Qadınlar üçün orta boy nədir və bu, çəkiyə necə təsir edir?

MəZmun

• Amerikalılar hündür boylanır?
• Dünyadakı orta boy nədir?
• Boy və çəki arasındakı əlaqə nədir?
• Çəkiniz boyunuzla uyğunlaşmazsa nə olur?
• Məhsuldarlıq və hamiləlik
• Kilonuzu necə idarə edə bilərsiniz?
• Bütün qidalara diqqət yetirin
• Daha çox su iç
• Bədəninizi daha çox hərəkət etdirin
• Yemək gündəliyini saxlayın
• Dəstək axtarın
• Çörək qutusu nədir?

Amerikalı qadınların boyları nə qədərdir?

2016-cı il tarixindən etibarən, 20 yaş və yuxarı Amerikalı qadınlar üçün 5 futdan 4 düym (təxminən 63.7 düym) boyu azdır. Orta çəki 170,6 liradır.

Bədən ölçüsü və forması illər keçdikcə dəyişdi. , 20 ilə 74 yaş arasındakı ortalama bir qadının boyu 63.1 düym və təxminən 140.2 kilo idi.

Boy, çəkinin artmasından daha yavaş bir sürətlə artır. Bunun niyə baş verdiyini və özünüzü sağlam bölgədə saxlamaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

20 yaş və yuxarı bir Amerikalı kişinin boyu 5 fut 9 santimetrdən (təxminən 69.1 düym) hündürdür. Orta çəki 197,9 liradır.

Amerikalılar hündür boylanır?

Buna görə orta boy 1960-cı illərdən bəri yalnız bir qədər artmışdır. Digər tərəfdən, son 60 ildə çəki əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.

2016-cı ildə aparılan araşdırmalar potensial boyun körpəlik və uşaqlıqda bəslənmə keyfiyyəti ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Bu tədqiqat hətta bir əhalinin boyunu həyat səviyyəsi ilə əlaqələndirir.

Bəs niyə amerikalılar üçün böyümə yavaşlayır? Bəziləri bunun qidaya girişlə və ya bəlkə də kifayət qədər qida olmayan daha keyfiyyətli qidaların seçilməsi ilə bağlı problemlərin olduğunu göstərir.

Londonda İmperial Kollecinin Qlobal Ətraf Sağlamlığının sədri Majid Ezzati, National Public Radio-ya verdiyi bir müsahibəsində, boyu daha qısa olan ölkələrdən olan insanların immiqrasiyasının da ortalamaya təsir göstərə biləcəyini düşünür.

Dünyadakı orta boy nədir?

Artım templəri dünyanın hər yerində azalmayıb. Əslində, Cənubi Koreya kimi bəzi ölkələrdə kifayət qədər böyümə yaşanır. Araşdırmalara görə, Cənubi Koreyadakı qadınlar son bir əsrdə orta hesabla səkkiz santimetrə qədər qazandılar.

1996-cı ildən etibarən Qvatemala 58.8 düym və ya təxminən 4 fut 9 düym qadınlar üçün ən aşağı orta boya sahib idi. Qadınların boylarının ortalama 59.4 düym olduğu Filippinlər, Banqladeş və Nepal yaxından təqib edir.

Digər tərəfdən, ən uzun qadınlara Latviya, Hollandiya, Estoniya və Çex Respublikasında rast gəlinir. Bu ölkələrdə ortalama hündürlük 66 düymdən bir qədər az və ya 5 fut 6 düym civarındadır.

Boy və çəki arasındakı əlaqə nədir?

2016-cı ildən etibarən amerikalı qadınlar üçün orta bədən kütlə indeksi (BMI) artıq çəki hesab olunur. 1999-cu ildə orta BMI 28,2 idi.

BMI-nizi necə hesablayırsınız? Və üçün BMI-ni hesablamaq üçün müxtəlif formullar mövcuddur.

Aralıqları aşağıdakı kimidir:

• Çəki: 18.5-dən aşağı bir şey
• Sağlam: 18.5 ilə 24.9 arasında bir şey
• Çəki artıqlığı: 25 ilə 29.9 arasında bir şey
• Şişman: 30-dan yuxarı bir şey

BMI yaxşı bir təlimatdır, lakin bütün insanlar üçün həmişə doğru deyil.

İdmançılar kimi yüksək miqdarda fiziki fəaliyyətlə məşğul olan qadınlar, daha yüksək əzələ kütləsi səbəbindən daha çox çəki çəkə bilər və BMI-ni yüksək qiymətləndirə bilərlər. Yaşlı qadınlar gənc qadınlara nisbətən daha çox bədən yağı yığmağa meyllidirlər və standart formulaya əsasən qiymətləndirilməmiş BMI ola bilər.

Çəki və ya BMI ilə maraqlanırsınızsa, sağlamlığınızın tam mənzərəsini müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüş təyin edin.

Çəkiniz boyunuzla uyğunlaşmazsa nə olur?

