Atrial fibrilasiyanız olduqda idman edin

MəZmun

• Atrial fibrilasiyanın yan təsirləri
• Atrial fibrilasiya ilə məşq etməyin yan təsirləri
• AFib üçün yaxşı məşqlər
• AFib ilə qarşısını almaq üçün məşqlər
• Doktorunuzla danışın
• Ürək ritminizi yoxlayın
• Ürək reabilitasiyasını düşünün
• Nə vaxt dayanacağınızı və ya kömək istəməyinizi bilin
• Görünüş və xəbərdarlıqlar
• S:
• A:

Atrial fibrilasiya nədir?

Tez-tez qısaca AFib adlanan atrial fibrilasyon, nizamsız bir ürək ritminin ümumi səbəbidir. Ürəyiniz ritmdən atdıqda, bu ürək aritmi olaraq bilinir. Ürəyiniz odalarındakı elektrik naxışından gələn müntəzəm bir ritmə əsaslanır. AFib ilə bu model mütəşəkkil bir şəkildə ötürülmür. Nəticədə, atrium olaraq bilinən ürəyin yuxarı otaqları nizamlı, ritmik bir ritmdə büzülmür.

AFibin keçici epizodları paroksismal AFib deyiləndə meydana gəlir. Xroniki AFib ilə ürəkdə hər zaman bu aritmiya olur.

AFib üçün müalicələr mövcuddur və bu vəziyyətlə hələ də aktiv bir həyat sürə bilərsiniz. AFib ilə birlikdə yaşayarkən idman etmək də daxil olmaqla bir neçə şeyi nəzərə almaq vacibdir.

Atrial fibrilasiyanın yan təsirləri

AFib bir neçə səbəbdən narahat ola bilər. Birincisi, təsirli ürək sancılarının olmaması atriyada qan fırladır və hovuz edir. Nəticədə bədənin hər yerinə gedə bilən qan laxtalanması inkişaf edə bilər. Laxtalanma beyinə girərsə, insulta səbəb ola bilər. Bir laxtalanma ağciyərə girərsə, bu pulmoner emboliya səbəb ola bilər.

İkincisi, ürək çox sürətli döyünürsə, sürətli ürək dərəcəsi ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Ürək çatışmazlığı o deməkdir ki, ürək əzələniz effektiv pompalaya və ya kifayət qədər qan doldura bilmir. Üçüncüsü, müalicə olunmayan AFib xroniki yorğunluq və depressiya da daxil olmaqla digər ürək aritmi ilə əlaqəli problemlərə səbəb ola bilər.

Atrial fibrilasiya ilə məşq etməyin yan təsirləri

AFib-in ən çox görülən simptomlarından biri idman edərkən yorğunluğun daha asan olmasıdır. İdman etməyi çətinləşdirə biləcək digər AFib simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• ürək döyüntüləri
• başgicəllənmə
• tərləmə
• narahatlıq
• nəfəs darlığı

AFib idmanı çətinləşdirə bilər, çünki ürəyiniz yarışmağa başlaya bilər. Yarış edən bir ürək təzyiqinizi aşağı sala bilər və huşunuzu itirməyə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə gərgin idman faydalı deyil, zərərli ola bilər.

Bir çox halda AFib ilə idman etmək daha güclü bir həyat yaşamağınıza kömək edə bilər. İdman, ürək çatışmazlığının pisləşməsinin qarşısını ala biləcək sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir. Fiziki fəaliyyətin, AFib xəstəliyiniz varsa xüsusilə faydalı olan, ürək atışını yavaşlatmaq və qan təzyiqinizi azaltmaq kimi faydaları da var.

AFib varsa yaxşı bir həyat keyfiyyətinə sahib olmaq vacib bir hədəfdir və idman narahatlıq və stresi atmağa kömək edə bilər.

AFib üçün yaxşı məşqlər

Hər hansı bir məşqdə iştirak etməzdən əvvəl, ürəyinizin fəaliyyətə uyğunlaşması üçün əzələlərinizi uzatdığınızdan və ya az təsirli bir gəzinti etdiyinizdən təxminən 10 dəqiqə əmin olun. Fəaliyyət səviyyənizi artırmağa başlamazdan əvvəl nəmləndiyinizə əmin olun.

İstiləşdikdən sonra, ürəyinizi yükləmədən yaxşı bir məşq etmək üçün güclü gəzinti, qaçış və ya yürüyüş kimi məşqləri sınayın. Bir idman velosiped sürmək və ya eliptik bir maşın və ya koşu bandı istifadə etmək də AFib olan insanlar üçün təhlükəsiz məşqlərdir.

Yüngül ağırlıqların qaldırılması da yaxşı bir məşq ola bilər. Əzələlərinizi çox yükləmədən və ya ürəyinizi gərginləşdirmədən əzələ tonunuzu və gücünüzü artırmağa kömək edə bilər.

