Stres və müntəzəm dəyişikliklər IBD simptomlarınızı ağırlaşdırırmı? Budur necə davranmaq olar

MəZmun

• Böyük 3 işinizi qurun
• Sizi xoşbəxt edən fəaliyyətləri daxil edin
• Nəzarətdən kənar olduğunuzda mübarizə strategiyalarını tətbiq edin
• Nəfəs alın
• Meditasiya cəhd edin
• Gündəlikdən çıxarın
• Gəzmək üçün çölə çıxın
• Özünüzə lütf və səbr verin

Yeni bir rutin yaratmaq və ona sadiq qalmaq çətin ola bilər, ancaq stresi azaltmaq və içəridə və xaricdə sakitlik hissi yaratmağın yolları var.

İltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) ilə yaşayanlarımız, stresin simptomlara təsirini başa düşürlər - bu da elə deyil.

Stress qarın ağrısı və bağırsağın təcili olmasına səbəb ola bilər və hətta bağırsaq iltihabına kömək edə bilər.

Şübhəsiz ki, simptomlarımızı uğurla idarə etmək istəyiriksə, streslə yaxşı mübarizə aparmaq vacibdir.

Stresi idarə etməyin təsirli yollarından biri də rutinlər yaratmaqdır. Axı özümüz üçün yaratdığımız rutinlərin təkrarında rahatlıq var.

Ancaq IBD simptomlarınızı idarə etməyə kömək edən gündəlik cədvəliniz alt-üst olmuşsa nə edə bilərsiniz?

Şu anda işinizə fiziki yerində getməyəcəksiniz və ya eyni tapşırıqları edə bilməzsiniz, ancaq müvəqqəti bir rutin gün quruluşunuzu və məqsədinizi verəcəkdir.

Yeni bir rutin yaratmaq və ona sadiq qalmaq çətin ola bilər, ancaq stresi azaltmaq və içəridə və xaricdə sakitlik hissi yaratmağın yolları var.

Böyük 3 işinizi qurun

İstər sıx bir iş günü olsanız, istərsə də ev təmizliyi, yerinə yetirməli olduğunuz şeylərin köhnə bir siyahısını hazırlayın. Bu tapşırıqları kağıza qoymaqla, başqa şeylər üçün daha çox zehni yer boşaltmaq olar.

O gün edə biləcəyiniz hər şeyi yazmaq əvəzinə, ən vacib olan üç işi yazın.

Bəzən çox şey etmək iflic vəziyyətindədir və nəticədə heç bir şey etmirik. Gün üçün edilməsi lazım olan ən vacib vəzifələrin seçilməsi daha idarəolunandır. Bunlar bitdikdən sonra ondan sonra hər şey bonusdur!

Əvvəlki gecə bu siyahının yaradılması, gecə narahatlığı yaransa rahatlıq verə bilər.

Sizi xoşbəxt edən fəaliyyətləri daxil edin

Özünə qulluq etmək, bədənin qidası olduğu kimi, ağıl üçün də qidadır.

Sizi xoşbəxt edən və yaxşı hiss edən şeyləri düşünün və sonra bunları edin. Bu, duyğuların və streslərin yüksək olduğu bir dövrdə xüsusilə vacibdir.

Xoşbəxt fəaliyyətlərin bəzi nümunələri ola bilər:

• günə isti limonlu su ilə başlayırıq
• qonşuluğunuzda gəzinti
• yoxlamaq üçün nənənizə zəng etmək
• hər səhər 10 dəqiqəlik bir düşüncədən sonra
• yatmadan əvvəl oxumaq
• otağında rəqs
• günorta yoga fasiləsi
• boyayıcı kitabda boyama

Zehin və bədənin bir-birinə bağlı olduğunu unutmayın, buna görə də IBD simptomlarını uzaq tutmaq üçün zehni rifahınıza və fiziki vəziyyətinizə qayğı göstərmək vacibdir.

Sizi xoşbəxt edən şeyləri yazmağı və hər gün işləriniz siyahısına bu xoşagəlməz fəaliyyətlərdən ən az birini daxil etməyinizi tövsiyə edirəm.

Nəzarətdən kənar olduğunuzda mübarizə strategiyalarını tətbiq edin

Dünyada sizi nəzarətsiz hiss edə biləcək şeylər baş verir. Bu şəkildə hiss etmək təbii olsa da, çox böyük ola bilər.

Stres çox olduqda arxa cibinizdən çəkmək üçün strategiyalara baş vurun.

Nəfəs alın

Büzülmüş dodaq nəfəsindən aslan nəfəsinə qədər bir çox nəfəs alma üsulları var.

Nəfəs alma, özünüzü rahat bir vəziyyətə gətirmək üçün pulsuz, təsirli bir yoldur. Nəyin sizə uyğun olduğunu görmək üçün fərqli tənəffüs üsullarını sınayın.

Meditasiya cəhd edin

Bir çox meditasiya tətbiqetməsindən birini smartfonunuza yükləyərək qorxudan meditasiyadan kənar olun. Meditasiyalar bir neçə dəqiqədən saatlara qədər dəyişir, buna görə həyat tərzinizə uyğun olanları sınaya bilərsiniz.

Gündəlikdən çıxarın

Duyğularınızı kağıza salma gücünü əskik etməyin. Nəzarətdən kənar olduğunuzda aşağıdakı jurnal təklifini sınayın:

1. Məni stresə salan nədir?
2. Niyə məni narahat edir?
3. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyim bir şey varmı?
4. Əks təqdirdə, bu an üçün necə daha yaxşı hiss edə bilərəm?

Gəzmək üçün çölə çıxın

Təmiz hava və hərəkət zehni və fiziki cəhətdən başınızı “təmizləyir”!

Özünüzə lütf və səbr verin

Stress gələcək və gedəcək və bu da yaxşıdır. Heç kim sizdən daima mükəmməl olacağınızı gözləmir, buna görə də özünüzü bu standarta uyğun tutmayın. Hisslərinizin etibarlı olduğunu qəbul edin və sonra davam etmə strategiyanızdan birini istifadə edin.

Rutin qurmaq və ya stresi idarə etmək üçün doğru bir yol olmadığını unutmayın. Bir şey sizin üçün işləmirsə, bu uğursuzluq deyil; yalnız başqa bir şeyi sınamaq üçün bir işarədir.

Alexa Federico, Bostonda yaşayan bir müəllif, qidalanma terapiyası tətbiqatçısı və otoimmün paleo məşqçisidir. Crohn xəstəliyi ilə təcrübəsi onu IBD icması ilə işləmək üçün ilhamlandırdı. Alexa bacardığı təqdirdə rahat bir qəhvəxana içində yaşamaq istəyən bir yogi! O, IBD Healthline tətbiqetməsinin rəhbəridir və sizinlə orada tanış olmaqdan məmnun olar. Onunla veb saytında və ya İnstaqramda da əlaqə qura bilərsiniz.