Şəkər içkisindən sonra necə geri çəkilmək olar

MəZmun

• Şəkərdən sonra nə etməli
• Şəkər içkisindən sonra əslində nə kömək edə bilər
• Başqa bir şəkər içkisindən necə qorunmaq olar
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

Şəkər. Doğuşdan onu bəyənmək üçün proqramlaşdırılmışıq, beynimiz hər hansı digər narkotik kimi ona aludə olur, lakin belimiz onu dad qönçələrimiz qədər sevmir. Bəzən sosial vəziyyətlər və ya stres bizi daha yaxşı hiss edir və əvvəlcədən planlaşdırıldığından daha çox şəkər və kalori alırıq. Digər vaxtlarda lazerə bənzər fitness fokusumuzu mükafatlandırmaq üçün saxta yeməklər planlaşdırırıq. Sizi şəkərlə dolu əraziyə salan vəziyyətdən asılı olmayaraq, yoldan çıxmaq olduğunu unutmayın normal- hər kəsin başına gəlir. (Buna görə də 80/20 qaydası real dünyada qidalanmanın qızıl standartıdır.) Şəkər içdikdən sonra pəhriz zərərinə nəzarət edərkən nə etməli olduğunuzu (və nə etməməli olduğunuzu).

Şəkərdən sonra nə etməli

Şəkərdən "Aclıq". Şəkər qəbulundan bir gün sonra özünüzü ac qoymayın. Bunun əvəzinə, vücudunuzun yenidən ac qalmasını gözləyin və qızardılmış somon və qovrulmuş brokkoli kimi kiçik bir protein və liflə zəngin yemək yeyin. (Psst ... ilham üçün yüksək proteinli qidaların son siyahımıza baxın.) Belə bir yemək qanınızdakı şəkəri nəzarətdə saxlayacaq və vücudunuzu enerji üçün saxladığı şəkəri yandırmağa təşviq edən hormonları stimullaşdıracaq. Çox şey alacağam, çünki böyük bir şəkər içkisi bədəninizin şəkər mağazalarını doydura bilər). Çox su için və bütün gün ərzində yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir pəhriz yeməyə davam edin. Bu, vücudunuzun əlavə şəkərdən və su çəkisindən istifadə etməsinə kömək edəcəkdir.

"Blocker" əlavələri. Diyetinizdə şəkər və yağın udulmasını maneə törətdiyini iddia edən bir neçə əlavə var. Normal bir pəhriz kontekstində vəba kimi onlardan çəkinin və çox miqdarda qadağan edilmiş qida istehlak etdiyiniz vəziyyətlərdə. (Əlaqəli: Proqram üçün Əlavələrdən Daha Yaxşı 10 Bəslənmə)

Həzm sisteminizdə yağ və ya şəkərin udulması bloklandıqda, bədəninizdən keçməyə davam edir, nəticədə qaz artar, şişkinlik və ümumi narahatlıq yaranır. Bu simptomların səviyyəsi yediyiniz “bloklanmış qida”nın miqdarı ilə mütənasibdir. Beləliklə, əgər siz piy blokerləri qəbul etsəniz və az yağlı bir pəhriz yeyirsinizsə, bu yan təsirlərin çoxunu yaşamayacaqsınız. Bir yağ blokerini alsanız və çox yağlı bir yemək yeyirsinizsə (israf yeməyi kimi), istenmeyen yan təsirlər daha çox olacaq. Emilimini maneə törədən əlavələrdən çəkinin, çünki onlar xeyirdən daha çox zərər verər.

Şəkər içkisindən sonra əslində nə kömək edə bilər

Alfa-lipoy turşusu (ALA). ALA, vücudunuzun karbohidratlardan enerji kimi istifadə etmək (onları yandırmaq) qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilən güclü antioksidantdır. İspanaq və brokoli kimi qidalar az miqdarda ALA verir, lakin onun "zərərlə mübarizə" təsirini həqiqətən əldə etmək üçün əlavələr tələb olunur. Vücudunuzun insulinə həssaslığını artırmaq üçün yeməkdən əvvəl 200mq qəbul edin. (Bir qadının *nəhayət* şəkər istəyini necə cilovladığını yoxlayın.)