Əvvəlcə 5-10 dəqiqəlik qısa məşq müddətlərini sınayın, idmanın başgicəllənmə və ya huşunu itirməyinizə səbəb olmayacağından əmin olun. Qısamüddətli məşqlərdə rahatlaşdıqca, razı qalan şəxsi fitness hədəfinə çatdığınızı hiss edənə qədər tədricən 5-10 dəqiqə idman vaxtı əlavə edin.

AFib ilə qarşısını almaq üçün məşqlər

Bir müddətdir idman etməmisinizsə, sıx, yüksək təsirli bir məşqlə başlamaq istəmirsiniz. AFib ilə məşq etdikdə, az təsirli qısa aralıqlarla başlamaq istəyə bilərsiniz. Sonra məşqlərinizin uzunluğunu və intensivliyini tədricən artıra bilərsiniz.

Xizək və ya açıq velosiped kimi zədələnmə riski daha yüksək olan fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın. AFibin müalicəsində istifadə olunan bir çox qan tökücü dərman yaralanarkən daha çox qan verə bilər.

Ağırlıq qaldırmağı planlaşdırırsınızsa, həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə nə qədər ağırlığın qaldırılmasının təhlükəsizliyi barədə danışın. Çox qaldırmaq ürəyinizə çox yük verə bilər.

Doktorunuzla danışın

İşləməyə gələndə nə etməli və etməməli olduğunuz barədə doktorunuzla danışın. AFibiniz hər hansı bir simptomu tətikləyirsə, həkiminiz idmana başlamazdan əvvəl vəziyyəti daha yaxşı nəzarət altına almanızı tövsiyə edə bilər. Ürəyinizi ritmdə saxlamağa və ya ürəyinizin sürətlə döyünməməsinə çalışmaq üçün dərmanlar təyin edə bilərlər.

Ürək ritminizi yoxlayın

İdmanın faydalarından istifadə etmək üçün həddindən artıq güclü bir fəaliyyətlə məşğul olmaq lazım deyil. AFib ilə məşqinizi əvvəlcə orta səviyyədə saxlamaq daha yaxşı bir fikir ola bilər. Ürək ritminizi izləmək, məşqlər zamanı təhlükəsiz bir temp saxlamağa da kömək edə bilər.

Nəbzinizi izləməyinizə kömək edəcək bir çox fitness və məşq izləyicisi mövcuddur. Bu fitness izləyiciləri ümumiyyətlə qol saatı kimi biləyinizə taxılır (və ümumiyyətlə saat kimi görünür). Onların bir çoxu, ağıllı telefonunuzda, planşetinizdə və ya ev kompüterinizdə bir tətbiq ilə görə biləcəyiniz ətraflı ürək dərəcəsi statistikasını da qeyd edir.

Ən populyar, tanınmış fitness izləyici markaları arasında yerləşmiş nəbz monitorlarına sahib bir neçə fitness tracker modeli satan Fitbitdir. Apple, Garmin və Samsung kimi şirkətlər də fitness tracker satırlar.

(CDC) -ə görə, orta dərəcədə gərgin bir fiziki fəaliyyət, maksimum ürək atış sürətinizin yüzdə 50 ilə 70 arasında olmalıdır. İdman edərkən nəbzinizi ölçmək üçün indeksinizi və orta barmaqlarınızı əks biləyinizin baş tərəfinə, baş barmağınızın bir az altına və ya boynunuzun tərəfinə qoyun. Nəbzinizi tam bir dəqiqə saya və ya 30 saniyə sayaraq 2-yə vurmaq olar.

Ürək ritminizi yoxlayarkən unutmamalı olduğumuz bir neçə şey:

• Maksimum ürək döyüntüləriniz yaşınızı 220-dən çıxarmaqla təyin olunur. Məsələn, 50 yaşınız varsa, maksimum ürək döyüntülər dəqiqədə 170 vuruş (bpm) olardı.
• Orta səviyyədə məşq etmək üçün nəbziniz 85 (170 x 0,5-dən çoxalma ilə) 119 (170 x 0,7-yə qədər) arasında olmalıdır.

Beta-blokator kimi tanınan bir dərman qəbul etsəniz, ürək dərəcənizin düşündüyünüz qədər artmadığını görə bilərsiniz. Bunun səbəbi, beta-blokerlərin qan təzyiqini azaltmaqla yanaşı, yavaş ürək dərəcənizdə işləməsidir. Nəticədə, orta sürətlə idman etdiyiniz zaman belə ürəyiniz o qədər də sürətli döyünməyə bilər.

Ürək reabilitasiyasını düşünün

AFib olduqda idmanla əlaqədar əsəbi hiss etmək normaldır. Ancaq solo məşq zamanı həmişə öz nəbzinizə nəzarət etmək lazım deyil. Ürək reabilitasiyası barədə doktorunuzla danışın.