Qrafiklərə düşməyinizdən asılı olmayaraq, boy və çəki arasındakı əlaqə vacibdir. Alimlər bir insanın boyunun potensial uzunömürlülükdən daha az ürək-damar və tənəffüs xəstəlikləri riski ilə əlaqəli ola biləcəyini izah edirlər.

Eyni ölçüdə daha çox çəki aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

• tip 2 diabet
• yüksək qan təzyiqi
• ürək xəstəliyi
• vuruş

Yalnız bu deyil, daha böyük bir bel xətti də aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• müəyyən xərçəng növləri
• artroz
• yağ qaraciyər xəstəliyi
• yuxu apnesi

Məhsuldarlıq və hamiləlik

Həm kilolu, həm də kilolu qadınlarda hamiləlik zamanı daha çox problem yaşana bilər.

Çəkinin az olması, az çəki ilə doğulma riskini artırır. Yüksək BMI olan qadınlar üçün risklər arasında hamiləlik şəkərli diabet, erkən doğuş və yüksək təzyiq var.

Hamiləlik dövründə çox çəki qazanmağın həm ana, həm də körpə üçün uzunmüddətli təsirləri ola bilər. Artıq çəki və ya az çəki məhsuldarlığı təsir edə bilər, hamilə qalmağı və qalmağı daha çətinləşdirir.

Kilonuzu necə idarə edə bilərsiniz?

Pəhriz, amerikalı qadınların santimetrdən çox kilo qazanmasının bir səbəbidir. İşlənmiş qidalar və fast foodların mövcudluğu zamanla artmışdır və arıqlamaq orta dərəcədə bir məşq ola bilər.

Keçmişdə müvəffəqiyyətsiz bir şəkildə arıqlamağa çalışsanız, təslim olmayın. Həyat tərzinizə uyğun bir kilo vermə planı yaratmaq barədə doktorunuzla danışın. Budur başlamaq üçün yaxşı yerlər:

Bütün qidalara diqqət yetirin

Alış-veriş edərkən, bakkalın ətrafındakı mərkəz koridorlarda qablaşdırılmış qidalara qarşı olan qidalara baxın. Axtarmaq:

• təzə meyvə və tərəvəz
• az yağlı süd
• yağsız zülallar
• tam taxıl
• qoz-fındıq və ya toxum

Daha çox su iç

Bəli, nəmlənmək daha çox kilo verməyinizə kömək edə bilər. Fərqli tədqiqatlar göstərir ki, su içmək, daha çox kalori yandırmağa kömək etməkdən iştahanı azaltmağa qədər hər şeyi edə bilər.

Nə qədərdir? Hər bir fərdin ehtiyacları dəyişə bilsə də, qadınlar gündə 11,5 fincan maye almağı hədəfləməlidirlər.

Bədəninizi daha çox hərəkət etdirin

Buna görə qadınlar hər həftə 150 ​​dəqiqə orta fiziki aktivlik və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyət göstərməyə çalışmalıdırlar.

Orta fəaliyyətlərə gəzinti, yoga və bağçılıq daxildir. Güclü fəaliyyətlərə qaçış və velosiped sürmə kimi idman növləri daxildir.

Yemək gündəliyini saxlayın

Pəhrizdəki zəif nöqtələri təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qida gündəliyi tutmağa çalışın.

Bədənin içinə qoyduğunuz hər şeyi, o cümlədən stəkan suları qeyd edin. Hətta şirniyyat kimi müəyyən şeyləri yeyəndə və ya televizora baxarkən ağılsızca qarışıq olduqda nə hiss etdiyinizi yazmaq da istəyə bilərsiniz.

Yemək gündəliyi nümunələri müəyyənləşdirməyə və zərərli vərdişləri dayandırmağa kömək edə bilər. Bu məlumatları həkiminizlə də paylaşa bilərsiniz.

Dəstək axtarın

İşlərin emosional tərəfini unutma. Yemək və pəhriz yeməkdən daha çox şey əhatə edir. Dəstək üçün Overeaters Anonymous kimi qruplara müraciət etməyi düşünün. İclaslar anonimdir və aşağıdakı kimi yemək pozğunluqları ilə məşğul olan insanlar üçün faydalı ola bilər:

• kompulsiv aşırı yemək
• iştahsızlıq
• qida asılılığı
• bulimiya

Çörək qutusu nədir?

Yetkin bir qadın kimi boyunuz haqqında çox şey edə bilməyəcəksiniz, ancaq sağlam bir BMI əldə etmək üçün çalışa bilərsiniz.

Bununla birlikdə, BMI-nin sağlamlığınızın ən etibarlı göstəricisi ola biləcəyini unutmayın. Doktorunuz sizə daha çox fərdiləşdirilmiş məlumatlar təqdim etməyə kömək edə bilər, həmçinin ehtiyac olduqda yemək və idman planı yaratmağa kömək edə bilər.

Özünüzü güclü tutmaq üçün bol miqdarda sağlam, tam qidalar yeməyi, nəmli qalmağı və fiziki aktivliyi unutma.