Banan qəbizliyi səbəb edir və ya aradan qaldırır?

MəZmun

• Banan lifi yüksəkdir
• Yaşıl bananlar yüksək davamlı nişastadır
• Bəziləri bananların qəbizliyə səbəb olduğuna inanırlar
• Həzm sağlamlığının digər aspektlərini yaxşılaşdırırlar
• Alt xətt

Qəbizlik ümumi bir sağlamlıq problemidir.

Düzensiz bağırsaq hərəkətləri və keçmək çətin olan sərt nəcislərlə xarakterizə olunur.

Yoxsul bir pəhrizdən tutmuş məşq etməməyinə qədər qəbizliyin bir çox səbəbi var.

Bəziləri bananların qəbizliyə səbəb olduğunu iddia edir, bəziləri bunun qarşısını almağa kömək etdiyini söyləyir.

Bu məqalədə bananların qəbizliyin səbəb olub-olmadığını müəyyənləşdirmək üçün sübutlar təhlil edilmişdir.

Banan lifi yüksəkdir

Bananlar dünyanın ən məşhur meyvələrindən biridir. Rahat qəlyanaltı və inanılmaz dərəcədə sağlamdırlar.

Bir neçə vacib vitamin və minerallarla zəngin olan banan, lifə nisbətən daha yüksəkdir və təxminən bir qatılıqda 3,1 qram bu qida maddəsi olan 1 orta banan var (1).

Fiber uzun müddət qəbizliyin qarşısını almağa və onu aradan qaldırmağa kömək etdiyi iddia edilir (2, 3).

Çözünür lif suyu udur, taburetlərin böyük və yumşaq qalmasına kömək edir. Bu, həzm sisteminiz vasitəsilə nəcisin hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (4).

Bununla birlikdə, lifin qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək etdiyini təsdiqləyən dəlillər, bir çox səhiyyə işçilərinin qəbiz xəstələrə yüksək lif qəbul etməsini tövsiyə etdiyini nəzərə alsaq, ziddiyyətlidir və təəccüblü dərəcədə zəifdir (5, 6).

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, həll olunan lif qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Əksinə, digər tədqiqatlar bunu göstərir azalma pəhriz lifi qəbulu bəzi hallarda kömək edə bilər (7, 8).

Lif alma səviyyənizin artırılması qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edirsə, fərdi olaraq dəyişir. Qəbul etdiyiniz lif növü də vacibdir.

Xülasə Banan kifayət qədər yaxşı bir lif mənbəyidir, bəzi insanlarda qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq buna dair dəlil olduqca ziddiyyətlidir.

Yaşıl bananlar yüksək davamlı nişastadır

Dözümlü nişasta, lifə bənzər xüsusiyyətlərə malik olan kompleks bir carbdır.

İncə bağırsaqdakı həzmdən qaçır və böyük bağırsağa çatır və orada yaşayan dost bakteriyaları bəsləyir (9).

Bu bakteriyaları qidalandırmaq yaxşı bir şeydir. Həzm sağlamlığına töhfə verən və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərən qısa zəncirli yağlar istehsal edirlər (10).

Yetişməmişdən əvvəl, banan demək olar ki, tamamilə nişastadır, quru çəkisinin 70-80% -ni təşkil edir. Bu nişastanın böyük bir hissəsi davamlı nişastadır.

Bir banan yetişdikcə nişasta və davamlı nişastanın miqdarı azalır və şəkərə çevrilir (11).

Qalıcı nişasta kabızlığa kömək edə biləcək həll olunan lif kimi fəaliyyət göstərir (7).

Bir araşdırmada, bananlardan olan qəbiz siçanlara davamlı nişasta ilə qidalanma, nəcislərin bağırsaqları vasitəsilə hərəkətini sürətləndirdiyini göstərdi (12).

Son olaraq qeyd etmək lazımdır ki, yaşıl bananlardan uşaqlarda və yetkinlərdə ishal müalicəsində istifadə edilmişdir. Bu xüsusiyyətlər yüksək miqdarda davamlı nişastaya aiddir (13, 14, 15).

Xülasə Yaşıl bananlardakı davamlı nişasta həll olunan lif kimi hərəkət edir və qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur. Həm də ishalın azaldılmasına kömək edə bilər.

Bəziləri bananların qəbizliyə səbəb olduğuna inanırlar

İnternetdəki bir çox məqalədə bananların qəbizliyə səbəb olduğu iddia edilir. Tədqiqatlar bunu təsdiqləmədi, amma bəzi insanlar bu vəziyyət üçün bir risk faktoru olduğuna inanırlar.

Bir araşdırmada, Alman tədqiqatçılar, müxtəlif qida maddələrinin tabure ardıcıllığına təsirini araşdırdılar. Üç qrup arasında sorğu keçirdilər:

• IBS: 766 xəstədə qəbizliyin əsas əlaməti olduğu qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) vardı.
• Qəbizlik. 122 xəstə qəbiz qaldı.
• Nəzarət. 200 sağlam şəxs nəzarət qrupu olaraq xidmət etdi.

3 qrupdan hansı qidaların və ya içkilərin qəbizliyə səbəb olduğu soruşulduqda, respondentlərin 29-48% -i bananları qeyd etdi.

Əslində, yalnız şokolad və ağ çörək daha çox adlandırıldı (16).

Xülasə Bananların qəbizliyə səbəb olmasına dair güclü bir dəlil yoxdur, baxmayaraq ki, bir araşdırma bəzi insanların etdiklərinə inanır.

Həzm sağlamlığının digər aspektlərini yaxşılaşdırırlar

Əksər insanlar bananı yaxşıca dözürlər, heç olmasa normada istehlak edilərkən.

Həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır və prebiotik təsir göstərir, yəni dost bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və onların böyüməsini stimullaşdırır.

Artıq çəkisi olan 34 qadının da olduğu bir araşdırma, banan yemək yeməyin bağırsaq bakteriyalarına necə təsir etdiyini araşdırdı.

Qadınlar iki ay ərzində gündə iki banan yedikdən sonra tədqiqatçılar adlı faydalı bakteriyaların artdığını müşahidə etdilər Bifidobakteriyalar. Lakin, təsir statistik cəhətdən əhəmiyyətli deyildi.

Bundan əlavə, banan qrupu, şişkinlik və mədə ağrısı kimi həzm əlamətlərinin yaxşılaşdığını bildirdi.

Xülasə Banan həzmini yaxşılaşdıra bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı bakteriyaların böyüməsini də stimullaşdıra bilər.

Alt xətt

Sübutlar, bananların qəbizliyi səbəb olmağa deyil, azaltmağa meylli olduğunu göstərir.

Bununla yanaşı, tədqiqatçılar bəzi insanların bananların onları qəbizləşdirdiyini düşünürlər.

Bananların qəbiz olduğunuzu hiss edirsinizsə, onlardan daha az yeməyin. Bu işləmirsə, bunun kömək etdiyini görmək üçün onları diyetinizdən tamamilə çıxartmağa çalışın.

Qəbizliyi rahatlaşdıran bir yemək başqasına əks təsir göstərə bilər.