Ürək reabilitasiyası yalnız ürəyinizin izlənilə biləcəyi bir səhiyyə müəssisəsində idman etmək deməkdir. Seçimlər arasında bir xəstəxana, bir ambulatoriya mərkəzi və ya həkim kliniğiniz var. Müəssisədəki işçilər nəbziniz çox sürətlənsə və ya qan təzyiqində anormallıq varsa, sizi xəbərdar edə bilər. Heyət ayrıca AFib və ürək çatışmazlığı kimi ürək xəstəlikləri olan insanlara kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Yeni məşqlərə dair məsləhətlər verə və məşq təhlükəsizliyi ilə bağlı məsləhət verə bilərlər.

Ürək reabilitasiyasında olduğunuz zaman bir idman stresi testi istənə bilər. Bu testdə, nəbzinizi izləyən bir cihazla əlaqə qurarkən sürət və meyl üçün tənzimlənmiş bir koşu bandı üzərində gedəcəksiniz.

Məşq stres testi həkiminizə ürəyinizin məşqlərə nə dərəcədə yaxşı cavab verdiyini və qanı bədəninizə nə qədər təsirli və davamlı vurduğunu görməyə imkan verir. Bu test AFib simptomları meydana çıxmazdan əvvəl ürəyinizin nə qədər məşq edə biləcəyini ölçə bilər. Hansı idman səviyyəsinin ürəyiniz üçün yaxşı olduğunu bilmək, AFib üçün təhlükəsiz bir məşq rutini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Nə vaxt dayanacağınızı və ya kömək istəməyinizi bilin

AFib-dən heç bir komplikasiyasız idman edə bilsəniz də, hansı simptomların yavaşlamağı və ya ümumiyyətlə dayandırmağı istədiyini bilmək hələ də vacibdir. AFib idman edərkən sinə ağrısı yaşamağınıza səbəb ola bilər. Qısa bir fasilə verərkən və ya istirahət edərkən sinə ağrınız azalmazsa, 911 və ya yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin. Birinin sizi təcili yardım otağına aparmasını da düşünə bilərsiniz.

Təcili müalicə almanız lazım olan digər simptomlar bunlardır:

• sağalmayacağınız nəfəs darlığı
• atəş qolu ağrısı
• qarışıqlıq və ya pozğunluq
• şüur itkisi
• bədəninizin bir tərəfində ani zəiflik
• qarışıq nitq
• aydın düşünməkdə çətinlik çəkir

Narahat və ya pis hiss etməyinizə səbəb olan başqa əlamətlər varsa, həkiminizi axtarın.

Bir kardiostimulyatorunuz varsa, məşq qaydalarını ən yaxşı şəkildə idarə etmək barədə həkiminizlə danışın. Doktorunuz AFib üçün digər müalicələri kardiostimulyatorla birləşdirmək istəyə bilər, məsələn dərmanlar və ya ablasyon (ürək ritminizi idarə etməyə kömək etmək üçün çapıq toxuması yaratmaq). Bu müalicələr daha uzun və ya daha sıx məşqlərlə məşğul olma qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər. Bir məşq rejimi hazırlamadan əvvəl bu müalicələrin ürəyinizi necə təsir edəcəyini həkiminizdən soruşun.

Varfarin (Coumadin) kimi AFib üçün müəyyən dərmanlar, yaralananda daha çox qanaxmaya meyllidir. Bu və ya digər bir qan tökücüyü alırsınızsa, yıxılma və ya fiziki zədələnmə riskini artıran məşqlərdə iştirak etməyin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.

Görünüş və xəbərdarlıqlar

Mütəmadi məşq seanslarında iştirak edə biləcəyinizi təsdiqləmək üçün həkiminizdən xahiş edin. İdeal olaraq, bunlar orta dərəcədə bir məşq səviyyəsində olardı. Yavaşlamağınıza və ya təcili tibbi yardıma müraciət etməli olduğunuzu göstərə biləcək simptomları bilmək, AFib ilə idman edərkən sağlam olmağınızdan əmin ola bilərsiniz.

S:

Ürəyimdə A-fib və laxtalanma var. Cardizem və Eliquis’dəyəm. Bu laxtanı azalda bilərmi?

A:

Eliquis, qan laxtalanma əmələ gəlməsi və əlaqəli komplikasiyalar riskini azaldan yeni nəsil qan tökücüdür. Əgər ürəyinizdə onsuz da qan laxtanız varsa, Eliquis laxtanı sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir ki, vücudunuz zamanla təbii olaraq parçalana bilsin. Cardizem, ürək dərəcəsi - lakin ritm nəzarəti deyil - xüsusiyyətlərinə sahib olan bir anti-hipertansif dərmandır. Qan laxtasının özündə müsbət və ya mənfi bir təsiri yoxdur.