Barre sinifinə yeni başlayanlar üçün bələdçi

MəZmun

• Barre məşqləri nə vaxt belə moda oldu?
• Barre Məşqlərinin Faydaları
• Barre sinifindən nə gözləmək olar
• Barre sinifində nə geyinmək lazımdır
• Barre bir məşq kardiyoya qarşı necə yığılır
• Üçün nəzərdən keçirin

İlk dəfə bir barre məşq dərsini sınamaq istəyirsiniz, amma həqiqətən nə gözlədiyinizi bilmirsiniz? Burada 101 əsas xülasə var: "Barre əsaslı dərslərin əksəriyyəti baletdən və yoga və Pilates kimi digər fənlərdən ilhamlanan duruşların birləşməsindən istifadə edir" barre3 fitnesinin qurucusu Sadie Lincoln deyir. "Barre, kiçik hərəkət aralığının yüksək təkrarları ilə birlikdə izometrik güc məşqlərinə (müəyyən bir əzələ dəstəsi çəkərkən bədəninizi hərəkətsiz saxlamağa) yönəlmiş məşqlər edərkən tarazlığı təmin etmək üçün istifadə olunur." Ayrıca, barre sinifinizdə bütün bu təkrarlamalar zamanı yanıqları gətirmək üçün yüngül əl çəkiləri və məqsədli əsas iş üçün paspaslar varsa təəccüblənməyin.

Qarşıda, barre məşq tendensiyası, faydaları və barre sinifinizdən əvvəl əslində nə gözləyəcəyiniz haqqında daha çox.

Barre məşqləri nə vaxt belə moda oldu?

Bu butik studiyaların və ixtisas dərslərinin niyə hər yerdə yarandığını düşünürsünüz? İlk studiyasını 2008 -ci ildə açan Linkoln, cəmiyyətə meylli olduğuna işarə edir. "Bir çoxumuz çətin vaxtlarda daha kiçik və daha çox əlaqəli siniflərə can atdığımızı kəşf etdik. Vücudumuzu tarazlaşdıra biləcəyimiz və sıx və stresli günlərimizə hazırlaşa biləcəyimiz bir yerə ehtiyacımız var idi."

Physique 57-nin həmtəsisçisi Tanya Becker, nəticələrin çılğınlığın səbəbi olduğunu düşünür (Lotte Berk Metodu ilə başladılan retro fitness hərəkətindən ilhamlanır). "Qadınlar barre dərsi ilə nəticələrini tez görürlər, bu, hərtərəfli bir məşq proqramının bütün əsaslarını özündə birləşdirən bir pəncərədir, üstəlik, qısa müddətdə olan qadınlar üçün idealdır. Bu, qadınların hər zaman ehtiyac duyacağı bir məşqdir!"

Barre Məşqlərinin Faydaları

Hələ barre sinifində satılmır? Bunu oxuyaraq kresloya əyilmiş vəziyyətdə oturursan, onda yenidən düşünmək istəyə bilərsən. Lincoln'a görə, barre sinifinin əsas faydaları duruşun yaxşılaşdırılması, əzələ tərifi, kilo itkisi, artan elastiklik və stresin azalmasıdır. Üstəlik, demək olar ki, hər hansı bir fitness səviyyəsində olan qadınlar barre sinfinə yazıla bilər: Həm Linkoln, həm də Becker deyirlər ki, barre dərsləri hamilə qadınlar üçün mükəmməldir, çünki onlar yüksək təsir göstərmirlər. Hamiləlik dövründə böyüyən qarın və sabitlik səbəbiylə ümumi bir problem olan balanssızlığa kömək edə bilərlər. (4 kiçik, lakin çılğın təsirli, barredən ilhamlanmış əsas hərəkətlərdən ibarət başlanğıc paketimizlə evdə barre məşqini sınayın.)

Barre sinifindən nə gözləmək olar

Siz addım atdınız və barre sinfinə yazıldınız. İndi nə? Təcrübə studiyadan studiyaya fərqli olsa da, Bekker deyir ki, tipik sinif (məsələn, Physique 57 başlanğıc sessiyası) sizi dinamik və canlandırıcı məşqdən keçirəcək. Siz biceps, triceps, sinə və arxa əzələləri hədəf almaq üçün sərbəst çəkilər, təkanlar, taxtalar və digər hərəkətləri əhatə edən istiləşmə və yuxarı bədən məşqləri ilə başlayacaqsınız.

Ardından, bud və oturacaq əzələlərinə diqqət yetirmək üçün balet barreli və öz bədən çəkinizdən istifadə edəcəksiniz. Əsasınız bütün siniflə məşğul olacaq və sonra sonunda hədəflənəcək.

Soyumaq üçün elastikliyi artırmaq və əzələlərinizin bərpasına imkan vermək üçün bir sıra uzanmalardan keçəcəksiniz. Lincoln deyir ki, əksər dərslər 60 dəqiqədir və bəzi studiyalar (əksər barre3 yerləri kimi) hətta dərs zamanı uşaq baxımı da təklif edə bilərlər. (Əlaqədar: Bu Barre Studio Abs məşqi heç bir avadanlığı olmayan güclü bir nüvəni heykəlləndirir)

Barre sinifində nə geyinmək lazımdır

Məşq geyiminizi seçərkən, yoqa geyimini düşünün, Lincoln təklif edir. Taytlar (bu daha əlverişli Lululemon bənzərlərinə pərəstiş edirik), idman sütyeni və tank hiylə edəcək. Ayaqqabılara gəlincə, buna ehtiyacınız olmayacaq! Ayaqyalın gedin və ya sürüşməyin qarşısını almaq üçün dərsi sıx corablarla edin. (Əlaqəli: Balerinaya bənzəyən və hiss edəcək məşq proqramları)

Barre bir məşq kardiyoya qarşı necə yığılır

Barre dərsləri haqqında ən yaxşı hissələrdən biri onların güc məşqlərini birləşdirməsidir və kardio, Bekker deyir, beləliklə siz eyni zamanda yağ yandırırsınız və əzələ qurursunuz. (Evdəki bu sıx barre sinfi kardio kimi iki qat artır!) "Bizim texnikamız əzələləri gücləndirməyə yönəlib və əzələ toxuması yağdan 15 qat çox kalori yandırır. Nə qədər güclü olsan, o qədər çox kalori yandıracaqsan". "

Ancaq hər şey rəqabətlə bağlı deyil: Barre əslində qaçış və digər yüksək təsirli fəaliyyətləri ən yaxşı tamamlayanlardan biridir (buna səbəb budur). Bu təbəqələri pompalamaq vaxtıdır!

Üçün nəzərdən keçirin