Günorta yeməyindən sonra yuxu konsentrasiyanı və yaddaşı artırır

MəZmun

• Əsas sağlamlıq faydaları
• Yaxşı bir yuxu necə etmək olar
• Yuxu yatmaq sağlamlığa zərər verə bilərmi?
• Nahardan sonra kökəlirsiniz?

Nahardan sonra bir az yuxu almaq, xüsusən gecə yaxşı yata bilmədiyiniz zaman və ya çox gərgin bir həyat tərzi keçirdiyiniz zaman enerjinizi artırmaq və ya rahatlamaq üçün əla bir yoldur.

İdeal, nahardan 20-25 dəqiqə sonra bir az istirahət etmək və iş və ya məktəb üçün enerjini artırmaqdır, çünki 30 dəqiqədən çox yatmaq sağlamlığa təsir etməklə yanaşı yuxusuzluğa üstünlük verə bilər və yorğunluğu artıra bilər, həm də daha ciddi səbəb ola bilər. məsələn diabet kimi problemlər.

Əsas sağlamlıq faydaları

Nahardan sonra 20 dəqiqəlik bir yuxu aşağıdakı kimi sağlamlığa fayda gətirə bilər:

1. Konsentrasiyanı artırın və işdə effektivlik;
2. Artıq stresdən çəkininistirahətin təşviq edilməsi;
3. Yorğunluğu azaldır fiziki və zehni;
4. Yaddaşı yaxşılaşdırın və reaksiya müddəti.

Beləliklə, gün ərzində çox yorğun və ya gözlənilməz yuxu hiss etdiyiniz zaman yuxu almaq tövsiyə olunur. Bundan əlavə, gecə saatlarında işə getdiyiniz üçün uzun müddət oyaq qalacağınız bilinəndə lazımlı əlavə enerjiyə sahib olmaq üçün bir az da yuxu almaq məsləhətdir.

Bununla birlikdə, gün ərzində yuxuya getməyə ehtiyac çox tez-tez olduqda və ya gündə 1 dəfədən çox meydana gəldikdə, məsələn dərmanla müalicə edilməli olan bir sağlamlıq probleminin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün yuxu mütəxəssisinə müraciət etmək tövsiyə olunur. .

Gün ərzində yorğunluğa və həddindən artıq yuxuya səbəb ola biləcək 8 xəstəliyin siyahısına baxın.

Yaxşı bir yuxu necə etmək olar

Yuxunun bütün faydalarını əldə etmək üçün onu qısa saxlamaq vacibdir, yəni ardıcıl 20 ilə 30 dəqiqədən çox yatmaqdan çəkinmək. Yuxuda yatmağın ən yaxşı vaxtı 14.00 ilə 15.00 arasında və ya nahardan dərhal sonra, çünki normalda diqqət səviyyəsinin aşağı olduğu günlərdən biri də yuxuya çox yaxın deyil, müdaxilə etmir. yuxu ilə.

Növbədə işləyən və ya öz yuxu qrafiki olan insanlar yuxu vaxtına müdaxilə etməmək üçün yuxu vaxtlarını uyğunlaşdırmalıdırlar, çünki yuxuya çox yaxın olan yuxu yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bu sizin vəziyyətinizdirsə, növbə ilə işləyənlərin yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün vacib məsləhətləri nəzərdən keçirin.

Yuxu yatmaq sağlamlığa zərər verə bilərmi?

Yuxuda yatmağın sağlamlığa bir neçə faydası olsa da, hamı üçün işləmir, çünki hamı gün ərzində və ya yataqdan kənarda yata bilmir və bu kimi problemlərə səbəb ola bilər:

• Yorğunluğun pisləşməsi: öz yatağından yata bilməyənlər uzun müddət yuxuya gedə bilər və bu da istirahət vaxtını azaldır. Bu şəkildə, bir çox insan bir neçə dəqiqə sonra istirahətini hiss etmədən və daha çox yatmaq kimi hiss etmədən oyana bilər;
• Artan stres və məyusluq: gün ərzində yatmaqda çətinlik çəkənlər, yata bilməməyinizə görə məyus ola bilər və bu, gözlənilənə əks təsir göstərərək stres səviyyələrini artıra bilər;
• Yuxusuzluq: yuxu yuxusuna çox yaxın tutulsa, gecə yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər;
• Diabet gülüşünü artırır: bir Yapon tədqiqatına görə, gün ərzində 40 dəqiqədən çox yatmaq diabet inkişaf riskini% 45 artırır.

Beləliklə, ideal olaraq, hər bir insan ehtiyac olduqda nahardan sonra bir az yatmağa çalışmalı və sonra oyandıqdan sonra nə hiss etdiklərini və bu yuxunun gecə yuxusuna təsir edib-etmədiyini qiymətləndirməlidir. Mənfi təsirlər müşahidə olunmazsa, yuxu gün ərzində enerjini artırmaq üçün əla bir vasitə kimi istifadə edilə bilər.

Nahardan sonra kökəlirsiniz?

Yeməkdən sonra yatmanın sizi kökəldəcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, bəzi insanlar yatarkən və ya yatarkən qidanı həzm etmək daha çətin ola bilər və bu hallarda qarın şişkinliyinə üstünlük verə bilər. Beləliklə, ideal insanın yatmadan yuxusunu alması və çox böyük bir yemək yeməməsi üçün diqqətli olması və yeməyi, məsələn həzm çayı ilə bitirməsidir.