Şirin kartof yemək sizi kökəldir və ya arıqlayır?

MəZmun

• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün şirin kartofdan necə istifadə olunur
• Arıqlamaq üçün şirin kartofdan necə istifadə olunur
• Şirin kartofun faydaları

Şirin kartoflar bədənə enerji tədarükünə görə idman zalı ziyarətçiləri və fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar tərəfindən geniş istifadə olunur, çünki əsas qida mənbəyi karbohidratdır.

Ancaq təkcə şirin kartof sizi kökəltməz və arıqlamaz. Bu bütövlükdə pəhrizdən və fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılı olacaq. Kilo vermək üçün mənfi bir enerji tarazlığına sahib olmalısınız, yəni istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Kilo almaq və ya əzələ kütləsi qazanmaq üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori yeməlisiniz.

Bütün qidalar kimi şirin kartoflar da fərdi enerji və qida məqsədlərinə və ehtiyaclarına uyğun olaraq orta miqdarda istehlak edilməlidir. Bunun üçün nəticələrin daha təsirli olmasına kömək edən bir yemək planı yaratmaq üçün bir diyetoloq axtarmaq vacibdir.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün şirin kartofdan necə istifadə olunur

Karbohidrat mənbəyi olaraq şirin kartof yemək məşqdəki performansı artırır və buna görə əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir. Ancaq bilmək vacibdir ki, bu proses təkcə idmandan deyil, həm də zülallar və karbohidratlar arasındakı qəbul balansından asılıdır.

Ümumiyyətlə, karbohidratlar və zülallar olan qidaları gündə 3-6 yemək tezliyində istehlak etmək vacibdir. Bu qidaların ideal nisbəti 4: 1-dir, yəni hədəf əzələ kütləsi qurmaq olduqda proteinlə əlaqəli olaraq karbohidratın qram miqdarının 4 qatını qəbul etmək lazımdır.

Bunun üçün 200 qram şirin kartof istehlak olunursa, bu, 40 qram karbohidrat yeyildiyi deməkdir, buna görə eyni yeməkdə, məsələn, 2 yumurta ilə əldə edilə bilən 10 qram protein istehlak edilməsi məsləhət görülür.

Əzələ kütləsini daha sürətli qazanmaq üçün 7 vacib tövsiyəyə baxın.

Arıqlamaq üçün şirin kartofdan necə istifadə olunur

Şirin kartof toxluq hissini artıran liflərdən zəngindir və bu səbəbdən də arıqlamaq istəyənlər üçün də istifadə edilə bilər. Bunun üçün şirin kartof, qabıqla birlikdə istehlak edilməlidir, çünki liflə zəngin olan qidanın bir hissəsidir.

Başqa bir seçim də şirin kartofları yeməyə tərəvəz və meyvələr kimi liflə zəngin olan digər qidalarla əlavə etməkdir, çünki bu, yeməyin həcmini artırır və kalori qəbulunu azaldır, arıqlamaq istəyənlər üçün yaxşı bir strategiyadır.

Əlavə olaraq, kartofun hazırlanması üsulu əsasdır, çünki kalori miqdarını birbaşa təsir edir. Beləliklə, qaynadılmış və ya qovrulmuş şirin kartof hazırlamaq qızardılmış şirniyyatdan daha çox kilo verməyə kömək edəcəkdir, çünki qızartmaq üçün istifadə olunan yağlar çox kaloridir.

Ümumiyyətlə, kilo vermək üçün istehlak edilməli olan standart miqdarda şirniyyat yoxdur, çünki bu insandan insana və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə, çəkiyə və boyuna görə dəyişir.

Arıqlamaq üçün şirin kartof çörəyi reseptinə baxın.

Şirin kartofun faydaları

Şirin kartofların orta miqdarda istehlak edilməsi şərti ilə C vitamini və kalium kimi vitamin və minerallarda olduğu üçün çoxsaylı sağlamlıq və toxunulmazlıq faydaları olduğu üçün həm əzələ kütləsi artırmaq, həm də kilo vermək üçün istifadə edilə bilər. Şirin kartofun sağlamlığa faydalarına daha yaxşı baxın.