Şiddətli astma hücumundan qurtulmağın 7 yolu

MəZmun

• 1. Başqa bir hücumun qarşısını al
• 2. Bol istirahət edin
• 3. Yaxşı yatmaq
• 4. Nəfəs alın
• 5. İltihabı döymək üçün yeyin
• 6. Yoga ilə məşğul olun
• 7. Dəstək alın

Bir astma hücumu zamanı hava yollarınız daralır, nəfəs almağı çətinləşdirir və ağciyərlərinizə kifayət qədər oksigen gətirir. Sinə ağrısı, öskürək və hırıltı kimi simptomlar da ola bilər. Hava keçidləriniz o qədər iltihab ola bilər ki, bir xəstəxanada təcili yardıma ehtiyacınız var.

Bir astma hücumu qorxulu bir təcrübə ola bilər. Tam bərpa etmək üçün günlər və ya hətta həftələr çəkə bilər.

Heç bir hücumunuz varsa, başqa birinin olması düşüncəsi qorxuya səbəb ola bilər. Bir astma hücumundan sonra özünüzə bir az vaxt ayırmaq, sağalmanıza kömək edə bilər və bəlkə də başqa birinizin olma riskini azaldır.

1. Başqa bir hücumun qarşısını al

Təcili mərhələdən keçdikdən sonra yenidən yaxşılaşmaq barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz. Ən başlıcası dərmanınızı başqa bir hücumun qarşısını almaq üçün həkiminizin təyin etdiyi şəkildə almaqdır.

Şiddətli astma hücumları sizin üçün bir nümunə halına gəlirsə, müalicə planını yenidən qiymətləndirmək üçün həkiminizlə görüşməyi düşünün. Gələcək alovlarının qarşısını almaq üçün mövcud dərmanın dozasını artırmaq və ya yenisini əlavə etmək lazım ola bilər.

Müalicə planınızı düzəltdikdən sonra ona əməl edin. Yeni və ya pisləşən simptomlarınız olub olmadığını həkiminizə bildirin.

2. Bol istirahət edin

Şiddətli bir astma hücumu ciddi ola bilər. Bundan sonra istirahət etmək və sağalmaq üçün vaxt lazımdır.

Evdə qal və bir neçə gün dincəl. Özünüzü yaxşı hiss etməyincə işə qayıtmayın - həkiminiz hazır olduğunuzu söyləyir.

Geri yanma işləri və digər vəzifələri qoyun. Dostlarınızdan və ailənizdən gündəlik işinizə qayıtmağa hazırlaşana qədər alış-veriş, yemək və təmizlik işlərində kömək etmələrini xahiş edin.

3. Yaxşı yatmaq

Astma yuxu pozucusudur; astma hücumu yuxu dövrünüzü boş yerə ata bilər. Boğmağınızdan və öskürəyinizdən dincəlmək çətindir.

İnhalerinizdən istifadə simptomların qarşısını almağa kömək edə bilər, ancaq astma dərmanları da oyaq qala bilər. Astma dərmanı yuxunuza təsir edərsə, günün əvvəlində qəbul edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.

Yataq otağınızdakı allergiya tetikleyicisi də simptomları aradan qaldıra bilər. Toz ağaqlarından qurtulmaq üçün yataq dəstinizi tez-tez isti su və vakuumda yuyun. Ev heyvanlarını yataq otağınızdan kənarda saxlayın - və ya heç olmasa onları öz yatağında yatmağa məcbur edin.

4. Nəfəs alın

Həkimin təyin etdiyi dərmanları qəbul etməklə yanaşı müəyyən nəfəs məşqləri etmək nəfəsinizi asanlaşdırmağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Sınaq üçün bir neçə üsul daxildir:

• Diafraqmatik nəfəs. Bu texnikada sinənizdən deyil, diyaframdan nəfəs alırsınız. Düzgün etdiyiniz zaman, nəfəs aldığınız zaman mədəniz sərbəst qalmalıdır, ancaq sinə deyil. Bu, nəfəsinizi yavaşlatmağa və vücudunuzun oksigenə olan ehtiyacını azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Burun nəfəsi. Ağzınızdan daha çox burnunuzdan nəfəs alın, havaya istilik və rütubət əlavə edir, bu da astma simptomlarını azalda bilər.
• Dodaq nəfəsləri. Bu üsul nəfəs darlığını aradan qaldırmağa kömək edir. Ağzınızı açaraq burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alırsınız və sonra sanki fit çalmaq istəyirdiniz.
• Buteyko nəfəs alır. Bu üsul sizə daha yavaş və dərin nəfəs almağı öyrətmək üçün bir sıra məşqlərdən istifadə edir.

Doktorunuzdan nəfəs məşqlərinin sizin üçün uyğun olduğunu və onları necə düzgün yerinə yetirməyinizi soruşun.

5. İltihabı döymək üçün yeyin

Heç bir xüsusi pəhriz astma simptomlarının qarşısını ala bilməz, ancaq sağlam qidalar yeyərək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Kilolu olsanız, bir neçə kilo arıqlamaq ağciyərlərinizi genişləndirməyə daha çox yer verəcəkdir.

Yemək vaxtı meyvə-tərəvəzə yükləyin. Bitki mənşəli qidalar, ağciyərlərdə iltihabla mübarizədə kömək edə biləcək beta karotin və A və E vitaminləri kimi antioksidanlarda yüksəkdir.

Somon və tuna kimi soyuq suda olan balıqlarda, həmçinin qoz-fındıqda və toxumda olan omega-3 yağ turşularından suqəbuledici artırın. Bu qidaların astma simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bir dəlil var.

Xüsusi qidalara həssaslıq və ya allergiyanız varsa, onlardan çəkinməyə çalışın. Yeməyə allergik reaksiyalar astma simptomlarına səbəb ola bilər.

6. Yoga ilə məşğul olun

Məşq ağciyərlərinizi gücləndirmək və astma əlamətlərinizi idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, yoga tətbiq edərkən istifadə etdiyiniz yavaş, templi nəfəs astma əlamətlərinizi və ağciyər funksiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

7. Dəstək alın

Şiddətli astma hücumunun olması çox üzücü ola bilər. Ağciyərləriniz tez sağalsa belə, emosional vəziyyətiniz kövrək qala bilər. Kədərli və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bir psixoloq və ya terapevtə baxın. Və ya ağır astma yaşayan insanlar üçün bir dəstək qrupuna qoşulun.