Arıqlamaq üçün Aralıq Orucun Müsbət və Eksiklikləri

MəZmun

• Kalori çatışmazlığını saxlamaq lazımdır.
• Özünü idarə etməyi nümayiş etdirmək lazımdır.
• Siz ardıcıl olmaq lazımdır.
• Deməli, olmalıdır Sən arıqlamaq üçün aralıq oruc tutmağa cəhd edin?
• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaq üçün aralıq oruc tutmaq, hazırda ən isti pəhriz meyllərindən biri kimi görünür. Ancaq indiki populyarlığına baxmayaraq, oruc min illər boyu müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilmişdir. (O, hətta yaddaşınızı da gücləndirə bilər, Fasiləli Oruc: Yalnız Arıqlamaq üçün deyil?.) Məşhurlar arasında populyarlığına görə, insanlar arıqlamaq üçün aralıq orucun ənənəvi pəhriz və məşq yanaşmalarından üstün olduğuna inanırlar. Bu deyil. Təhlükəsiz arıqlama strategiyası ola bilsə də (əgər düzgün aparılarsa!), O, əslində digər yağ itirmə üsullarından daha yaxşı nəticə vermir.

Bu gün insanların arıqlamaq üçün aralıq oruc tutmağın müxtəlif yolları var. Burada ən populyar iki yanaşma var. (Və sonra bu pəhriz var saxtalar Eyni nəticələr verməyə çalışmaq üçün aralıq oruc.)

24 saatlıq oruclar: Bu protokol Bred Pilon tərəfindən öz kitabında populyarlaşdırılıb Yeyin, durun, yeyin. (Həqiqətən məni arıqlamaq üçün aralıq oruc tutan elmlə tanış etdi). Bredin yanaşması çox sadədir - hər həftə ardıcıl olmayan iki 24 saat ərzində yemək yeməyin.

16/8: Bu oruc protokolu, hər gün 'yemək pəncərənizi' qısaltmağınızı tələb edir ki, 16 saat oruc tutun və səkkiz saat yemək yeyəsiniz. Bir çox insanlar üçün bu o deməkdir səhər yeməyi günorta və ya 1 -də başlayır, sonra 8 və ya 9 -da yeməyi dayandırırlar. hər gün. (Başqa bir oruc tutma protokolu, 8 Saatlıq Pəhriz, yemək pəncərənizi qısaldır yarım ki.)

Hansı protokolu seçməyinizdən asılı olmayaraq, kilo vermə strategiyası olaraq oruc tutduqda insanların tez -tez nəzərdən qaçırdıqları arıqlamağın üç universal komponenti var. Arıqlamaq üçün arıqlamaqla müvəffəqiyyətinizə necə təsir edə biləcəkləri budur:

Kalori çatışmazlığını saxlamaq lazımdır.

Ən əsas səviyyədə, aralıq oruc uzun müddət yemək yeməməyi tələb edir, belə ki, yemək yeyərkən var yemək, siz normal yeyə bilərsiniz və kalori çatışmazlığı yaratmaq üçün daha az yeməkdən narahat olmayın. (İkincisi ümumiyyətlə təsirli bir kilo vermə planının bir hissəsidir.) İşdə praktik bir nümunə:

Ənənəvi pəhriz yanaşması: Gündə 1750 kalori yandırırsınız, buna görə gündə 500 kalori kəsiri yaratmaq üçün gündə 1250 kalori yeyirsiniz. Həftə ərzində 3500 kalori ümumi kalori çatışmazlığınız olacaq ki, bu da həftədə təxminən 1 funt arıqlamağa səbəb olur.

Aralıq Oruc yanaşması: Gündə 1750 kalori yandırırsınız və hər gün daha az yemək yerinə, həftə ərzində ardıcıl olmayan 24 saatlıq oruc tutmağı seçirsiniz. Həftənin qalan hissəsində, vücudunuzun ehtiyac duyduğu qədər yeyirsiniz (gündə 1750 kalori). Bu, həftədə təxminən 1 funt arıqlamağa səbəb olan 3500 kalorilik həftəlik kalori çatışmazlığı yaradır.

Özünü idarə etməyi nümayiş etdirmək lazımdır.

Özünü idarə etmək, oruc tutan və oruc tutmayan dövrlərdə bir şərtdir. A üçün özünüzü kalorili olaraq mükafatlandırın uğurlu nail olmağa çalışdığınız şeyə sürətli bir şəkildə qarşı çıxır. Pilon məsləhət görür: "Orucunu bitirəndə özünü elə göstərməlisən ki, orucun heç olmamışdı. Nə təzminat, nə mükafat, nə xüsusi yemək üsulu, nə xüsusi sarsıntılar, nə içkilər, nə də həblər". Bu səsləndiyindən daha çətindir, ancaq kilo vermə uğurunuz üçün orucunuz üçün çox vacibdir. Bir neçə saat oruc tutmaq sizə istədiyiniz miqdarda istədiyinizi yeməyə icazə vermir. (Bu məsləhətlər sizə yeməkdə daha çox özünü idarə etməyi öyrədə bilər.)

Siz ardıcıl olmaq lazımdır.

Ardıcıllıq uzun müddətli arıqlama uğuru üçün kozırdır. Bir neçə gün oruc tuta bilməzsiniz, sonra bir həftə aşağı karbohidratlı bir diyetə keçin, sonra oruca və ya yüksək karbonhidratlı bir yanaşmaya qayıdın. Arıqlamaq üçün oruc tutmaqla ən çox uğur qazandığım insanlar bunu çəki itirmək və saxlamaq üçün uzunmüddətli bir yanaşma kimi qəbul edirlər - sürətli arıqlamaq üçün sürətli bir həll deyil. Nə qədər ardıcıl oruc tutsanız (əsl orucun müddəti deyil, fasilələrlə oruc tutduğunuz günlər, həftələr, aylar) bir o qədər çox fayda əldə edəcəksiniz. Vaxt keçdikcə vücudunuzun oruc tutduğunuz zaman yağ yandırmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün lazımi fermentləri və yolları gücləndirmək üçün vaxtı olacaq. (Ən çox Anlaşılmayan 10 Diyet və Fitness Strategiyasına diqqət yetirin.)

Deməli, olmalıdır Sən arıqlamaq üçün aralıq oruc tutmağa cəhd edin?

Kilo vermək üçün oruc işləyir, amma bir çox başqa yanaşma da var. Heç bir pəhriz yanaşması sehrli deyil. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, çox aşağı karbohidratlı bir pəhriz yeməkdən imtina etməyi tələb etmədən oruc tutmaqla eyni faydaları verir. Əgər oruc tutduqdan sonra özünüzü çox yeyirsinizsə və ya oruc tutarkən titrəyirsinizsə və başınız ağrıyırsa (hipoqlikemiya əlamətləri), ehtimal ki, oruc tutmaq sizin üçün yaxşı bir yanaşma deyil. Vücudunuzu tanıyın və buna görə uyğun pəhriz planını seçin.

Üçün nəzərdən keçirin