olaraq 200 mq / dL-dən az tövsiyə olunur.
• Trigliseridlərin aşağı salınması. 150-dən az normal sıra hesab olunur.

Ümumiyyətlə, ürək-sağlam həyat tərzi sürməyin ən yaxşı yolu, sağlam həyata doğru addımlar daxil dəyişikliklərə diqqət etməkdir. Bu tövsiyələrə müntəzəm fiziki fəaliyyət, ürəkdən sağlam qidalanma və siqaret çəkməmək daxildir.

HDL səviyyəsinin aşağı olması, ürək üçün sağlam seçim etmək məsələsində yaxşılaşma imkanlarının olduğuna işarədir.

Xolesterol necə yaxşı ola bilər?

1. Bəzi HDL xolesterol hissəcikləri infarkt və insult riskini azaldır. Bəzi HDL də antioksidan rolunu oynayır. Bu, LDL-ni sərbəst radikalların hücumuna məruz qoymamağa kömək edir və bu da LDL-i daha zərərli edə bilər.