Anksiyete üçün ASMR istifadə haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Tədqiqat perspektivli, lakin (çox) məhduddur
• Əgər cəhd etmək istəyirsinizsə, bir neçə seçiminiz var
• Səs əsaslı tetikler
• Vizual tetikler
• Hər kəs üçün belə deyil
• Unutmamalı şeylər
• Alt xətt

ASMR və ya muxtar hissedici meridian cavabı, vücudunuzda qarın duyğusu yaradan bir hadisəni təsvir edir.

Pıçıldamaq, barmaqlarınızın ucunu vurmaq və ya bir fırçanın bir səthə vurduğunu seyr etmək kimi fərqli səs və vizual tetikler bu karıncalanma hissini oyada bilər.

Bu frissona bənzəyir, bəzi insanlar musiqi dinlədikdə titrəmələr və ya geniş, gözəl bir mənzərəyə baxanda hiss edə biləcəyiniz karıncalanmalar.

Özünüzü yaxşı hiss etməyinizlə yanaşı, ASMR-də narahatlıq hissi ilə kömək etmək üçün potensialınız da ola bilər.

Tədqiqat perspektivli, lakin (çox) məhduddur

ASMR-nin ictimai şüura girməsi hələ də son dövrlərdir və mütəxəssislər yalnız fenomenin potensial faydalarını araşdırmağa başlayırlar.

Mövcud dəlillər əsasən müxtəlif səbəblərə görə ASMR videolarını izləyən insanların öz hesabatlarına yönəldilir. Bir çox tədqiqat ümidverici nəticələr tapdı, baxmayaraq ki, tədqiqat müəllifləri ümumiyyətlə daha çox tədqiqatın aparılmasının zəruriliyinə razıdırlar.

"Həssaslığınızdan və həssaslığınızdan asılı olaraq, ASMR təcrübəsinin sakit və rifah duyğusu təmin etdiyi deyilir" deyə narahatlıq mövzusunda ixtisaslaşan və Gig Harbor, Vaşinqtonda terapiya verən Sadie Bingham izah edir.

2015-ci ildə edilən araşdırmalara görə, bəzi insanlar ASMR ilə qarşılaşdıqlarını mənfi əhval simptomlarından, o cümlədən depressiya və ya stres hisslərindən azad etməyə kömək edir. Ayrıca bəzi insanlar üçün xroniki ağrıları azaltmağa kömək etdiyi görünür.

2018-ci ildə edilən araşdırmalar, ASMR videolarının izlənməsinin ürək dərəcəsini yavaşlatması və rahatlaşma və sakit vəziyyətə gətirməsinə dair sübutlar tapdı. Tədqiqat müəllifləri qeyd etdilər ki, bir çox izləyicilər, ümumi rifaha müsbət təsir göstərə biləcək digərləri ilə artan əlaqə hissini də bildirirlər.

2018-dən əlavə tədqiqatlar bu istifadələri dəstəkləyir, digər izləyicilərin ASMR videolarının onlara kömək etdiyini qeyd etdi:

• boşaldın və rahatlayın
• yatmaq
• rahatlıq və ya qayğı hiss et
• daha az narahatlıq və ya ağrı hiss edin
• xəstə və ya üzüldüyünüzdə daha yaxşı hiss edin

Videoları seyr etmək, rahatlaşma hisslərini artırmaqla yanaşı, narahat düşüncələrdən yayındırma kimi də xidmət edə bilər.

Tədqiqatçılar hələ ASMR-nin bəzi insanlar üçün necə və ya niyə baş verdiyini dəqiq bilmirlər. Bingham qeyd etdiyi kimi, "hər hansı bir təcrübə sizə və ya başqalarına zərər vermir və rifah hissi yarada bilərsə, bu, terapevtik baxımdan faydalı hesab olunur."

Əgər cəhd etmək istəyirsinizsə, bir neçə seçiminiz var

Gündəlik işlər görərkən bənzər bir karıncalanmaya rast gələ bilərsiniz, məsələn, bir pişik vurmaq, saç düzəltmək və ya kiminsə (xüsusən qulağınıza) pıçıldadığını eşitmək.

