Pəhriz həkimindən soruşun: Mövsümlə pəhrizinizi dəyişdirin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Fəsillər dəyişdikcə pəhrizimi dəyişməliyəmmi?

A: Əslində, bəli. Mövsümlər dəyişdikcə bədəninizdə dəyişikliklər olur. Baş verən işıq və qaranlıq dövrlərinin fərqləri sirkadiyalı ritmlərimizə dərin təsir göstərir. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, sirkadiyalı ritmlərdən təsirlənən bütün gen qruplarımız var və bu genlərin çoxu bədən çəkisinə (ya da itkiyə və ya artıma səbəb olur) və insulin həssaslığını və yağ yandırmasını artıran adiponektin kimi hormonlara təsir edə bilər. Vücudunuzun dəyişən mövsümlərə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün bu dörd asan dəyişikliyi edin.

1. D vitamini ilə əlavə edin. Yaz aylarında belə, insanların çoxu "günəş işığı vitaminindən" doymur. D vitamini ilə əlavə etmək qış mavinizi müalicə etməyəcək, ancaq vücudunuz vitaminin çoxunu günəş işığından çevirmədikdə optimal qan səviyyələrini saxlamağa kömək edəcək. D də sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir və optimal səviyyələrin qorunması müəyyən xərçənglərlə mübarizə aparmağa, kilo verməyə kömək etməyə və soyuqdəymə və qrip mövsümündə xüsusi əhəmiyyət kəsb edən immun funksiyasını gücləndirməyə kömək edə bilər.

2. İdmana sadiq qalın. Hava mülayim olanda və günəş parlayanda qaçmaq istəmək asandır, amma daha soyuq, daha qısa payız və qış günləri o qədər də həvəsləndirici deyil. Yenə də belinizin (salam, bayram şənlikləri!) Və əhval -ruhiyyəniz naminə bir məşq etməlisiniz. 2008-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma PLOS One işıq dövrünün dəyişməsindən qaynaqlanan əhval dəyişikliyinin metabolik sindrom riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini, ancaq payız və qış mövsümlərində həyata keçirilmənin bunu kompensasiya edə biləcəyini bildirdi. Daha da maraqlı (və ya qorxulu): Proqramınızı atlamağın bu mənfi təsirləri məşqlərin müsbət təsirləri qədər güclü idi!

3. Payızdan yaza qədər çəki dəyişikliklərini izləyin. Milli Sağlamlıq İnstitutundan edilən araşdırmalar, sentyabr -oktyabr -fevral -mart ayları arasında insanların hər il orta hesabla bir funt (bəziləri az qala 5 lirəyə qədər) qazandığını göstərir. Bir kilo əhəmiyyətsiz görünsə də, bu əlavə funt (və ya beş) illər ərzində yavaş və artan çəki artımına səbəb ola bilər.

Bu, yaşlandıqca hər il arıq bədən kütləmizin yüzdə 1-ə qədərini itirə biləcəyimiz faktı ilə daha da ağırlaşa bilər. Bədən çəkisinin artması və arıq bədən kütləsinin azalması fəlakət reseptinə bərabərdir! Bunun qarşısını almaq üçün il ərzində çəkinizi ən azı həftədə bir dəfə izləyin. Araşdırmalar daha tez -tez çəki çəkən insanların çəkilərini qorumaqda daha müvəffəqiyyətli olduqlarını göstərir. Həm də belinizə mövsümi əlavələrin üstündə qalmağınıza kömək edəcək, bu da sizi gizlətməyəcək.

4. Karbohidrat qəbulunu artırın. Günlər qaraldıqca siz mövsümi affektiv pozğunluq kimi tanınan yüngül depressiya formasından əziyyət çəkməyə başlaya bilərsiniz.Gününüzə daha çox karbohidrat əlavə etmək, sizi yuxululuqdan qurtarmağa kömək edə biləcək bir pəhriz strategiyasıdır. Bir araşdırma Bioloji Psixiatriya yüksək karbohidratlı (lakin yüksək proteinli deyil) yeməyin əhval-ruhiyyəni artırdığını aşkar etdi. Bu, insulinin (karbohidratlar yediyiniz zaman vücudunuz tərəfindən ifraz olunan hormon) triptofanı beyninizə sürtmək qabiliyyəti ilə əlaqədar ola bilər, burada o, yaxşı hiss edən nörotransmitter serotoninə çevrilir. Beyniniz nə qədər çox serotonin istehsal edərsə, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin