İdman velosipedinin 5 sağlamlığa faydası

MəZmun

• 1. Arıqlamağa kömək edir
• 2. Derzləri qoruyur
• 3. Müqaviməti artırır və ayaqları tonlayır
• 4. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır
• 5. Stresi azaldır
• Velosiped necə düzgün tənzimlənir

İdman velosiped kilo vermək və ayaqlarınızın əzələ müqavimətini artırmaq üçün idmanın ən populyar üsullarından biridir.

Bu tip avadanlıqlarda məşq iplik siniflərində, idman salonunda və ya ev rahatlığında edilə bilər, çünki hər birinin tələblərinə və maddi imkanlarına uyğun müxtəlif növ idman velosipedləri ala bilərsiniz.

Bəzi insanlara çox təkrarlanan və darıxdırıcı bir məşq kimi görünsə də, həqiqət budur ki, bu cür idman növü, xüsusilə kilo vermək, ayaqlarınızı tonlamaq və ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə sağlamlığa faydalıdır.

1. Arıqlamağa kömək edir

Bu, yalnız 30 dəqiqə ərzində 260 kaloriyə qədər yandırmağınıza imkan verən əla bir ürək-damar məşqidir, arıqlamağa və ya bəzi lokal yağları aradan qaldırmağa çalışan hər kəs üçün vacib bir müttəfiqdir.

İdman velosipediylə məşq, arıq əzələ kütləsini artırmağa çalışanlar tərəfindən də istifadə edilə bilər, həddindən artıq olmadığı müddətdə yağ çəkməyə kömək edir, yalnız çəki məşqində qurulmuş arıq kütləni buraxır.

Velosiped məşqinizi tamamlamaq və daha sürətli arıqlamaq üçün bir pəhrizə baxın.

2. Derzləri qoruyur

Məsələn, idman velosipedində məşq etmək və ya idman salonunda iplik dərslərində iştirak etmək, ortopedik zədələrdən qurtulmaqda sağlamlığı qorumaq üçün əla seçimdir.

Çünki bu cür məşq düzgün yerinə yetirildikdə, xüsusən qaçış, ip atlama və ya futbol oynamaq kimi digər fəaliyyətlərlə müqayisədə kalça, diz və ayaq biləyi eklemlərindəki təsiri çox azaldır.

Derzlərinizi qorumaq və gücləndirmək üçün nə yeyəcəyinizi də yoxlayın.

3. Müqaviməti artırır və ayaqları tonlayır

Əzələ dözümlülüyü bir əzələnin uzun müddət istifadə edildiyi zaman fəaliyyətə davam etmə qabiliyyətidir. Beləliklə, bir idman velosipedində müqavimətlə pedal çevirdiyiniz zaman əzələlər uyğunlaşacaq və xüsusilə ayaqlarda və kötükdə daha güclü və tonlanmış olacaqdır.

Bir əzələnin gücünü və dözümlülüyünü artıraraq ətrafdakı sümüklərin və bağların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq da mümkündür, bu da gündəlik fəaliyyətlərdə gücün artmasına səbəb olur, zədələrin qarşısını alır.

4. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır

İdman velosipedində idman etmək, qan təzyiqini aşağı saldığı, ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etdiyi üçün ürək-damar hərəkətlərinin vacib bir növüdür. Bundan əlavə, pis xolesterolu da azaldır, yaxşı xolesterolu da artırır və laxtalanma riskini azaldır.

Beləliklə, məsələn, yüksək qan təzyiqi, infarkt, insult və ya tromboz kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq mümkündür.

Ürəyinizin sağlamlığını qoruya biləcək 9 bitkiyə də baxın.

5. Stresi azaldır

30 dəqiqəlik bir idman velosipedində iştirak edin və ya bir sinifdə iştirak edin iplik vücudun daha çox adrenalin və endorfin sərbəst buraxmasına səbəb olur ki, bu da immunitet sistemini gücləndirmək və ləzzət və eyforiya hissi yaratmaqla yanaşı, stres səviyyələrini çox azaltmağa kömək edir.

Stresi azaltmağa kömək edən rahatlama texnikasının siyahısına baxın.

Velosiped necə düzgün tənzimlənir

İdman velosipedinin necə istifadə ediləcəyini və tənzimlənməsini bilmək, yaxşı nəticələr əldə etmək və zədələnməmək üçün ən vacib addımlardan biridir. Bunun üçün bəzi detallardan xəbərdar olmaq vacibdir:

• Oturacaq hündürlüyü: oturduqdan sonra, pedal hərəkətin ən aşağı vəziyyətində olduqda ayağın bir az əyilməsinə icazə verməlidir;
• Oturacaq yeri: dizin pedala paralel olmasına icazə verməlidir;
• Sükan: belinizi düz və çiyinlərinizi rahat tutaraq qollarınıza bir az əyilmiş şəkildə gidona çatmaq mümkün olmalıdır.

İplik dərslərində müəllim ümumiyyətlə hər bir insana velosipedini tənzimləməyə kömək edir, xüsusən də ilk dəfə bu cür idman edərkən.