İnternetdə bu tetikleyiciləri yenidən hazırlamaq üçün bir künc var.

Bəzi tetikleyiciler hamı üçün işləmir, hətta ASMR təcrübəsi olan insanlar arasında da. Üstəlik, hər trigger eyni cavab vermir, buna görə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı işləyən ASMR tetiklerini tapmadan əvvəl bir sınaq və səhv ola bilər.

Dedi ki, bəzi tetikleyicilər narahatlıq üçün digərlərinə nisbətən daha çox kömək edə bilər.

Səs əsaslı tetikler

Bir çox insanlar müəyyən səslərin videosunu açmağa və sakit və daha az narahat olmağa kömək etdiklərini bildirirlər:

• Pıçıldayır. ASMRtist (videoda olan şəxs AKA) mikrofonu fırçalamaq kimi başqa bir ASMR tetikçisini edərkən tez-tez çıxara bilmədiyiniz xüsusi ifadələri və sözləri pıçıldayır.
• Tıqqıltı. Dırnaq və ya parmaklarınızın uclarını müxtəlif səthlərə, masadan, şüşə şüşəyə, bir şamdan vurduğunu eşidə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bəzi videolarda klaviatura və ya maşın yazısı düymələrini vurma da ola bilər.
• Səhifə dönüşü. Parlaq jurnalın və ya dərslik səhifələrinin daha hamar səslərini və ya adi bir kitabın daha çox papirus səslərini eşidə bilərsiniz.
• Xırtıldayan səslər. Bura kağız parçalanması, folqa qıvrılması və ya yarpaq bırakması kimi şeylər daxil ola bilər.
• Şəxsi diqqət. Sizə təşəkkür etdiyinizi, təhlükəsiz olduğunuzu və ya hər şeyin yaxşı olduğunu söyləyən təsdiqləyici ifadələri eşidə bilərsiniz.
• Yazmaq. Qələm və ya fəvvarə qələminin kağız üzərində cızdığı səs çox insanı sakitləşdirir.

Vizual tetikler

Bir çox video bir neçə vizual və səs tetikleyicisini birləşdirir, lakin səssiz vizual tetikleyicilərin videolarını da tapa bilərsiniz.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün faydalı olduğu bildirilən bəzi vizual tetikleyicileri əhatə edir:

• Qatlanan camaşırxana. Bəzi insanlar bu sakitləşdirici tapırlar, çünki uşaqlıq illərini xatırladır.
• Bir pet vurmaq. Xoşbəxt bir ev heyvanının cuddles almasını seyr etmək, xüsusən cırıltı səsi ilə birlikdə olduqda, insanların rahat və rahat hiss etmələrinə kömək edə bilər.
• Kiçik hərəkətlər. Bunlara yazı, üz toxunuşu və ya yavaş əl işarələri daxil ola bilər.
• Fırça toxunuşları. Bunun üçün bir səthi vuran bir makiyaj fırçası və ya kiminsə rənglədiyi fırçanın hərəkəti ola bilər. Bəzi ASMRtistlər linzalardakı fırçalardan istifadə edərək üzünüzü fırçalayır.
• Saç fırçalamaq. Kimsə saçlarınızı darayanda, vurduğunda və ya oynadıqca rahat hiss etdin? Saç fırçası videosu, bir çoxlarına bənzər rahatlıq və sakitlik hissi verir.
• Boya qarışdırın. Bir çox insan rəng qarışığını izlədiyini rahat və məmnun hiss etdiyini bildirdi.

Hər kəs üçün belə deyil

Budur: ASMR hər kəs üçün işləmir.

2017-ci ildə edilən araşdırmalar, bunun Böyük Böyük Beşlik xüsusiyyətlərinə aid ola biləcəyini təklif edir.

ASMR yaşamağa daha çox meylli insanlar:

• Açıq-Təcrübə və Nevrotikizm tədbirləri üzrə daha yüksək nəticə
• Şüurluluq, Ekstraversiya və Razılaşdırma tədbirlərindən aşağı nəticə göstərin

ASMR təcrübəsi olmayan insanlar videoları tez-tez bildirirlər ki, onları sürünən, narahat olmayan, çaşqın və ya cansıxıcı hiss edirlər. İnsanlarda belə etmək ASMR təcrübəsi, müəyyən səslər və ya vizual tetikler nəzərdə tutulan təsirə malik olmaya bilər.

Bəzi insanlar qeyd edirlər ki, müəyyən tetikleyicilər narahatlıqlarını aradan qaldırmağa kömək edərkən, digər tetikleyicilər bəzən simptomlarını gücləndirirlər.

ASMR təcrübəsi, tam başa düşülməyən başqa bir fenomen olan misofoniya təcrübəsi ilə bir qədər əlaqəli görünür. Misofoniya, sözün həqiqi mənasında "səsə nifrət" deməkdir. Xüsusi səslərə qarşı hədsiz mənfi reaksiya yaşayır.

Bu səslər insandan insana dəyişir, lakin ümumi misofoniya tetikleyiciləri təkrarlanan səsləri ehtiva edir:

• tıqqıltı
• çeynəmək, içmək, əzmək və ya digər yemək səsləri
• nəfəs alma və ya iyləmək
• dırnaq kəsmə

Bu səslər sizi narahat, stressli, çaşqın və hətta əsəbiləşdirə bilər. Tıqqıltı və ya nəfəs daxil olan bir ASMR videosu sizi rahatlamaq əvəzinə bu hissləri oyada bilər.

ASMR videolarını izləməyə çalışırsınızsa və heç bir cavab görmürsünüzsə, fərqli tetikleyiciləri araşdırmaq daha faydalı videolara səbəb ola bilər. Bingham tövsiyə edir ki, ən yaxşı mülahizənizi istifadə edin.

Əgər özünüzü təhlükəli, narahat hiss edirsinizsə və ya digər mənfi reaksiyalar hiss edirsinizsə, "dayandırmaq və ya ehtiyatla davam etmək" yaxşı olar.

Unutmamalı şeylər

ASMR, bir çox insana yüngül stres və ya narahatlıq simptomları ilə işləməyə kömək etsə də, dərman kimi terapiya və ya digər narahatlıq müalicəsi üçün əvəz deyil.

"Hər hansı bir problemi həll edəcək nadir hallarda tək bir şey var" Bingham deyir. "Bu, psixi sağlamlıq baxımından xüsusilə doğrudur."

Dedi ki, ASMR ilə qarşılaşmaq narahatlığınızı azaltmaq və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər rahatlama təmin edərsə, ASMR yetərli ola bilər, izah etməyə davam edir.

Bununla yanaşı, bəzi insanların zaman keçdikcə müəyyən tetikleyicilərə qarşı bir dözümlülük inkişaf etdirdiklərini və yenidən faydalarını hiss etmək üçün fasilə verməli olduqlarını bildirdiklərini qeyd etmək lazımdır.

ASMR yalnız simptomlarınızı müvəqqəti olaraq aradan qaldırarsa və ya əziyyətinizə çox təsir göstərməyi dayandırarsa, simptomlarınızı daha uzun bir şəkildə idarə etməyə kömək edə biləcək peşəkar dəstək və rəhbərliyi təklif edən bir terapevtlə əlaqə qurmaq yaxşıdır.

Terapiya axtarsanız da, sizin üçün işləməyinizə qədər ASMR-in müalicədən əlavə bir mübarizə strategiyası olaraq istifadəsini dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Alt xətt

Tədqiqatçılar hələ də ASMR, bunun necə və niyə işlədiyini öyrənmək üçün daha çox şeyə sahibdirlər. Ancaq aydındır ki, bəzi insanlara kömək edir.

ASMR ilə qarşılaşmırsınızsa, tetikleyici videoları izləmək, cansıxıcılıq və ya narahatlıq hissindən başqa bir şey yarada bilməz. Amma bu videolar bilərdi narahat düşüncələrdən yayınmağınıza və daha rahat hiss etməyinizə kömək edir.

Günün sonunda, narahatlıq və əlaqəli məsələlərin öhdəsindən gəlmək üçün az riskli alternativ bir yanaşmadır.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.