İstənilən velosipeddə edə biləcəyiniz 20 dəqiqəlik ruh dövrü məşqi

MəZmun

• Calvin Harris (ft. Rihanna) "Budur Gəldiyin Şey"
• Galantis tərəfindən "Pul yoxdur"
• Beşinci Harmony "Evdən İş"
• Ariana Grade tərəfindən "Sənə"
• "Hissi dayandırmaq olmaz!" Müəllif: Justin Timberlake
• Drake tərəfindən "Controlla"
• Üçün nəzərdən keçirin

Dünənki gecənin ağır əlli xoşbəxt saatından sonra, nəhayət gözlərinizi çırpıb saat 10-u görürsünüz, SoulCycle dərsinin başlamasından üç saat sonra. Vay! Bir B.E.C ilə yanaşı, baş ağrısını müalicə etmək üçün yaxşı bir tərləmə lazımdır.

Daxil edin: Yüksək SoulCycle təlimçisi və sertifikatlı kondisioner mütəxəssisi Charlee Atkins tərəfindən hazırlanmış bu evdə SoulCycle məşqi. (Əlaqəli: Bu SoulCycle Təlimçisi, Vücudunuzu Tənqid etməyi dayandırmaq üçün Sizə İlham Verəcək) 2010-cu illərin sonlarında ən sevdiyiniz pop hitləri olan bu tam bədənli SoulCycle məşqi, ayaqları, glutes, əsas, qollar və çiyinlər. Velosiped şortunuza keçin və sürməyə hazırlaşın.

Bu necə işləyir: Aşağıdakı mahnıları yığaraq öz çalğı siyahınızı yaradın və ya getməyə hazır olduğu Spotify -da sıraya qoyun. Aşağıdakı hər mahnı zamanı nə edəcəyinizə dair təlimatları izləyin və 20 dəqiqəlik möhkəm bir iplik məşq edin. Həmişə bir neçə əlavə edə bilərsiniz və sərbəst üslubda oxuya bilərsiniz və ya tam bir sinifin uzunluğuna yaxınlaşdıra bilərsiniz.

Calvin Harris (ft. Rihanna) "Budur Gəldiyin Şey"

Vəzifə:Oturmuş

BPM:~128

Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün orta səviyyədə velosiped müqaviməti ilə oturmuş vəziyyətdə SoulCycle məşqinizə başlayın. Bacaklarınızı yuvarlamağa və pedalın vuruşunu musiqinin ritminə uyğunlaşdırmaq üçün işləməyə davam edin. (BTW, çox aşağı müqavimət, spin sinifində edə biləcəyiniz səhvlərdən biridir.)

Bonus Hərəkəti: Sizi istiqamətləndirmək üçün ritmdən istifadə edərək, qollarınızı işə salmaq üçün “ritm pressləri” və ya triseps dipsləri əlavə edin.

Galantis tərəfindən "Pul yoxdur"

Vəzifə: Yan -yana oturmuş

BPM: ~128

EDM tıxacları işə salındıqda, daha çox müqavimət əlavə edin (başladığınızdan təxminən iki dəfə) və yəhərdən qalxaraq, bədən çəkisini velosipeddə sola və sağa dəyişdirərək "yan-yan" hərəkətini yerinə yetirin. Musiqi ilə birlikdə yürüş etməyiniz üçün ritminizə uyğun olaraq ayaqlarınızı aşağı salın.

Bonus Hərəkəti: Musiqi ilə "yan -yana" və "səyahət etməyi" dayandırın. İki saymağı geri çəkin və ombanızı yəhərin arxasına itələyin, sonra iki saymağa başlamaq üçün geri qayıdın və təkrarlayın.

Beşinci Harmony "Evdən İş"

Vəzifə:Təpəyə qalxma ilə oturur

BPM: ~105

SoulCycle məşqinin "oturmuş təpəyə tırmanma" hissəsi üçün yəhərə qayıdın. Daha çox müqavimət (başqa bir ikiqat dozada) əlavə edin və ritminizi daha da yavaşlatın, ritmlə sinxronizasiya olun və ayaqlarınızı gücləndirin.

Bonus Hərəkəti: Musiqinin ritmindən daha sürətli sürdüyünüz 10 saniyəlik sürətli sürücülər olan müqavimətə qarşı "itələyin".

Ariana Grade tərəfindən "Sənə"

Vəzifə:Oturmuş

BPM: ~105

Ariana'nın öldürücü vokalları dinamiklərinizdən keçdikdən sonra müqaviməti azaldın ki, başlanğıcda başladığınıza yaxın olsun. Ayaqlar sürətlə hərəkət etməli və musiqinin ritminə uyğun olmalıdır. Hələ də tempə sadiq qalaraq, mahnı boyunca 3-5 dəfə az miqdarda müqavimət əlavə edin.

Müqavimət əlavə etmək üçün göstəriş: Əlavə etdiyiniz müqavimət miqdarına sadiq olun və özünüzü indiki müqavimətə öyrəşdiyinizi hiss etdiyiniz anda özünüzə meydan oxuyun və bir az daha əlavə edin. Əgər siz studiyada SoulCycle məşqi ilə məşğul olsaydınız, təlimatçınız həvəslə qışqıracaqdı: "Baş ver!" (İşdə SoulCycle -in ilk geri çəkilişi bu sürücünü necə dəyişdi.)

"Hissi dayandırmaq olmaz!" Müəllif: Justin Timberlake

Vəzifə: Qol məşqləri ilə oturun

BPM: ~115

Hər hansı bir azarkeş bilə bilər ki, əl işi olmadan SoulCycle proqramı deyil. Bacakların mahnı ilə senkronize qalması üçün kifayət qədər sürətli hərəkət etməsi üçün müqaviməti artırın, ancaq bu ayaqları gücləndirmək üçün nüvəni möhkəm tutmalısınız.(Daha çox müqavimət göstərmək kifayət qədər olmamaqdan daha təhlükəsizdir—ayaqlarınızın vəhşicəsinə fırlanmasını istəmirsiniz.) Vuruşla hərəkət edərək, bu qol məşqləri ilə hərəkət diapazonunuzun aşağı hissəsindən başlayın və xoreoqrafiyalı bir forma yaratmaq üçün hərəkətlərlə yuxarıya doğru hərəkət edin. qol seriyası. Növbəti hərəkətə keçməzdən əvvəl hər birinin 8 təkrarını yerinə yetirin. Mahnı bitənə qədər dövrəni təkrarlamağa davam edin.

• Bicep qıvrımları
• Satırlar
• Çiyin presləri
• Triceps presləri

Drake tərəfindən "Controlla"

Vəzifə:Velosipeddən kənarda dayanmaq

İndi bu SoulCycle məşqi ilə yolunuzu gücləndirdiyinizə görə, sərinləmək vaxtıdır. Ayaqqabılarınızı açın və yavaşca velosipeddən aşağı salın. Dördbucaq, hamstrings, itburnu və çiyinlərinizi uzatmağa bir neçə dəqiqə sərf edin. (Bel ağrısı hiss edirsinizsə, bu spin sonrası uzanmaları sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin