Bu Zumba Hərəkətlərini Səhv Edirsiniz?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Zumba sizə möhtəşəm nəticələr gətirə biləcək və bütün bədəninizdə düym itirməyinizə kömək edən əyləncəli bir məşqdir. Hərəkətləri yanlış şəkildə yerinə yetirsəniz, gözlədiyiniz dəyişiklikləri görə bilməzsiniz. Bostonda The Sports Club/LA-da Zumba dərsi keçirən fitnes mütəxəssisi Alexa Malzone deyir ki, zədələnməmək və nəticələrinizi maksimuma çatdırdığınızdan əmin olmaq üçün əvvəldən düzgün Zumba formasını öyrənmək vacibdir. Dedi ki, əgər başlanğıcsınızsa, hər bir hərəkəti mənimsəmək üçün özünüzə çox təzyiq göstərməyin. "Mən tələbələrimə deyirəm ki, heç kim baxmır kimi rəqs etsinlər" deyir. Yorulduqca qol hərəkətlərinizdə ləngiməyə başladığınızı və ya qarın əzələlərinizlə məşğul olmağı unutduğunuzu görsəniz, Malzone hazır olana qədər yalnız addımlara diqqət yetirməyi və qol işi üçün narahat olmamanızı təklif edir.

Budur, ümumiyyətlə səhv edilən üç Zumba hərəkəti və onları düzgün etdiyinizə necə əmin ola bilərsiniz.

Yan zərbə

Yanlış forma (solda): Şagirdlər yorulduqda və ya diqqət yetirmədikdə, tez -tez qol hərəkətlərinin ləngiməsinə və ya qarınlarını bağlamağı unutmalarına səbəb olur, bu da pis duruşa səbəb olur və onları irəli əyilməyə məcbur edir. Başqa bir səhv yan zərbə zamanı dizinizi çevirməkdir.

Düzgün forma (sağda): Yan zərbəni yerinə yetirərkən, duruşunuzun hündür və güclü olduğundan və dizinizin tavana doğru baxdığından əmin olun. Əsas əzələlər vasitəsilə kiçik bir əlaqə saxlayaraq duruşunuzun düzgün olduğundan əmin ola bilərsiniz.

Merengue

Yanlış forma (solda): Merengue hərəkətləri zamanı rəqqaslar tez-tez itburnu və dirsəklərini əks istiqamətdə hərəkət etdirmək və zəif duruş saxlamaq kimi səhvlərə yol verirlər, Malzone deyir.

Düzgün forma (sağda): Sadə bir Merengue rəqs addımında, sağ ayağın addımları kimi, sol kalça açılır və dirsəklər sağa baxmalıdır. Bütün hərəkət zamanı duruşunuzun hündür və güclü olduğundan əmin olun.

Belly Dance Hip Shimmy

Yanlış forma (solda): Belly Dance Hip Shimmy-də rəqqaslar tez-tez yanlış olaraq ombalarını geriyə doğru hərəkət etdirirlər, bu da onları irəli əyilməyə məcbur edir.

Düzgün forma (sağda) Bu xüsusi hərəkət zamanı, sağ kalça bədənin hər tərəfində dik durarkən sağ dirsəyə doğru açılmalıdır.

Jessica Smith sertifikatlı Wellcoach və fitness həyat tərzi mütəxəssisidir. 40 funtdan çox əvvəl öz fitness səyahətinə başlayan Jessica arıqlamağın (və onu saxlamağın) nə qədər çətin olduğunu bilir, buna görə də 10 Pounds DOWN - arıqlamağa yönəlmiş DVD seriyasını yaratdı. kilo vermə hədəfləriniz, bir anda 10 kilo. Www.10poundsdown.com saytında Jessica'nın DVD-lərini, yemək planlarını, arıqlamaq üçün məsləhətləri və daha çoxunu yoxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin