Portağalın 5 sağlamlığa faydası

MəZmun

• Bəslənmə məlumatları və istifadə qaydaları
• Bütün portağallı tort tortu

Portağal, C vitamini ilə zəngin bir sitrus meyvəsidir və bədənə aşağıdakı faydaları gətirir:

1. Yüksək xolesterolu azaldınbağırsaqdakı xolesterolun əmilməsinə mane olan həll olunan bir lif olan pektinlə zəngin olduğundan;
2. Döş xərçənginin qarşısını alın, hüceyrələrdə dəyişikliklərin qarşısını alan güclü antioksidanlar olan flavonoidlərlə zəngindir;
3. Dərinizi sağlam saxlayın və kollagen əmələ gətirən C vitamini ilə zəngin olduğundan erkən yaşlanmanın qarşısını alın;
4. İmmunitet sisteminizi gücləndirin, C vitamini ilə zəngin olduğu üçün;
5. Aterosklerozun qarşısını alın və antioksidanlarla zəngin olduğu üçün ürəyi qoruyun.

Bu faydaları əldə etmək üçün gündə ən azı 1 çiy portağal və ya 150 ml təbii suyunu istehlak etməlisiniz ki, bu da təzə meyvələrdə mövcud olan liflərin olmaması kimi bir mənfi cəhətdir. Bundan əlavə, bişmiş və ya sobada bişmiş reseptlərə əlavə olunan portağalın çiy meyvədən daha az qidası var.

Bəslənmə məlumatları və istifadə qaydaları

Aşağıdakı cədvəldə 100 q portağal və təbii portağal suyunun qida tərkibi göstərilir.

Portağal təzə, meyvə suyu şəklində istehlak edilə bilər və ya tort, jöle və desertlərin reseptlərinə əlavə edilə bilər. Bundan əlavə, qabığı da antioksidantlarla zəngindir və həzmi yaxşılaşdırır və çay hazırlamaq üçün və ya reseptlərə əlavə edilmiş ləzzət şəklində istifadə edilə bilər.

Bütün portağallı tort tortu

Tərkibi

• 2 soyulmuş və doğranmış portağal
• 2 stəkan qəhvəyi şəkər
• 1/2 fincan əridilmiş duzsuz marqarin
• 2 yumurta
• 1 aydın
• 2 stəkan buğda unu
• 1 xörək qaşığı qabartma tozu

Hazırlıq rejimi

Portağal, şəkər, marqarin və yumurtaları bir qarışdırıcıda çırpın. Qarışığı bir qaba qoyun və hər şeyi bir spatula və ya qarışdırıcı ilə qarışdıraraq buğda əlavə edin. Sonra maya əlavə edin və bir spatula ilə yavaşca qarışdırın. 200ºC-də təxminən 40 dəqiqə əvvəlcədən qızdırılan bir sobaya qoyun.

Faydalarına əlavə olaraq kilo vermək üçün narıncı necə istifadə edəcəyinizə baxın.