Su aerobikasının 10 sağlamlığa faydası

MəZmun

• 1. Arıqlama
• 2. Təkmilləşdirilmiş tiraj
• 3. Təkmilləşdirilmiş tənəffüs
• 4. Əzələlərin gücləndirilməsi
• 5. Sümüklərin möhkəmləndirilməsi
• Su aerobikası necə edilir

Su aerobikası, aerobik məşqlərin üzmə ilə birləşdirildiyi bir fiziki fəaliyyətdir, məsələn kilo itkisi, qan dövranının yaxşılaşdırılması və əzələlərin güclənməsi kimi bir sıra sağlamlıq faydaları verir.

Dərslər suyun hündürlüyü sinə yaxın, xoş bir temperaturda, məsələn, 32ºC civarında, orta hesabla 50-60 dəqiqə davam edir. Bu fəaliyyət növü hamiləlik dövründə və ya qocalıqda tətbiqetmə mükəmməl olduğu üçün hər yaşdan insanlar üçün göstərilir.

Su aerobikasının əsas sağlamlıq faydaları bunlardır:

1. Arıqlama

Su aerobikasının müntəzəm olaraq performansı arıqlamağa üstünlük verir, çünki məşq zamanı sinifin intensivliyinə və müddətinə görə saatda 500 kkal yandırmaq mümkündür. Beləliklə, balanslı bir pəhriz və az kalorili ilə birləşdikdə həftədə 1 kq-a qədər itirmək mümkündür. Tez və sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün bir pəhrizə baxın.

2. Təkmilləşdirilmiş tiraj

Su aerobikası, artan əzələ büzülməsi və aerob aktivliyi sayəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması və nəticədə qan dövranının yaxşılaşdırılması ilə nəticələnir.

3. Təkmilləşdirilmiş tənəffüs

Su aerobikası dərsində edilən məşqlər insanı daha dərin ilhamlar almağa məcbur edir və bu səbəbdən su aerobikasının faydalarından biri də nəfəs alma qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasıdır.

4. Əzələlərin gücləndirilməsi

Su aerobikası, əzələ büzülməsi səbəbindən əzələlərin güclənməsinə kömək edir, bu da fəaliyyətin tez-tez həyata keçirildiyi üçün elastiklik və gücü artırmağa kömək edir.

5. Sümüklərin möhkəmləndirilməsi

Su aerobik məşqlərinin aparılması da sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir, çünki kalsiumun sümüklər tərəfindən udulmasına üstünlük verir, daha güclü edir və mümkün qırıqların qarşısını alır.

Su aerobikası necə edilir

Daha çox kalori yandırmaq və əzələlərinizi və oynaqlarınızı daha da gücləndirmək üçün su aerobikası dərsi əsnasında edilən hərəkətlər güclü olmalı və üzgüçülük kimi kiçik üzmə vasitələri istifadə edilə bilər, məsələn silah və ya ayaqlarda istifadə edilə bilər.

Təlimlər hovuz daxilində aparılsa da, dərsdən əvvəl və sonra su, şirə və ya çay içərək bədənin yaxşı nəmlənməsini təmin etmək vacibdir. Əlavə olaraq, günəşdən qoruyucu və şapka taxmaq vacibdir, xüsusən dərs günəşin ən isti saatlarında keçirilsə.