Hamiləlikdə Omega 3: faydaları və necə istifadə ediləcəyi

MəZmun

• Əsas üstünlüklər
• Hamiləlikdə omeqa 3 əlavəsi nə vaxt qəbul ediləcək
• Omeqa 3-nü harada tapmaq və necə istehlak etmək olar
• Omeqa 3 ilə zəngin pəhriz

Hamiləlik dövründə gündəlik omeqa 3 istehlakı həm körpə, həm də ana üçün bir sıra faydalar verə bilər, çünki bu qida uşağın hamiləlik dövründə depressiya inkişaf riskini və digər ağırlaşmaları azaltmaqla yanaşı, körpənin beyninə və görmə inkişafına üstünlük verir.

Çünki omeqa 3 bədəndə pıhtılaşma prosesində iştirak etməklə yanaşı oksigen nəqli, enerji yığılması, qan təzyiqinin tənzimlənməsi və bədənin iltihab və allergik reaksiyası kimi bir neçə funksiyanı yerinə yetirir.

Bu qida ilə zəngin olan bəzi qidalar somon, ton balığı və sardalyadır, lakin tərkibində omeqa 3 olan onsuz da hamiləlik üçün kapsulalarda və hətta multivitaminlərdə əlavələr var.

Əsas üstünlüklər

Hamiləlik dövründə omeqa 3 istehlakının əsas faydaları bunlardır:

• Erkən doğuş riskini azaltmaq, bu qida erkən doğuşla əlaqəli maddələr olan prostaglandinlərin tənzimlənməsinə kömək etdiyindən;
• Körpəni daha ağıllı et, çünki bu yağ turşusu, əsasən hamiləliyin ikinci trimestrindən və sonrakı illərdə uşağın beyin və sinir sisteminin formalaşmasında əsas elementdir;
• Körpənin görmə sağlamlığına üstünlük verin, çünki bu qida retinada yığılır və görmə qabiliyyətinin yaxşı inkişafı üçün vacibdir;
• Körpədə astma riskini azaltın, ailədə bu tip alerjisi olan qadınlar üçün xüsusilə göstərilmək;
• Preeklampsiya riskini azaltmaq, qan damarlarını genişləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün;
• Doğuşdan sonra depressiya riskini azaltmaq, çünki analar bədən tərəfindən istehsal olunmayan və pəhrizdə qəbul edilməli olan bu əsas yağ turşularını körpəyə çox miqdarda ötürür. Omeqa 3 səviyyəsinin aşağı olması depressiya və ya beyin çatışmazlığını artırır.

Bütün bu faydalara nail olmaq üçün hər gün omeqa 3 ilə zəngin qidalar istehlak etmək tövsiyə olunur, amma başqa bir ehtimal da həkim və ya diyetoloq tərəfindən göstərilə bilən omeqa 3 kapsullarını qəbul etməkdir. Uşağın beyni doğulduqdan sonra da inkişaf etməyə davam etdiyi üçün ana südü zamanı bu qayğı da vacibdir.

Omeqa 3-ün bu və digər faydalarını aşağıdakı videoda nəzərdən keçirin:

Hamiləlikdə omeqa 3 əlavəsi nə vaxt qəbul ediləcək

Omega 3 əlavələrinin istifadəsi həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə edilməlidir, lakin bütün hamilə qadınlar faydalana bilər.

Bu əlavə göstərdiyiniz peşəkar rəhbərliyə uyğun olaraq alınmalıdır, lakin ümumiyyətlə hamiləlik və laktasiya dövründə 1 və ya 2 kapsul omega 3 istifadə edilə bilər. Hamilə qadınlar üçün multivitamin olması halında, əksər hallarda tövsiyə olunan doza artıq göstərilmişdir.

Gündəlik istehlak edə biləcəyiniz maksimum omeqa 3 miqdarı 3 qr, istehlak etdiyiniz qida və əlavələrdə mövcud olan bu qida maddəsinin nəzərə alınması vacibdir.

Omeqa 3-nü harada tapmaq və necə istehlak etmək olar

Omeqa 3-ün ən yaxşı mənbəyi alabalıq, qızıl balıq və ton balığı kimi soyuq və dərin sudan olan balıqlardır. Digər mənbələr, məsələn, kətan yağı və ya onun toxumları, avokado və axşam primrose yağıdır. Omeqa 3 ilə zəngin qidaların digər nümunələrini nəzərdən keçirin.

Buna görə hamiləliyin ilk trimestrindən və əmizdirmə dövründə ananın pəhrizində gündəlik pəhrizdə gündə 2 xörək qaşığı kətan yağı və ya 200 qram balığa cavab verən ən az 300 mq DHA olmalıdır.

Ana südü ilə qidalanmayan və sadəcə şüşə ilə qidalanan körpələr üçün, omeqa 3 növü olan EPA, DHA və ALA ilə süd qarışıqlarından istifadə etmək yaxşı bir alternativ ola bilər.

Aşağıdakı videoya baxın və omeqa 3 ilə zəngin balığa baxın:

Omeqa 3 ilə zəngin pəhriz

Aşağıdakı cədvəldə hamilə qadının tövsiyə olunan omeqa 3 miqdarını istehlak etməsini təmin etmək üçün təqib edə biləcəyi 3 günlük bir menyu nümunəsi göstərilir:

Menyuya daxil olan məbləğlər yaş, cinsiyyət, fiziki fəaliyyətə görə dəyişir və hər hansı bir əlaqəli xəstəliyiniz varsa ya da yoxdur, buna görə ideal bir qidalanma mütəxəssisindən rəhbərlik axtarmaqdır ki, tam qiymətləndirmə aparılsın və bir qidalanma planı uyğunlaşdırılsın. ehtiyaclarınız sizin ehtiyaclarınıza.