Darçın ekstraktı. Darçın, vücudunuzun karbohidratları metabolizə etmək və istifadə etmək qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilən başqa bir birləşmədir. Araşdırmalar göstərir ki, bu təsiri yeməyə bir kaşığı darçın əlavə edərək yaşaya bilərsiniz; böyük bir yulaf ezmesi qabına dalmadığınız təqdirdə, bu ləzzət partlayışı yəqin ki, uyğun deyil. Cinnulin PF kimi bir darçın ekstraktı əlavəsi lazım olduqda gəlir. 250 mq Cinnulin PF dozası atışmadan əvvəl alınır və sonrakı yeməkdən əvvəl başqa bir 250 mq dozada metabolik proseslər sürətlənir.

Başqa bir şəkər içkisindən necə qorunmaq olar

Hər kəs ara-sıra yoldan çıxsa da, şəkər tıkanıklığının ən yaxşı həlli ilk növbədə onun qarşısını almaqdır. Qan şəkərinə və miqyasına potensial təsirləri azaltmağa kömək edən yüksək karbohidratlı qəlyanaltılar üçün bu asan əvəzetmələrə baxın. (Bonus: Hansı həqiqətən daha sağlamdır, süni dadlandırıcılar və ya şəkər?)

• Ticarət: Yulaf ezmesi, kətan toxumu, meyvə, badam südü və yunan qatığı ilə smoothie üçün bir böyük fast-food soda popu (32 unsiya). (Və ya həqiqətən doyuran sağlam vegan smoothies birini düşünün.)
• Ticarət: 1 portağal üçün 3 stəkan portağal suyu, 4 dənli kraker və 1 unsiya pendir.
• Ticarət: 1/2 fincan düz kəsmik, 1 kiçik şaftalı və 25 əzilmiş fıstıq üçün 14 qeyri -səlis şaftalı konfet.
• Ticarət: 3/4 stəkan şəkərsiz badam südü, 1 çay qaşığı ağcaqayın siropu, 1 çay qaşığı vanil ekstraktı, 3 xörək qaşığı çia toxumu və 1 xörək qaşığı kakao tozu ilə hazırlanmış şokoladlı çia pudinqi üçün 5 xörək qaşığı şokoladlı kişmiş, 1/4 fincan ilə bəzədilib. giləmeyvə.

Alt xətt

Pəhrizdə çoxlu şəkərli qidalardan zövq alacağınızı bilirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yeməkdən əvvəl idman etməkdir. Daha əvvəl məşq etməsəniz və ya edə bilməsəniz, sonra bir az hərəkət etməyə çalışın. Bu rəsmi məşq olmamalıdır (heç kim Ben & Jerry-nin Şokolad Terapiyasından bir pint yedikdən sonra fırlanma dərsi almaq istəmir), lakin orta və ya uzun gəzintiyə çıxmaq, cığırla geri qayıtmaq üçün əla bir yoldur. sağlamlıq planınız.

Və ən əsası, şəkər içməyin yalnız bir yemək yeməyi olduğunu unutmayın. Sağlamlığınız və bədən yağınız uzunmüddətli vərdişlərinizlə müəyyən edilir (məsələn, qarın yağını itirməməyiniz üçün bu yeddi gizli səbəbdən qaçınmaq kimi). Buna görə də, çoxlu şəkər yeyirsinizsə və yeməyin və ya qəlyanaltının əvvəlində həqiqətən istəmirsinizsə, özünüzü çox döyməyin - sadəcə növbəti yeməklə planınıza qayıdın.

Üçün nəzərdən keçirin